Nicole's KDK-Log 2013

[Nicole.K]

Der erste Höhepunkt dieses Jahres ist nun auch schon wieder Geschichte .

Die Versuche des BD raw am Freitag:

1.Versuch: 62,5kg - gültig
2.Versuch: 70kg - gültig *neue PB*
3.Versuch: 72,5kg - fail

Das WK-Gewicht waren 60,6kg, somit bin ich Vizemeisterin in der offenen Klasse bis 67,5kg geworden (schade, dass ich nicht nochmal laufen gegangen bin vorm Wiegen, in der 60er-Klasse hätte ich mit 68kg neuen Deutschen Rekord drücken können, das habe ich aber leider zu spät gesehen ).

Der "richtige" WK war dann am Sonntag dran - Powerlifting equipped:

Kniebeugen
1.Versuch: 150kg - gültig
2.Versuch: 165kg - gültig
3.Versuch: 175kg - gültig *Deutscher Rekord und neue PB* (http://www.youtube.com/watch?v=DMZ9NTcdvsk)

Bankdrücken
1.Versuch: 80kg - gültig (http://www.youtube.com/watch?v=O8ofLU9C2LQ)
2.Versuch: 88kg - fail
3.Versuch: 88kg - fail

Kreuzheben
1.Versuch: 120kg - gültig
2.Versuch: 130kg - gültig
3.Versuch: 140,5kg - gültig *Deutscher Rekord und neue PB* (http://www.youtube.com/watch?v=zPnlKUt2zuM)

Total: 395,5kg

WK-Gewicht waren diesmal 59,8kg, was den Sieg in der offenen Klasse bis 60kg und den Relativsieg bei den Frauen bedeutete .


Schade war das Ergebnis beim BD, da die Leistung von der Kraft her locker drin gewesen wäre und ich damit noch einen Deutschen Rekord und auch eine neue PB im Total gehabt hätte, aber meine Schulter hat mir da leider einen Strich durch die Rechnung gemacht .

Alles in allem bin ich aber zufrieden und kann nach der Regenerationspause frisch motiviert in die Vorbereitung für die WM Ende September gehen .


@rv: wenn Beinbeuger da steht, dann ist eigentlich immer die liegende Beinbeuger-Maschine gemeint. GHR sind natürlich eine klasse Übung, aber man hat leider nicht überall die Möglichkeiten dafür . Neben der Beinbeuger-Maschine trainere ich den Beinbeuger noch mit getsrecktem KH. Die Kraftwerte interessieren mich hier relativ, also die Absolutwerte sind mir eigentlich egal, wichtig sind die Kraftsteigerungen.

[sunny666]

Herzlichen Glückwunsch und wie immer Hut ab vor der Wahnsinns Leistung !!!

[muskelbody]

Glückwunsch zu diesen Leistungen. Schön dich hier zu haben.
Weiter so.

[ependinom]

saustarke werte!!!!!!!! (da schaemt man(n) sich ja, dass man fast doppelt so viel wiegt aber nur unwesentlich staerler ist )

[Guerkchen]

Auch hier noch einmal herzlichen Glückwunsch zu zwei sehr starken Wettkämpfen!!!

Vielen Dank
Die Glückwünsche kann ich nur zurückwünschen ... oder wie auch immer man das geschickt formulieren können

[Brisko]

Super Leistung, fetten Respekt!

Sagt man doch heute so, oder....

[Nicole.K]

Danke @all !

@Brisko: da darfst du mich nicht fragen, ich gehöre auch schon zur ü30-Fraktion und habe keine Ahnung von der "Jugendsprache"

[Nicole.K]

Gestern habe ich einen kleinen "Testlauf" für Sonntag gemacht und bin die 13,1km von der Arbeit nach Hause "gewandert" (oder gewalked oder was auch immer, also halt so schnell gegangen, wie möglich, ohne zu laufen ), hab dafür 2:10min gebraucht.

Fazit: ich sollte am Sonntag, wenn möglich, ohne Rucksack laufen, dafür aber ganz viele Blasenpflaster einpacken .

[Brisko]

Was ist am Sonntag?

Oder anders gefragt, was hab ich mal wieder verpeilt mit zu bekommen?

[Nicole.K]

32km Wandern im Zittauer Gebirge (hatte ich glaub ich nur bei den Mädels geschrieben).

Hab mir dafür gerade Wanderschuhe für 150€ geholt - jetzt muss ich definitiv öfter mal los .

[pong]

Und du solltest diese Schuhe UNBEDINGT vorher eingehen!

pong

[Exterminator]

Schade, dass wir noch kein fremdes Leben im All entdeckt haben, sonst würdest Du wahrscheinlich bald auch noch Milchstraßenmeisterin werden

Glückwunsch!

[Nicole.K]

@pong: Mach ich

@Termi: Vielen Dank auch dir! Vielleicht kommt das mit der Milchstraßenmeisterschaft ja irgendwann - aber ich werd's wohl nicht mehr erleben .

[Nicole.K]

Die Wanderung am Sonntag hat super viel Spaß gemacht und die 32km vergingen (fast) wie im Flug - 7 Stunden und 15 Minuten (inkl. 3x5min Verpflegungspause) haben wir am Ende gebraucht. Die Blessuren halten sich auch in Grenzen, ein paar kleinere und eine sehr große Blase, ein blauer Fleck und ein etwas lädiertes Knie vom Bergablaufen .


Gestern gab es das dann erste Training vom Plan für Mai:

Bankdrücken
45kg: 4x10
vorgebeugtes LH-Rudern
50kg: 2x15
LH-Curls
20kg: 2x10
Kniebeugen
60kg: 20
im SS mit Überzügen
10kg: 12
gestrecktes KH
50kg: 2x15
Seitheben
4kg: 2x12
Bauch + Rotatoren

War ganz gut, um erstmal wieder reinzukommen, auch wenn ich bei den KB trotz des leichten Gewichts noch ganz schön die Wanderung in den Beinen gespürt habe .

[Nicole.K]

Ganz schnell zwischendurch das Training vom WE:

Freitag - 20er KB

Bankdrücken
47,5kg: 4x10
Kniebeugen
20kg: 20
35kg: 15
50kg: 5
62,5kg: 20
vorgebeugtes LH-Rudern
52,5kg: 2x15
LH-Curls
20kg: 2x10

Samstag - Laufen Pyramidentraining

3km einlaufen
200m 10,5km/h
100m Gehpause
400m 10,5km/h
200m Gehpause
600m 10,5km/h
300m Gehpause
800m 10,5km/h
400m Gehpause
600m 10,5km/h
300m Gehpause
400m 10,5km/h
200m Gehpause
200m 10,5km/h
300m Gehpause
2km auslaufen

-> insgesamt 10km in ca. 1:17h

Sonntag - 20er KB

Bankdrücken
50kg: 10-10-10-9
Kniebeugen
20kg: 20
40kg: 15
55kg: 5
65kg: 20
KH + Good Mornings
Techniktraining