Nicole's KDK-Log 2013

[Nicole.K]

Gestern KB/KH-Training:

Kniebeugen
80kg: 6
85kg: 6
90kg: 6
80kg: 6
Kreuzheben
85kg: 6
95kg: 6
105kg: 6
95kg: 6
Good Mornings
57,5kg: 3x8
KH gestreckt
55kg: 3x10
Bauch

Beim KB diesmal alle Sätze mit Gürtel und ab 85 auch mit Wärmekniebandagen. Kreuzheben diesmal noch ohne, aber nächstes Mal werde ich zumindest für die schweren Sätze auch wieder den Gürtel nehmen.

Bei den KB hab ich das Gefühl, dass es von Woche zu Woche schlechter/schwerer wird und ich denke, ich müsste mich jetzt so langsam mal entscheiden, ob ich weiter so laufen will wie in den letzten Wochen oder ob ich im Frühjahr richtig gute Leistungen bringen möchte. Denn vor allem die ganz langen Läufe und schwere KB vertragen sich glaube ich überhaupt nicht . Bis jetzt bin ich allerdings noch total unschlüssig. Ich möchte natürlich bei den WK im Februar/März nicht unter meinen Möglichkeiten bei den KB bleiben, aber ich möchte eben auch ungern das, was ich mir in den letzten Wochen an Grundlagenausdauer antrainiert habe, wieder verlieren. Das war teilweise echt eine unglaubliche Quälerei und ich weiß, wenn ich jetzt wieder weniger bzw. kürzere Strecken laufe, dann darf ich im nächsten Jahr wieder von vorne anfangen und mich wieder genauso quälen, um an den Punkt zu kommen, an dem ich jetzt schon bin - schwierig .

[ependinom]

sry, ich versteh das mit dem laufen nicht. vor allem diese langen strecken

[Nicole.K]

Musst du ja auch nicht .

Mir macht es einfach Spaß . Mein Herz hängt defintiv am Kraftsport, aber Laufen ist ein toller Ausgleich und wenn ich ein paar Stunden draußen in der Natur unterwegs bin, kann ich mich einfach auspowern und so richtig schön abschalten.


edit: außerdem möchte ich nie einer von diesen Kraftsportlern sein, die keine hundert Meter laufen können ohne aus der Puste zu kommen und nach ein paar Treppenstufen erstmal anhalten und verschnaufen müssen, das finde ich ehrlich gesagt schrecklich

[ependinom]

schrecklich ist eher, dass ich dabei noch so fies schwitze :P

[Nicole.K]

Das war jetzt ehrlich gesagt auch nicht unbedingt an dich gerichtet . Auch wenn du etwas in der Richtung neulich in deinem Log geschrieben hast, musst du als Strongman definitiv eine weitaus bessere Kondition haben als reine KDK'ler (und wahrscheinlich auch BB'ler, aber da kenn ich mich nicht so genau aus)! Aber ich kenn eben viele Powerlifter, die vor lauter Kraft und Masse kaum ein paar Meter laufen können und fand das nie erstrebenswert .

[Barbara]

Ich hab mal Markus Rühl als Gaststar auf einer DM gesehen- nachdem er 5!!! Stufen zur Bühne hochging, konnte er vor Schnaufen 30 sec nicht reden. Das war mir ein abschreckendes Beispiel, sowas kann nicht gesund sein.

[ependinom]

mein problem is, dass ich so oder so schnaufe beim treppenlaufen ... ob ich nu alleine laufe oder zentner an gewicht im nacken trage xD

[Exterminator]

Ich hab mal Markus Rühl als Gaststar auf einer DM gesehen- nachdem er 5!!! Stufen zur Bühne hochging, konnte er vor Schnaufen 30 sec nicht reden. Das war mir ein abschreckendes Beispiel, sowas kann nicht gesund sein.

Na ja, Sport auf dem Niveau ist wohl nie gesund. Wenn man so aussehen will, muß man das wohl in Kauf nehmen.

[rv]

Wie viele Stunden schläfst du eigentlich durchschnittlich?

