Nicole's KDK-Log 2013

[Brisko]

Dann mal gutes gelingen!!!

[Nicole.K]

Danke Brisko, wird schon werden .


Gestern eine kleine Runde gedreht:

3,3km einlaufen
900m in 5:32/km
400m Gehpause
900m in 5:18/km
400m Gehpause
900m in 5:09/km
400m Gehpause
900m in 5:09/km
400m Gehpause
900m in 5:01/km
400m Gehpause
1,2 km auslaufen

-> gesamt 11km in 1:14h

[Nicole.K]

Gestern war KH-Training:

Kniebeugen
20kg: 20
40kg: 10
60kg: 5
Kreuzheben
60kg: 12
80kg: 8
100kg: 6
110kg: 4-4
100kg: 6-6
T-Bar Rudern
30kg: 3x12
Klimmzüge
-10kg: 3x8
Bauch

Die Technik beim KH war - wie beim letzten Mal leider auch schon - richtig, richtig mies. Ich hab selbst gemerkt, wie ich beim Wegziehen immer meilenweit von der Unterschenkeln weggerollt bin und beim Hochziehen wurde es auch nicht viel besser. Ich weiß nicht, wo das auf einmal herkommt, aber da muss ich definitiv dran arbeiten und die nächsten Male viel mehr auf saubere Technik achten, da das sonst extrem auf den unteren Rücken geht.

[Nicole.K]

Wir fahren jetzt los nach HH ! Heute müssen wir noch zur Akkreditierung, zum Testschwimmen, Ausrüstung checken lassen, und ich will natürlich gerne die Rennen der Profis am Nachmittag sehen! Am Sonntag geht's um 7:20 für meinen Bruder auf die Olympische Distanz und für mich fällt um 10:16 Uhr der Startschuss für die Sprintdistanz !! Leider ist die Alster viiieel zu warm und Neos somit verboten...aber irgendwie werd ich schon durchkommen - angesagt sind 28 Grad !

[Brisko]

Viel Erfolg!

[Brisko]

Wie war es denn nun?

[Nicole.K]

Alsoo, nachdem ich die letzten Tage viel am Arbeiten war und wenn ich frei hatte, meist das Wetter am See genossen habe, will ich mal mein Log wieder ein wenig auf den neuesten Stand bringen .

Der Triathlon war super, das Wetter war traumhaft - die Alster hatte um die 24 Grad - und die Stimmung einfach der Hammer!! Da ich bisher keine Erfahrungen mit einem Triahtlon hatte, hatte ich im Vorfeld eigentlich keine Ahnung, wie es wird und welche Zeiten ich erwarten kann. Ohne große Erwartungen an so etwas heranzugehen ist immer gut, denn so kann man meistens auch nicht enttäuscht werden - und ich war am Ende wirklich positiv überrascht !

Das Schwimmen lief ungefähr so, wie ich es mir vorgestellt hatte - ziemlich antrengend, ich war eine der letzten (genauer gesagt, die Vorletzte aus unserer Startgruppe ) und wurde nach ca. 300m von der Startgruppe nach mir "überrollt", was sehr unangenehm war, da die ja nicht wirklich Rücksicht nehmen und ich bei so viel Wellen Probleme mit der Atmung hab, weil man ständig Wasser ins Gesicht kriegt. Ich war dann sehr froh, als ich aus dem Wasser raus war und bin mit der Zeit von 18:59min gar nicht mal so unzufrieden - damit war ich immerhin unter den schnellsten 99% der Frauen, die am Sonntag auf der Sprintdistanz gestartet sind (oder anders gesagt, die fünftlangsamste ). Der Wechsel hat dann leider ziemlich lange gedauert, dafür war das Radfahren aber umso besser. Ich habe mit meiner Mühle immerhin fast einen 30er-Schnitt gefahren (28,irgendwas um genau zu sein) und war damit fast so schnell wie mein Bruder mit seinem Profi-Triathlonrad . Für die 20km habe ich 42:32min gebraucht und war damit in dieser Disziplin auf Platz 214 von den 452 Startern. Der Wechsel vom Rad zum Laufen war ungewohnt, lief aber eigentlich ganz gut. Meine Beine waren allerdings schon recht schwer und als nach 2km ein Schild mit eben dieser km-Angabe kam, dachte ich, ich guck nicht richtig, da es sich so anfühlte, als müsste ich schon fast im Ziel sein . Nach 2-3km war mein Schritt aber etwas runder und es lief ganz gut, auch wenn die Beine immer noch ziemlich schwer waren. Von meiner Zeit von 32:02min für die 5km war ich dann sehr überrascht, da es sich die meiste Zeit echt so angefühlt hat, als ob ich kaum von der Stelle komme und ich vom Gefühl her eher eine 7:30min/km als 6:25min/km gelaufen bin. Ingesamt war ich nach 1:47:59h im Ziel (und habe somit für die Wechsel fast 15min gebraucht).

