Trainings- und Ernährungsplan für Defi-Phase

[toni212]

Hey Leute, seit ca. 8 Wochen bin ich an einem intensiven Kraft/Masse Aufbautraining dabei, habe gute Erfolge. (Ausgangsgewicht war ca. 91kg und jetziges Gewicht ist 88kg aber Kraft hat sich gesteigert also lediglich Fettabbau). Ab Februar habe ich vor meine Defi-Phase zu starten mit einem Volumen-Aufbau Trainingsplan und Ernährungsplan. Dazu kommt noch eine Kre-Alkalyn Kur in der Phase.
Ich Poste nun mal meinen Trainings- und Ernährungsplan und wollte mal eure Meinungen hören und was ich eventuell verbessern könnte.
Würde mich über jede Beurteilung freuen.
Gruß!
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[bloemma]

Ganz ohne einen Blick auf deine Pläne geworfen zu haben: Wie kann der Masseaufbau erfolgreich sein, wenn du 3kg abgenommen hast?

[Jam05]

Ein paar Daten zu dir selbst wären hilfreich. Darüber hinaus sollte dir klar sein, dass Fettaufbau mit Muskelaufbau nicht möglich ist (AD ausgenommen).