Nicole's KDK-Log 2013

[Brisko]

Glückwunsch und gute Besserung!

[Chaser]

Sehr fein. Viel Voltaren drauf und gut is.

Das mit dem Mageninhalt hatte ich bisher noch nie, also, durch reinen Druck... Schiebe beim KH mal den Gürtel eher in Richtung Unterbauch, vlt hilft das.

[Nicole.K]

Danke! Schultern sind leider eine meiner Schwachstellen, weshalb ich immer gründlich aufwärme und Rotatorentraining mache etc. Die Verletzung jetzt war einfach etwas unglücklich, aber wir wissen jetzt zumindest, wo wir nächstes Mal besser aufpassen müssen, und ich hab zum Glück das Gefühl, dass es auch schon langsam besser wird.

Die letzten Trainings - nach dem WK am Samstag noch ein paar Sätze BD:

Bankdrücken
55kg: 5-8
60kg: 3x5

Gestern Nachbelastung und NÜ:

SBD
20kg: 15
30kg: 10
40kg: 5
47,5kg: 3x5
enges BD
55kg: 3x5
French Press mit LH
30kg: 3x8
Seitheben
7kg: 3x8
Reverse Flys mit KH
5kg: 3x10
Bauch

War gut. Bei den meisten Übungen merke ich die Schulter zum Glück nicht, nur bei Rotationsbewegungen, vor allem vor und hinter dem Körper, tut's weh, deshalb auch kein Rotatorentraining gestern.


@Hase: das mit dem Gürtel etwas weiter runter schieben versuch ich nächstes Mal, vielleicht hilft's ja . Das Problem liegt allerdings auch daran, dass der Muskel, der den Magen verschließt, bei mir nicht richtig arbeitet und den Magen nicht richtig verschließt (wurde vor ein paar Jahren festgestellt) und dadurch der Mageninhalt leichter in die Speiseröhre zurückfließen kann.

[Nicole.K]

Gestern KB/KH im Verein:

Kniebeugen
25kg: 15
50kg: 10
75kg: 5
90kg: 3
100kg: 5
KB mit Anzug und Bandagen
125kg: 7
140kg: 4
155kg: 5
170kg: 3
155kg: 6
Kreuzheben mit Anzug
60kg: 8
80kg: 8
110kg: 5
120kg: 5
125kg: 4
130kg: 1

Beim Aufwärmen dachte ich schon, das wird sch***, aber KB liefen dann echt super . Eigentlich hätte ich im schwersten Satz nur 165kg machen müssen, aber mein Trainer hatte sich um 5kg verrechnet und somit waren's 170kg - besser als andersrum .

Beim KH hab ich bei der 5.WH mit 125kg so beschissen weggezogen, dass ich lieber abgebrochen habe, bevor ich mir so kurz vor dem WK noch was am Rücken zerre oder so. Bei den 130kg haben wir den Gürtel dann noch ein Loch enger gemacht und prompt kam mein Mageninhalt wieder nach oben, weshalb ich bei der 2.WH dann abgebrochen habe - zum Glück muss ich beim WK nur 1 WH machen, das krieg ich dann hoffentlich noch hin, ohne mein vorheriges Essen auf der Bühne zu verteilen .

[Nicole.K]

Am Donnerstag Nachbelastung KB/KH:

Good Mornings
60kg: 3x8
vorgebeugtes LH-Rudern
60kg: 3x12
Beinbeuger
45kg: 3x8
Bauch

Am Freitag BD im Verein:

Bankdrücken
20kg: 15
30kg: 10
40kg: 7
50kg: 5
55kg: 5
60kg: 5
BD mit Shirt
70kg: 5
75kg: 5
80kg: 5
87,5kg: 3
BD mit Bändern
4 Sätze

Am Samstag dann NÜ:

SBD
47,5kg: 3x6
enges BD
55kg: 3x5
French Press mit LH
30kg: 3x8
Seitheben
7kg: 3x9
Reverse Flys mit KH
5kg: 3x10
Bauch

Und eben eine nette Runde bei sehr angenehmem Wetter:

12km in 6:44 -> gesamt 1:20h

Nach den super Trainingseinheiten am Mittwoch und Freitag (sowohl KB als auch BD waren die besten Trainings, die ich bis jetzt hatte) soll noch mal einer sagen, als "Pflanzenfresser" kann man nicht stark sein .

[Brisko]

Naja, Fleisch ist ja nun auch wie ne Pflanze ,oder? Wächst auch nach.....

[Chaser]

Ich bin Vegetarier zweiter Klasse. Die Kuh frisst das Gras und ich die Kuh.^^

Hattest du bei dem 2er den Gürtel wenigstens weiter unten positioniert?

[Nicole.K]

Hattest du bei dem 2er den Gürtel wenigstens weiter unten positioniert?

Habbich in der Aufregung vergessen . Ich kann mir zwar gar nicht so richtig vorstellen, dass ich den noch weiter runter schieben kann, da der so schon total eng sitzt und weiter unten sind ja schon die Hüftknochen - aber ich werd mir einen Knoten ins Ohr machen, dass ich am Mittwoch dran denke !