Der Hamburg Triathlon 2014 ist schon fest eingeplant und sogar mein Freund will dann mitmachen, was mich sehr freut, da er eigentlich überhaupt nicht WK-Typ ist und ich bisher immer vergeblich versucht habe, ihn zu überreden, mal einen Lauf-WK mit mir zu machen. Ich möchte nächstes Jahr gerne auf der Olympischen Distanz starten. Vom Radfahren und Laufen her ist das kein Problem, allerdings muss ich bis dahin ganz dringend besser Schwimmen lernen, sonst sind die 1,5km definitiv nicht zu schaffen!

Bilder hochladen klappt hier leider nicht . Ich versuche, morgen nach dem Training oder am Mittwoch vor der Arbeit mich nochmal zuhause an den PC zu setzen.

Ach ja, Training gab es zwischendurch natürlich auch regelmäßig, aber ich trag jetzt nicht alle TEs nach, so interessant waren die jetzt auch nicht . Vor dem Triathlon gab es die erste KB-TE mit Ausrüstung, erstmal nur mit Briefs und Bandagen und heute Abend im Verein dann KB-Anzug und Bandagen.

[Nicole.K]

Gestern Training im Verein - eigentlich war es gar nicht soo warm, aber ich war schon nach dem Aufwärmen bzw. nach dem Versuch, den KB-Anzug alleine anzuziehen, einmal komplett durch:

Kniebeugen
20kg: 12
45kg: 8
75kg: 6
95kg: 5
KB mit Anzug und Bandagen
115kg: 7
125kg: 7
135kg: 6
Kreuzheben mit KB-Anzug (Träger unten)
75kg: 8
95kg: 8
105kg: 8
110kg: 6
Beinbeuger
40kg: 10-10-8
Klimmzüge OG
5-4-4

KB waren schon besser als letztes Mal und Kreuzheben ging durch die leichte Unterstützung des Anzugs unten raus auch endlich mal wieder richtig gut und ohne anschließende Schmerzen im unteren Rücken - es wird so langsam (hoffentlich) .

[Brisko]

Wäre das Schwimmen nicht würd ich auch mal so nen Triathlon versuchen....

Tolle Leistung!

[Nicole.K]

Danke Brisko! Ja, das mit dem Schwimmen hab ich die letzten Jahre auch immer gesagt . Aber wenn man es dann einfach macht, geht es irgendwie .


Gestern leichte Bank:

Bankdrücken (explosiv, Pause ca. 30sec)
20kg: 15
30kg: 10
40kg: 10x5
SBD
40kg: 3x12
Dips
3x8
ÜKD
27,5kg: 3x8
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
55kg: 10-10-8
Beinbeuger
30kg: 3x20
hintere Schulter + Bauch

Heute tut mir irgendwie einfach alles weh .

