Nicole's KDK-Log 2013

[Nicole.K]

Am Montag schwer KB und BD:

Kniebeugen
20kg: 20
40kg: 15
60kg: 10
80kg: 5
90kg: 8
100kg: 5
Kniebeugen mit Anzug und Bandagen
115kg: 5
130kg: 6
140kg: 5
Bankdrücken
20kg: 20
30kg: 15
40kg: 10
50kg: 5
55kg: 6
60kg: 3
BD mit Shirt
70kg: 5
75kg: 4
70kg: 6

[Nicole.K]

Gestern die vorerst letzte leichte BD-TE in der Form:

Bankdrücken (breiter und enger Griff im Wechsel)
20kg: 15-15
30kg: 10
40kg: 5
45kg: 15-15-15-14
SBD (breiter und enger Griff im Wechsel)
35kg: 15-15-14-11
Dips
9-7,5-6,5-7
French Press mit LH
22,5kg: 15-12-10
Reverse Flys KH
4kg: 3x15
Bauch + Rotatoren

Bein BD/SBD bin ich zum Ende hin total eingebrochen. Ist aber in diesem Fall nicht so dramatisch, da ich mich seit dem ersten Training am 2.11. nach diesem Plan über 2,5 Monate in tatsächlich jeder der darauffolgenden 12 TEs steigern konnte und das gestern sowieso die letzte leichte BD-Einheit in dieser Form sein sollte. Am kommenden WE ist Trainingslager und danach WK (Landesliga KDK) und danach wird der Plan umgestellt - wie, das weiß ich allerdings noch nicht .

[Nicole.K]

Gestern endlich wieder schweres KH, nachdem ich letztes Mal ja auf Grund von "Gummibeinen" nach den KB im hohen WH-Bereich nur noch mit "Mädchen-Gewichten" trainieren konnte :

Kniebeugen (zum Aufwärmen)
20kg: 20
40kg: 15
60kg: 8
Kreuzheben
50kg: 15
70kg: 12
90kg: 10
110kg: 8
120kg: 5
110kg: 8
schnelle KB
40kg: 3x15
Beinbeuger
45kg: 15-13-11-10
Klimmzüge
-70kg: 10-8-8-6

Lief sehr gut . Diesmal hab ich sogar dran gedacht, Videos zu machen, da ich ja nicht immer im Verein trainieren kann und KH eine Schwachstelle bei mir ist, wollte ich ab und an das Training aufnehmen, damit mein Trainer die Technik checken kann. Das hier war der 120er-Satz:

http://www.youtube.com/watch?v=OqX7u...ature=youtu.be

[KlotzBrocken]

Ich würde etwas mehr ins Hohlkreuz gehen!

[ependinom]

mmhhhh ich finds ok

[Chaser]

Die erste Wdh ist okay, der Rest passt. Ich würde jede Wdh komplett neu heben.

[Nixe]

Und mir würden die Hände spätestens nach der 1.Wdh. aufgehen.

[Nicole.K]

Am Montag schweres BD und gestern die Nebenübungen. Werte gibt's später, da ich gerade keine Lust habe, zwei Stockwerke nach oben zu laufen, um das Buch zu holen .

Ich würde jede Wdh komplett neu heben.

Joa, ich weiß, könnte man machen - aber nicht, wenn man meinen Trainer hat (wir wollen gerade die Dynamik des touch'n'go ausnutzen ).

Und mir würden die Hände spätestens nach der 1.Wdh. aufgehen.

( ab dem 120er Satz hab ich Zughilfen genommen )

[Nicole.K]

Wie versprochen, die Werte .

Montag - schweres BD

Bankdrücken
20kg: 20
30kg: 12
40kg: 8
50kg: 4
55kg: 4x7
Negativ-BD
52,5kg: 3x12
enges BD
45kg: 3x10
Bizeps + Bauch

Dienstag - BD NÜ

KH-Schulterdrücken
15kg: 3x9
Absenken stehend (SZ-Hantel)
17,5kg: 12-13-14-15 (ja, die WH waren tatsächlich in dieser Reihenfolge, keine Ahnung, warum )
vorgebeugtes LH-Rudern
60kg: 4x15
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
55kg: 3x12
Bauch + Rotatoren

War beides ganz gut.

[Nicole.K]

Schnell mal die Einheiten aus dem Trainigslager nachtragen.

Freitag - BD schwer

Bankdrücken
20kg: 20
30kg: 15
40kg: 10
50kg: 5
55kg: 6
60kg: 5
BD mit WK-Shirt
70kg: 5
75kg: 5
80kg: 4
75kg: 5
Negativ-BD
55kg: 3x10
enges BD
47,5kg: 10-9-9

Ich kam mit den 80kg noch nicht so richtig runter, was nicht so gut ist, da ich auf dem WK eigentlich damit anfangen wollte. Hoffentlich wird das was .

