Hey

Ich habe jetzt seit 8 Wochen nach einem vorgegebenen Trainingsplan trainiert, basiert auf Kraftausdauer, 3 Sätze à 15 Wiederholungen. Hauptsächlich an Geräten, wie stelle ich nun meinen neuen TP zusammen? Auf was soll ich mich jetzt spezialisieren ?
Das erste Gewicht ist das Gewicht ab der ersten Woche, das letzte von der letzten
Pectoral : 17,5kg -> 25kg
Lat Machine: 25 -> 35
Chest Press: 15 -> 25
Upper Back -> 12,5-20
Abdominal Crunch: -> 20-25
Lower back 15 - 20
rotary torso - 7,5 - 15
arm curl 5-15
Arm extension - 15-25
shoulder press 7,5 - 12,5 <- Keine Überkopf Übungen da Skoliose ( Niedriges Gewicht + kleine Steigerung )
leg press 40 - 60
leg extension 20 - 27,5