Nicole's KDK-Log 2013

[Nicole.K]

Danke Brisko .

Gestern ein leichtes Krafttraining:

Kniebeugen
50kg: 10
55kg: 10
60kg: 10
50kg: 10
SBD
25kg: 10
30kg: 10
35kg: 10
25kg: 10
Bauch

Hat sehr gut getan, auch wenn ich immer noch in der Phase bin, in der ich das Gefühl, meine Gewichte aus der WK-Vorbereitung nie wieder zu erreichen .

[KlotzBrocken]

Naja, nach so einem WK ist halt erst mal die gesamte Spannung raus, aber das weißt du sicherlich nur zu gut. Wird wieder.

[Nicole.K]

Jap, ich weiß . Ist trotzdem immer wieder sehr demotivierend, nach dem WK in ein solch riesiges Formtief zu fallen !


Dafür war gestern ein toller Tag . Erst war ich bei schönstem Wetter eine kleine Runde laufen, alles natürlich noch sehr langsam, ich merke schon, dass der HM noch in den Beinen steckt :

9km in 7:41 -> 1:09h

Und als wir wieder Zuhause waren, hat der Fahrradladen angerufen, dass mein Rad da ist . Ich bin natürlich sofort hingefahren, damit wir alles anpassen können und heute Nachmittag kann ich es dann abholen . Leider muss ich am Samstag den ganzen Tag arbeiten, aber da ich die Tour am Sonntag abgesagt habe, hoffe ich auf schönes Wetter an dem Tag, um den ersten Ausflug mit meinem neuen "Flitzer" machen zu können .

[Brisko]

Was ist es denn für eins geworden?

[Exterminator]

Leider muss ich am Samstag den ganzen Tag arbeiten, aber da ich die Tour am Sonntag abgesagt habe, hoffe ich auf schönes Wetter an dem Tag, um den ersten Ausflug mit meinem neuen "Flitzer" machen zu können .

"Flitzer"? Das sind doch diese Typen, die nackt aufs Fußballfeld laufen. Und mit so jemand unternimmst Du einen Ausflug? Ich bin enttäuscht von Dir....

[Nicole.K]

Ich weiß ja nicht, was für "Flitzer" du kennst, Termi, aber meiner sieht so aus:

http://bikes.onbikex.de/bikTifID-58482-2000-2000.jpg

@Brisko: da ich immer die perfekte Kombination aus der Sportlichkeit und Schnelligkeit eines Rennrads und Alltagstauglichkeit gesucht habe, habe ich mich für ein Cyclocross entschieden. Da Radfahren im Prinzip erst mein "dritter" Sport nach Kraftsport und Laufen ist, habe ich mich für die Einsteigervariante von Merida, das Cyclocross 3-D (siehe Bild) entschieden, da das Preis-Leistungs-Verhältnis für meine Zwecke optimal ist.


Gestern nachmittag hab ich das Rad abgeholt und nach Hause gefahren, danach ging es ins Studio zum BD:

Bankdrücken
40kg: 10
45kg: 10
40kg: 2x10
enges BD
35kg: 3x10
Seitheben
6kg: 3x10
Bauch

Da das Wetter noch so toll ist, heute natürlich gleich mit dem Rad zur Arbeit, wo sich gleich mal die Qualitäten des "Cross" in "Cyclocross" zeigen konnten . Da auf den Straßen das ganze Herbstlaub liegt und es heute morgen auch noch geregnet hat, wodurch die Straßen nass waren, hätte ich mich mit Rennreifen definitiv nicht raus getraut. Durch meine Reifen mit Profil und die Scheibenbremsen war das aber gar kein Problem, auch wenn ich trotzdem noch recht vorsichtig gefahren bin und somit ganze 38min für die 14km gebraucht habe . Aber Spaß hat's gemacht .

[Brisko]

Bis auf die Bereifung, ich mag die Conti Gummis einfach nicht..., ein tolles Rad. Viel Spaß damit!

[Nicole.K]

Ich hab auf meinem alten Focus die Schwalbe Marathon Racer drauf, die wollt ich wahrscheinlich dann auf das Merida drauf ziehen, da ich die echt super finde. Da die Marathon Racer aber so gut wie kein Profil haben, warte ich damit lieber noch, bis die nasskalte Zeit vorbei ist .

[Brisko]

Schwalbe fahr ich auch, ne gute Entscheidung! Zwar etwas teurer aber weniger Pannenanfällig und nen Mantel auf dem Crossbike, das fahr ich am meisten, hält nen Jahr...