Samstag Vormittag waren eigentlich die Bank-Nebenübungen geplant, aber ich hab nur ein paar Sätze Überkopfdrücken gemacht und ansonsten mit der Kleinen von meinem Trainer gespielt . War aber auch ok, da ich in der Woche die Nebenübungen eh schon mal gemacht hatte.

Samstag Nachmittag - KB / KH schwer

Kniebeugen
30kg: 15
45kg: 10
60kg: 8
75kg: 5
90kg: 9
100kg: 6
Kniebeugen mit Anzug und Bandagen
120kg: 4
140kg: 5
150kg: 5
Kreuzheben
60kg: 12
90kg: 10
110kg: 8
120kg: 6

Sonntag Vormittag - KB / KH Nebenübungen

KB (zum Aufwärmen)
20kg: 20
40kg: 15
Beinbeuger
35kg: 5x20
Klimmzüge
5-5-4-4
vorgebeugtes LH-Rudern
55kg: 4x15
LH-Curls
20kg: 10-8-8

Die erste Wdh ist okay, der Rest passt.

Mein Trainer und ich waren derselben Meinung, erste WH scheiße, Rest in Ordnung .

[Nicole.K]

Gestern nochmal ein wenig "rumgespielt":

Bankdrücken
20kg: 20
30kg: 15
40kg: 12
50kg: 4x8
Kniebeugen
20kg: 20
40kg: 15
60kg: 2x10
Bauch

Kein richtiges Training, mehr für den Kopf, um nochmal ne Hantel angefasst zu haben vor dem WK (sonst werd ich unausstehlich, wenn ich so lange nix machen kann) .

[Nicole.K]

Auf geht's...zum 1.WK des neuen Jahres .

[Chaser]

Joa, ich weiß, könnte man machen - aber nicht, wenn man meinen Trainer hat (wir wollen gerade die Dynamik des touch'n'go ausnutzen ).

Hm. Nach zwei Wochen würde mir dann die Kraft unten raus fehlen und ich könnt hohe Lasten ganz knicken..^^

[Nicole.K]

Hm. Nach zwei Wochen würde mir dann die Kraft unten raus fehlen und ich könnt hohe Lasten ganz knicken..^^

Damit hab ich überhaupt kein Problem, da meine Beine relativ zum Rücken eh sehr stark sind .



Der WK gestern lief sehr gut, auch wenn - oder vielleicht gerade weil - das WK-Gewicht mit 63,2kg etwas höher als ursprünglich angepeilt war.

Diesmal hatte ich zum Glück wieder wen zum Filmen (leider ist die Qualität nicht besonders gut, da mit dem iPhone gefilmt, aber es reicht, um hinterher nochmal zu analysieren und einen Eindruck zu bekommen).


Kniebeugen
1.Versuch: 145kg - gültig
2.Versuch: 157,5kg - gültig
3.Versuch: 165kg - gültig

http://www.youtube.com/watch?v=LiRYm...ature=youtu.be

Bankdrücken
1.Versuch: 80kg - gültig
2.Versuch: 85kg - gültig
3.Versuch: 92,5kg - gültig

http://www.youtube.com/watch?v=fIcfw...ature=youtu.be

Kreuzheben
1.Versuch: 120kg - gültig
2.Versuch: 130kg - gültig
3.Versuch: 140kg - ungültig (genau in dem Moment, als ich oben war, konnte ich die Hantel nicht mehr halten, da an der Stelle, wo ich meine Hände hatte, noch etwas Puder von meinem Vorgänger war )

http://www.youtube.com/watch?v=HiZLF...ature=youtu.be

Im Total also 387,5kg und 414 Relativpunkte.

[Nicole.K]

Gestern eine leichte BD-TE:

Bankdrücken (Griffbreite variiert)
20kg: 20-20
30kg: 15-15
40kg: 15
42,5kg: 12
45kg: 9
SBD (Griffbreite variiert)
30kg: 15
32,5kg: 12
35kg: 9
Dips
10-10-10
French Press mit LH
25kg: 12-12-12
Reverse Flys an der Maschine
35kg: 12-12-12
Bauch + Rotatoren

Hatte erst keine richtige Lust (wie meistens, wenn ich alleine fahren muss ), war aber echt gut. Alles noch ganz leicht, da ich schon gemerkt habe, dass der WK noch in den Knochen steckt - ich werde alt .