[Nicole.K]

Das schwere BD am Fraitag war Mist - ich schieb's mal darauf, dass wir gerade den Garten von meinen Eltern "betreuen" und ich am Tag zuvor ca. 1-2 Stunden mit der schweren Gießkanne da durchgerannt bin.

Bankdrücken
20kg: 12
30kg: 8
40kg: 5
50kg: 5
57,5kg: 5
62,5kg: 3-3
57,5kg: 5
enges BD
50kg: 7-7-6
French Press mit LH
25kg: 3x12
Reverse Flys mit KH
3kg: 3x15
Bauch

Am Samstag nach der Arbeit war ich eine Runde Laufen. Meine Beine waren unglaublich schwer, nach 3-4km ging's dann etwas besser, ab km 6 wurde es aber wieder echt hart, da ich so langsam die Dehydration merkte (es war sehr heiß und ich hatte bis dahin auch leider noch nicht soo viel getrunken an dem Tag), aber ich hab zumindest die geplanten 10km durchgezogen:

10km in 6:42 -> 1:07h

Danach bin ich sofort in den Pool gesprungen .

Heute abend geht's wieder zum KB und KH in den Verein - bei angesagten 32° wird das sicher gut, ich sollte den Boden gleich mit Handtüchern auslegen .

[Nicole.K]

Gerade von meinem Bruder geschickt bekommen - unser Zielbild vom HH Triathlon !

image.jpg

[Nicole.K]

Training am Montag war ganz gut:

Kniebeugen
25kg: 12
50kg: 8
80kg: 6
100kg: 7 (Briefs)
KB mit Anzug und Bandagen
110kg: 7
125kg: 7
140kg: 4-5-6 (ich hätte noch ein paar Sätze machen sollen, wer weiß, bei welchen WH-Zahlen ich am Ende gelandet wäre )
Kreuzheben
80kg: 8
100kg: 8
110kg: 7
115kg: 2x6
Beinbeuger
40kg: 3x8
Klimmzüge OG
2x4

[Nicole.K]

Gestern die leichte Bank-TE. Sobald ich einmal dabei war, war es ganz gut, obwohl ich vorher tatsächlich überlegt hatte, das Ganze zu verschieben, weil ich so müde und irgendwie kaputt war.

Bankdrücken (explosiv,, kurze Pausen)
20kg: 15
30kg: 10
40kg: 10x6
SBD
42,5kg: 3x10
Dips
9-8-8
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
60kg: 3x8
hintere Schulter + Bauch

Die Nacht heute war leider auch nicht viel besser, ständig wach gewesen und obwohl ich bis 9 hätte schlafen können, schon um kurz nach 7 aufgestanden, weil meine Nachbarin meinte, im strömenden Regen unten vor unserem Fenster eine qualmen und sich dabei lautstark mit der Nachbarin von gegenüber unterhalten zu müssen .

[Nicole.K]

Am Freitag von der Arbeit nach Hause gelaufen - die letzten Kilometer unfreiwillig gesprintet :

14,3km in 1:34h -> 6:38min/km

Am Samstag dann erstes Shirt-Training zum "Wieder-Eingewöhnen":

Bankdrücken
20kg: 15
30kg: 10
40kg: 5
50kg: 5
55kg: 5
60kg: 4
BD mit Shirt
65kg: 5
70kg: 5
75kg: 3x5
BD mit Shirt und 2 Boards
75kg: 2x5
enges BD
47,5kg: 7
45kg: 2x8
French Press mit LH
25kg: 10-9-9
vorgebeugtes LH-Rudern
50kg: 3x12
Bauch (am Abend zuhause)

War für das erste Shirt-Training ganz ok, allerdings bin ich nicht einmal bis ganz runter gekommen und zum Schluss sind mir echt die Körner ausgegangen, da ich nach dem Lauf am Vortag wegen Zeitmangel nicht mehr allzu viel gegessen hatte und wir das Banktraining am nächsten Tag schon am Mittag gemacht haben. Ich hoffe mal, dass es diese Woche im Verein noch ein wenig besser läuft.