[szhantel]

Bisschen Motivation:

[Nicole.K]

Ich hab's gesehen gestern ! Das war echt der Hammer! Unglaublich, wie sie die 190 hochgeworfen hat!! Sehr schade, dass es im Reißen nicht so gut lief, aber trotzdem sehr stark!

[Nicole.K]

Aktualisierung :

Am Donnerstag mit dem Rad zur Arbeit -> etwas über 28km.

Zuhause dann raus aus den Rad- und rein in die Laufklamotten:

7km in 6:31 -> 45:37min

Das war so kurz nach dem HM viel zu schnell und auch noch mit den falschen Schuhen, die Quittung habe ich dann auch direkt bekommen - eine Sehnenreizung am linken Schienbein durch Überlastung . Also erstmal Laufpause und getaped. Morgen will ich wieder den ersten Laufversuch starten und hoffe sehr, dass ich keine Schmerzen mehr habe!


Am Samstag KB/KH:

KB
70kg: 3x10
KH
80kg: 3x8
Good Mornings
50kg: 3x10
KH gestreckt
50kg: 3x10
Bauch

Da die Radtour am Sonntag dem Sturm und später auch Regen zum Opfer gefallen ist, gab es stattdessen eine leichte BD-TE:

SBD
35kg: 3x10
BD
35kg: 3x10
French Press mit LH
25kg: 3x10
Reverse Flys (Maschine)
25kg: 3x12
Bauch

Heute wollte ich eigentlich wieder mit dem Rad zur Arbeit, aber es ist mir doch noch etwas zu stürmisch da draußen. Ich hoffe, dass sich das die nächsten Tage wieder beruhigt, da wir die Tour vom letzten Sonntag jetzt auf kommenden Donnerstag verschoben haben - und ich will doch auch unbedingt mal meine neuen Radschuhe ausprobieren !

[Nicole.K]

Das Training von gestern:

Bankdrücken
40kg: 10
45kg: 10
50kg: 10
40kg: 10
enges BD
40kg: 4x10
Bankdips
4x10
vorgebeugtes LH-Rudern
55kg: 2x15
60kg: 2x12
Seitheben
7kg: 4x8
Bauch

Heute bin ich später zur Arbeit gefahren und habe den wunderschönen Morgen für einen ersten ganz vorsichtigen Lauf genutzt . Die ersten paar Kilometer bin ich wie auf Eiern gelaufen und hab genau darauf geachtet, was mein Bein sagt. Ich hab die ganze Zeit versucht, Asphalt möglichst zu vermeiden und auf weichen Wegen oder auf dem Laub zu laufen und hab später immer wieder bewusst Tempo raus genommen, um nicht denselben Fehler wie beim letzten Mal zu machen, und - das Bein hat gehalten ! Ich hatte weder beim Laufen Schmerzen, noch danach, also alles gut !

10km in 7:27 -> 1:14h

[Nicole.K]

Am Donnerstag haben wir es endlich geschafft, unsere schon für letzte Woche geplante Radrunde zu drehen. Da wir einmal zwischendurch den Weg nicht ganz gefunden haben, ist sie mit knapp 70km zwar etwas kürzer geworden als gehofft, aber das war im Endeffekt auch ganz ok, da wir recht gemütlich untergwegs waren und die Sonne schon am untergehen war, als wir wieder zuhause angekommen sind . Hat auf jeden Fall sehr viel Spaß gemacht und die Klickpedalen (meine ersten ) sind einfach nur genial!!

Am Freitag dann eine leichte BD-TE:

SBD
30kg: 10
35kg: 10
37,5kg: 2x10
32,5kg: 10
BD (etwas engerer Griff)
37,5kg: 3x10
French Press
25kg: 12
27,5kg: 10-9
Reverse Flys
4kg: 4x10
KH-Curls (zum Zeitvertreib, da mein Freund noch nicht fertig war )

Heute morgen habe ich die Regenpause für einen weiteren Zehner genutzt, diesmal etwas schneller als am Mittwoch:

10km in 6:45 -> 1:07

Vom Gefühl her würde ich sagen, dass es ein gutes Fettstoffwechseltraining war . Könnte auch hinkommen, da das Essen gestern recht LC war und vor dem Lauf hatte ich eh nix gegessen.

[Nicole.K]

Training von gestern:

Kniebeugen
75kg: 3x10
Kreuzheben
80kg: 8
85kg: 8
90kg: 8
KH gestreckt
50kg: 3x12
Good Mornings
50kg: 3x10
Bauch