[Chaser]

Zur Not mach ich dirn zweiten Knoten ins andere Ohr.

[Nicole.K]

Heute ist Mittwoch *Knoten nochmal festzieh* .


Gestern eine leichte BD-TE:

Bankdrücken
45kg: 10x5
BD mit Bändern im Powerrack
30kg: 3x12
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
55kg: 4x12
Reverse Flys PG (Maschine)
35kg: 3x10
Bauch

Heute abend schwer KB/KH im Verein - das ist meine 50% Freu/ 50% Angst-Einheit .

[Nicole.K]

Gestern wieder ne Bomben KB-TE:

Kniebeugen
20kg: 12
40kg: 8
65kg: 6
85kg: 4
105kg: 6 (Briefs + leicht Bandagen)
KB mit Anzug, Briefs und Bandagen
130kg: 3
150kg: 3
165kg: 3
175kg: 3
Kreuzheben (Briefs)
75kg: 5
95kg: 5
110kg: 3x3 (Cluster)
110kg: 3x3 (Cluster)

KB war genial, 3x meine bisherige Bestleitung gebeugt . Jetzt muss ich die Form nur bis zur WM halten und vor allem dann im WK auch umsetzen können...ich krieg jetzt schon wieder Bammel - aber wird schon werden!


@Hase: der Knoten hatte sich wohl gelöst . War allerdings gestern auch nicht so schlimm, da wir ja nur noch leicht KH gemacht haben. Aber irgendwann schaffe ich es noch, dran zu denken . ganz bestimmt !

[Chaser]

Tststs... Ich mach maln Doppelknoten rein.^^

[Nicole.K]

Heute ist wieder Mittwoch - noch hält der Knoten .


Nebenübungen vom letzten Freitag:

Good Mornings
65kg: 3x8
vorgebeugtes LH-rudern
60kg: 3x12
Beinbeuger liegend
45kg: 4x8
Klimmzüge
-10kg: 12
-5kg: 2x8
Bauch

Am Samstag war dann die 2.Runde der Sachsenliga im BD:

1.Versuch: 80kg - gültig
2.Versuch: 87,5kg - gültig
3.Versuch: 92,5kg - gültig

WK-Gewicht: 62,0kg -> Relativpunkte: 100,56 *das erste Mal die 100 Punkte geknackt*

Am Sonntag war ich eine kurze Runde laufen:

10km in 7:09 -> gesamt 1:11h

Auf den ersten 5km war mein Freund mit dabei, das hat den Schnitt ziemlich nach unten gezogen .


Und schlussendlich gestern dann BD im Studio:

Bankdrücken
20kg: 15
30kg: 12
40kg: 8
50kg: 5
55kg: 5
60kg: 5x5
enges BD
55kg: 3x6
French Press mit LH
30kg: 3x9
Seitheben
7kg: 3x10
Reverse Flys mit KH
5kg: 3x11

[Nicole.K]

Am Mittwoch das letzte schwere KB-Training im Verein. Ich hatte nicht so richtig Lust und war ziemlich müde, aber da ich dachte, die letzte TE ist eh nur submaximal, wird das schon passen...joa, zum Glück lasse ich mir die Gewichte immer erst sagen, wenn alle Sätze durch sind :

Kniebeugen
25kg: 12
45kg: 8
75kg: 6
95kg: 4
110kg: 5 (Briefs+Bandagen)
KB mit Anzug, Briefs und Bandagen
135kg: 3
155kg: 3
180kg: 2
Kreuzheben mit Briefs
75kg: 6
95kg: 6
110kg: 3x5

Der 180er war echt der Hammer. Die zweite WH war zwar sauschwer, aber beide WH waren wohl sehr schön und tief und das Gewicht überhaupt geschafft zu haben ist genial !! Jetzt bete, bete, bete ich nur noch, dass das beim WK auch so funktioniert!!!

[Nicole.K]

Gestern das letzte Bank Training:

Bankdrücken
20kg: 15
30kg: 10
40kg: 8
50kg: 5
60kg: 5
BD mit Shirt
70kg: 4
80kg: 4
87,5kg: 4-4 (glaub ich zumindest, beim letzten Satz bin ich mir nicht 100%ig sicher)
enges BD
55kg: 3x7

War nicht so der Knaller, ich hab mich nicht richtig fit gefühlt und vor allem bin ich mal wieder nicht bis auf die Brust gekommen . Naja, bis jetzt hat es im WK immer funktioniert, auch wenn es im Training nicht so gut ging, von daher hoffe ich einfach mal, dass es diesmal auch so ist .

Jetzt heißt es bis zum Samstag regenerieren, viiiieeel trinken, Gewicht kontrollieren, auskurieren (ich leb im Moment fast nur von Tabletten - aber alles homöopathisch/pflanzlich - hilft zum Glück sehr gut), eventuell noch ein kleiner Lauf und vielleicht auch noch eine kleine "Vorspannungs-TE".

Und dann gilt es.