Hallo:)

[Oki33]

Hallo an Alle Profis&Anfänger (me2 ich habe mich gerade registriert& musste feststellen,dass ich mit Smartphone nur ziemlich eingeschränkt dabei sein kann:S
hier paar Angaben über mich
w,33 j,58kg,151cm,
bin seit Ende Nov.im (Lady)-Fitnesscenter,so ca 3-4x die Wo,habe meine Ernährung auf Low carb+mehr Eiweiß (Whey) Protein umgestellt & möchte 5-7kg abnehmen(wog früher 48kg)!
+Muskeln aufbauen+definieren ..Wärme mich mit ca 10-15 min Cardio (meistens Laufband)dann in die Muckibude hintenKrafttraining (gut&abwechslungsreich) also keine "Mädchen-Hanteln"...im Anschluss =ca 20-30 min Interwall aufm Laufband...dann Sauna))...Da ich nur Morgens hin kann habe ich noch nie eine Trainerin angetroffen(doof ich weiß) deswegen hätte ich paar Anfänger -Fragen.zbsp.Ob das so ok ist,wie ich vorgehe &in welchem Zeitraum ich bei dem Tempo mein Ziel erreichen würde?!Danke& glg aus Duisburg

[pong]

dass ich mit Smartphone nur ziemlich eingeschränkt dabei sein kann

Forumrunner gibts für Android wie auch iOS, Ausflüchte kannst woanders suchen, aber nicht hier

An deiner Stelle täte ich nichts abnehmen, sondern Muskeln zulegen (was nicht zwangsweise Gewicht sein muss). Schön gestraffte 58kg können unheimlich sexy sein, also rauf mit der Hantel und ab zum Kniebeugen und Kreuzheben ... da kriegst einen Hintern um den dich nicht nur deine Freundinnen beneiden werden!

Viel Spass,
pong

[Oki33]

Erstmal danke für deine schnelle Antwort Danke auch für den tip mit iOS (wusste ich nicht,weil ich nie in irgendwelchen Foren war)
Hört sich gut an,nur wenn ich Cardio mache nehme ich doch automatisch nebenbei ab?!(seit Anf.Dez sind 2kg weg)
Was denkst du bis wann ich mit der Ernährung +training sichtbare Erfolge haben werde?Glg&Danke

[pong]

Ich kenne weder deine Ernährung, noch deinen Lebenswandel, noch dein Training (nebst Kraftwerte). All dies zu erfahren, wäre schon notwendig.

pong

[Barbara]

Hi Oki!
Willkommen und viel Spaß hier mit uns!
Wenn Du ins Ladies möchtest, musst Du oben rechts auf der Seite ins Benutzerkontrollzentrum gehen, da auf Benutzerkonto/Benutzergruppen und dann im Ladies Mitgliedschaft beantragen. Erst dann haben wir die Möglichkeit, Dich freizuschalten

[pong]

Oder du gibst dich auch mit dem testosteron gesteuerten Pöbel ab

pong

[Oki33]

Danke Barbara
@ pong:wäre ne lange liste mit ernährung& training,Kurzfassung low carb,low fat,gutes whey von scitec nutrition,+ blütenpollen,Gelee Royal,tierischer Eiweiß(Fisch,Geflügel,käse,Quark),zwischenmahlzeit en:Obst + Rohkost...
GK Training
(Auch kreuzheben,Hanteln,Geräte(soweit im Lady-Center vorhanden sagen wir mal 3-4 Wh a 10'er mit (für ne kleine Frau) akzeptablen Gewichten & im anschluss:interwall aufm laufband so 20-30 min...
Was die Kalorien betrifft komm ich auf ca 1500-1700 p.tag bestehend aus:ca 400 fett,700 EW,Rest KH...
Glg

[*sternchen*]

Hallo, Willkommen auch von mir....

[sunny666]

Herzlich Willkommen und viel Spass mit uns.

[pong]

@ pong:wäre ne lange liste mit ernährung& training

Macht nix, ich les gern.

pong

[der_pumper]

Moin moin und herzlich Willkommen!

[Oki33]

Thx @all:-* @pong : ja dann da war die liste...möchtest du präzisere Antworten so ask me

[*sternchen*]

Moin,

Was machst du noch für andere Übungen? Sprich für Bizeps, trizeps, Beine, Rücken? Könntest du deinen kompletten plan mit wdh, Sätzen und Gewicht aufschreiben?

Ernährung bin ich jetzt nicht so der Profi, aber so sieht es gut aus.

Im übrigen bin ich mit forumrunner online und das sehr bequem. Oder du schaust nach tapatalk...

[pong]

Thx @all:-* @pong : ja dann da war die liste...möchtest du präzisere Antworten so ask me

Na dann ... Was isst du den ganzen lieben langen Tag über wann und wieviel davon?

pong

[pong]

Oder du schaust nach tapatalk...

Tapa ist teurer und hat Troubles mit dem Bilderupload und zickt zeitweise bei Timeouts. Am iPad verwende ich auch Tapa, aber am iPhone gibts nur noch Forumrunner.

pong