[Nicole.K]

Gestern leichtes BD:

SBD
40kg: 3x10
French Press mit LH
27,5kg: 3x9
vorgebeugtes LH-rudern (OG)
50kg: 10
55kg: 10
60kg: 10
KH-SD
12,5kg: 3x8
Reverse Flys (Maschine)
35kg: 2x8
Bauch

Außerdem gerade gesehen, dass ich die schwere BD-TE vom Freitag vergessen hab:

Bankdrücken
55kg: 6-5-6-6
enges BD
45kg: 3x8
Reverse Flys
5kg: 3x10
Bauch

Wie viele Stunden schläfst du eigentlich durchschnittlich?

Viele .

Ich merke deutlich den erhöhten Schlafbedarf wenn ich schwer trainiere und/oder viel laufe. Meistens bin ich so bei 10-11 Stunden pro Nacht.

[Guerkchen]

Wo sich mir wieder die Frage stellt, wie viele Stunden Dein Tag hat, wenn Du bei dem Pensum auch noch so viel Schlaf bekommst

[Nicole.K]

Naja, außer Arbeit, Training und schlafen mach ich eigentlich nix ...so sieht es bei uns Zuhause auch aus . Andere Hobbies hab ich nicht und Freunde, mit denen man sich treffen könnte/müsste, gibt es auch nicht . Außerdem verteilt sich meine Arbeit ja auf 5 statt auf 7 Tage und ich kann mehr oder weniger selbst über die Zeiten entscheiden, da lässt sich das dann alles viel besser organisieren, als wenn man festgelegte Zeiten hat.

[Barbara]

Du bist mir sympathisch, Dein zuhause scheint meinem putztechnisch sehr nahe zu kommen

[Nicole.K]

Gestern ein paar Sätze leichte KB:

Kniebeugen
60kg: 3x10

Und direkt danach aufs Laufband in gaaanz gemütlichem Tempo:

11km in 7:30 -> 1:23h

Am Anfang dachte ich mir nur so "Oh mein Gott, ich hatte ganz vergessen, wie schrecklich das Laufen auf dem Laufband ist !!" Nach einer Weile hatte ich mich dann etwas dran gewöhnt und es ging besser, aber draußen ist trotzdem definitiv schöner.

Außerdem habe ich mich jetzt - schweren Herzens - entschieden bis zu den WK im Frühjahr das Laufen zugunsten des Krafttrainings etwas zurückzufahren. Das heißt, im ersten Schritt werden erst einmal die langen Läufe gestrichen und über die nächsten Wochen und Monate werden auch die Wochenkilometer immer weniger werden. Da aber immer noch ca. 2kg runter müssen und es ja noch etwas Zeit ist bis zu den WK, werde ich zumindest in den nächsten 3-4 Wochen noch versuchen, weiterhin auf 30-40 Wochenkilometer zu kommen, mit kürzeren, aber dafür statt 2-3 eben 3-4 Einheiten. Damit habe ich dann auch gleich heute nach dem Aufstehen angefangen :

10km in 7:01 -> 1:10h

Diesmal wieder draußen, das ist - trotz ein wenig Regen zwischendurch - einfach soo viel schöner als auf diesem öden Laufband . Und Fahrradbegleitung hatte ich auch, da mein Freund heute Geburtstag hat und wir uns entschieden haben, heute nicht zu arbeiten, da wir heute Abend unsere Eltern zum Grillen eingeladen haben und auch noch einiges dafür vorbereiten müssen.

Du bist mir sympathisch, Dein zuhause scheint meinem putztechnisch sehr nahe zu kommen

[Nicole.K]

Am Freitag schweres BD:

Bankdrücken
50kg: 5
52,5kg: 5
55kg: 5
57,5kg: 3
55kg: 5
52,5kg: 5
50kg: 8
enges BD
47,5kg: 3x7
Bauch

Danach noch kurz auf's Laufband:

2km in 7:30
2km in 6:40
2km in 6:00
2km in 7:30
-> gesamt 8km in 55:50min