Hallo:)

[Oki33]

@sternchen, ich Schau mal nach geeigneten apps& heute bin ich zw 14-17 h im Studio,
dann schreibe ich dir genau auf was ich da so veranstalte
ich habe bis jetzt keinen Trainer angetroffen & wurde nie beraten und hab auch keinen trainingsplan
vielleicht könnt ihr mir ja dabei helfen einen (für mich geeigneten) aufzustellen.
Blamage aber(Ich weiß ja noch nicht einmal wie die Geräte alle heissen!)
Was ein Abdruktor ist hab ich von google gelernt( also soweit so schlimm....LG

[Oki33]

@pong,der Tagesplan kommt heut Abend,bis jetzt waren's 2 Tassen Kaffee & Müsli mit Banane,Leinsamen,Blütenpollen
wie gesagt ab 14h im Studio & dann mach ich mal alle Angaben mit den Trainingseinheiten/Gewichten Oki?!

[*sternchen*]

Ach, ich verwechsle heut noch Beinbeuger und Strecker- mach dir da kein Kopf...

Pong, ich Nutz das nicht- olli aber und wir haben alles kostenlos- lalala....

[nalus]

Herzlich willkommen

[Oki33]

Thx nalus.
was dein Youtube vid betrifft:bemerkenswert die Dame
bei den Swings hatt ich allerdings Herzrasenziemlich " bodenständig"

[pong]

Pong, ich Nutz das nicht- olli aber und wir haben alles kostenlos- lalala....

Liebe Dana, Olli weiß ja auch was gut für ihn ist

@pong,der Tagesplan kommt heut Abend,bis jetzt waren's 2 Tassen Kaffee & Müsli mit Banane,Leinsamen,Blütenpollen

Bin schon gespannt.

Bei mir warens bis jetzt

150g HF, Whey, 2 Brote mit Rohschinken, eine halbe Familien-Pizza ... hinterher eine halbe Ananas und dann gehts in Gym

pong

[*sternchen*]

Waaaaas? 1/2 familien Pizza????? Booooar....

klar weiß Olli das, deswegen hat er mich ja....

[szhantel]

Herzlich Willkommen auch von mir

[pong]

Waaaaas? 1/2 familien Pizza????? Booooar....

Fasten war gestern

klar weiß Olli das, deswegen hat er mich ja....

So solls sein

pong

[Oki33]

Soo..
9:00 1 tl gelee royale,2 Pott Kaffee mit 4%milch & 4 Würfelzucker,10:30
frühstück
1 Teller Müsli,1 Banane,1El Pollen,1el geschr.Leinsamen

13:00 2 Mandarinen,Glas Milch 3,5%
1 Scheibe vital Brot mit salatblättern,Gurken,1 tl remo,2 putenbrust- scheiben

14:30 Studio:

15 min Laufband
dehnen
armbeugen Hammer je 3x 10 Wh. 7kg
konzentr.Armbeugen je 4x 10 Wh. 5kg
Trizepz kickback je 3x 10 Wh. 5kg
Latziehen V-griff 4 x 10 wh.15 kg
Latziehen obergr. 4x10 Wh.15kg
Rückenheben (Bank) 20x
Seitwertshantelheben 15x je 4kg
Bauchpressen(Boden) 5x15 wh
beinheben 5x10 Wh.
Seitbiegen je Seite 30x mit 7 kg hantel
Beinstrecken Gerät mit 15kg 3x15 Wh.
Abduktor innen&aussen je 4x10 mit 30kg
Anschluss:20 min interwall laufband

beim Training ca 750 ml l-carnintin Drink
Ansonsten Wasser
18:00 dönerteller (nur fleisch&salat)
Glas Ginger-ale
19:00 Whey Shake,1 Mandarine
jetzt trinke ich mir nen türkischen Tee mit 3 würfelzucker
& knabber ca 10 Nüsse+10 Mandeln
Vorm schlafengehen gibt's noch ca 150g Magerquark mit Salz,
zitrone,minze&gurke...
Danke fürs lesen

[Oki33]

Aja,MI hab ich meine ruhephase,also morgen ab 10 wieder Studio,
überwiegend kreuzheben & Beine angesagt...
Ernährung ähnlich wie heute

[pong]

So, ich kapiers grad nicht. Heute Beine, morgen Beine ... gibts vielleicht einen Plan dahinter?

Ehrlich gesagt, wären mir deine Übungen für einen einzigen Tag zuviel, Schaut nach 2 Stunden oder mehr Programm aus. Das Intervalllaufen empfinde ich auch als äußerst Kontraproduktiv, es sollte ja kaum mehr Kraft da sein und schon gar nicht für eine harte Laufeinheit.

Whey gehört mit Zucker nachm Training und nicht so zwischendurch, da kannst deinen Döner (pfui, minderwertigstes Fleisch, dass es nach Hundefutter gibt) hinterher nachschieben und dann aber bitte mit Reis.

Ich würde generell den Zucker runterschrauben bis ganz weglassen bzw. Alternativen (Stevia, Splenda, Agavendicksaft, sonstiger Süßstoff) in Betracht ziehen.

150g MQ sind eine ungrade Zahl, schütt das ganze Packerl runter und mach keine halben Sachen. Zwischen 9 und 13 geht sich ein MQ mit Nüssen und einem Stück Obst aus, dann geht das schon.

pong

[Oki33]

Pong das hat gesessen! genau sone Kritik hab ich gebraucht*g*
Ich Brauch nen vernünftigen Tr.&ernährungs-Plan für meine gr&Gewicht!
döner kommt auch nur alle 3-4 Monate vor,Ich halt nix v.süssstoff,danke für die Tipps;-€

[pong]

Ich halt nix v.süssstoff

Ich auch nicht, aber es geht tw. nicht ohne und alles ist besser als der raffinierte Zucker.

pong

[Oki33]

MQ 250gr? Welches süssungsmittel ist aspartamfrei?whey schon zum Studio mitnehmen?
sind die Gewichte ok? Glg