Nicole's KDK-Log 2013

[Nicole.K]

Danke

Gestern war eigentlich KB-Training geplant, aber ich hatte noch so starken MK vom Training am Mittwoch, dass es einfach nix gebracht hätte und ich das Ganze auf heute verschoben habe. Heute merk ich zwar immer noch was, aber es wird auf jeden Fall durchgezogen, da am Sonntag ja schon der Wettkampf ist und morgen definitiv zu spät wäre.

Am Freitag gab es noch ein schweres Bank-Training:

Bankdrücken
20kg: 15
30kg: 10
40kg: 5
50kg: 8
57,5kg: 7
60kg: 5
50kg: 10-10
enges BD
45kg: 3x10
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
50kg: 3x12
Seitheben
5kg: 3x10
Reverse Flys mit KH
3kg: 3x10
LH-Curls
17,5kg: 2x15
Bauch + Rotatoren

[pong]

Ich habe diesmal versucht, darauf zu achten, mehr auf dem Vorfuß oder zumindest auf dem Mittelfuß zu laufen, da ich ein „erschreckendes“ Bild vom HM gesehen hab, wo man so richtig krass sieht, wie die Ferse als erstes den Boden berührt – was ein Grund für die Knieprobleme sein könnte, die ich manchmal nach dem Laufen habe.

Schonmal über Barfusslaufen bzw. Barffussschuhe nachgedacht?

Damit wirst gezwungen deine Technik zu ändern.

pong

[Nicole.K]

Ich habe schon eine ganze Weile Barfußschuhe und wollte eigentlich auch mal anfangen damit zu laufen - aber bisher habe ich sie nur im "Alltag" getragen . Ich sollte das wirklich mal in Angriff nehmen...

[pong]

Welche hast denn?

Wennst wirklich noch nie damit laufen warst, dann halt dich bitte bitte bitte am Anfang wirklich zurück. Es zahlt sich aus. Hoffe du bist dir auch über die Nebenwirkungen im Klaren, Fussmodel kannst mit sowas nicht werden

pong

[Nicole.K]

Jap, is klar . Ich weiß auch, dass man langsam anfangen muss - das ist wahrscheinlich der Grund, warum ich es immer rausgeschoben habe . Ich hab welche von New Balance, keine Ahnung, wie das Modell heißt. Wobei ich mir gerne auch mal Five Fingers holen würde.

[pong]

Wobei ich mir gerne auch mal Five Fingers holen würde.

Die neuen sind super, hab mittlerweile 4 Paar und 5 Vivobarefoot Bei Zeiten schau ich mir mal die Merrell an, die probieren grad auf den Barfuß-zug massiv aufzuspringen.

Berichte mal, wennst damit unterwegs warst. btw. für KB und BP sind die Barfussdinger meine absoluten Lieblinge.

pong

[Nicole.K]

für KB und BP sind die Barfussdinger meine absoluten Lieblinge.

BP mach ich nicht und für KB kommen sie definitiv nicht in Frage, da nehm ich nur meine Gewichtheberschuhe .


Gestern schwere KB:

Kniebeugen
20kg: 12
40kg: 8
60kg: 6
80kg: 4
100kg: 3
105kg: 3x3
Bankdrücken
20kg: 15
30kg: 10
40kg: 8
45kg: 8
50kg: 8
40kg: 3x8
Klimmzüge UG
3x6
Beinbeuger
35kg: 3x12
Bauch

Hätte besser sein können, aber naja, grad noch ok.

[Nicole.K]

KH-Training von gestern:

Kniebeugen
20kg: 15
40kg: 10
60kg: 5
Kreuzheben
60kg: 10
80kg: 8
95kg: 8
100kg: 8
105kg: 8
95kg: 3x8
Good Mornings
50kg: 3x12
Klimmzüge
-10kg: 3x10

Die Technik beim KH war am Anfang gut und wurde dann mit jedem Satz schlechter, wodurch mein unterer Rücken nun komplett im Eimer ist - hoffentlich ist der bis zum Sonntag wieder fit!

[Nicole.K]

Soo, erstmal mein Log auf den neuesten Stand bringen. Zuerst das Bank-Training vom vergangenen Freitag:

Bankdrücken
20kg: 12
30kg: 8
40kg: 4
50kg: 8
55kg: 6
60kg: 4-3
55kg: 6
Negativ-BD
3x8
Dips
10-9-8,5
Seitheben
5kg: 3x10

Lief recht bescheiden. Beim BD habe ich ein wenig mit der Fußstellung experimentiert, aber dadurch wurde es auch nicht besser. Naja, solche Phasen kenne ich ja schon, also einfach weiter im Plan und wieder auf „bessere Zeiten“ hoffen .



Am Sonntag stand der alljährliche Amsel-Cup auf dem Plan. Es lief ganz gut, obwohl ich mein selbstgestecktes Ziel leider nicht ganz erreicht habe.

AMSEL-CUP 2013 (Kniebeugen)

1.Versuch: 100kg – gültig
2.Versuch: 107,5kg – gültig
3.Versuch: 112,5kg – gültig
(www.youtube.com/watch?v=O8zNQ_Mu3MA)
4.Versuch: 117,5kg – gültig *neue PB*
(www.youtube.com/watch?v=uwVPV8iMWSo)

Gewicht: 61,3kg – somit der 2.Platz (nach Relativpunkten) in der offenen Klasse RAW (vor 4 Männern! )

[sunny666]

Respekt Nicole. Wo soll das nur noch mit dir hinführen ?

[Nicole.K]

Danke Olli .

Respekt Nicole. Wo soll das nur noch mit dir hinführen ?

Guckst du z.B. hier -> IPF RAW World Games: http://www.powerlifting-ipf.com/369.html#c662

Die Siegerin in meiner Klasse (-63kg) hat 157,5kg gebeugt, 97,5kg gedrückt und 221kg gezogen! Das sind - erst einmal egal, ob realistisch oder nicht, das wird sich eh schnell genug zeigen - die Werte, an denen ich orientiere...und wie man sieht, ist das noch ein laaaaaanger Weg .

[Exterminator]

Du stoffst doch!

[sunny666]

ok, dann weiter machen
das sind wirklich krasse Werte die da erreicht werden.

[Exterminator]

Du stoffst doch!

ok, dann weiter machen

[Nicole.K]

Sorry übrigens für die Bildqualität bei den Videos, falls ihr die angeschaut habt. Normalerweise ist die Qualität auch beim Filmen mit dem Handy gut,ich hab keine Ahnung, warum die diesmal so schlecht ist .


Gestern schweres BD:

Bankdrücken
20kg: 15
30kg: 10
40kg: 5
50kg: 8
57,5kg: 8-7-7
50kg: 2x10
Negativ-BD
57,5kg: 8-7-7
Dips
9-8-8
French Press mit LH
25kg: 12-11-10

Und ich habe gestern meine Startzeit beim Triathlon gefunden. Ich bin in der 3. Welle um 10:16 Uhr dran. Alle 8 min startet eine Welle (allein in der Sprintdistanz am Sonntag sind wir bis jetzt fast 1700 Starter!), was bedeutet, dass mich die Welle, die nach mir startet, definitiv beim Schwimmen überholen wird, da ich da so unglaublich langsam bin . Naja, was soll's , jetzt gibt es kein Zurück mehr - und ich bin froh, wenn ich überhaupt lebend aus dem Wasser komme .