from "Wölfchen" to "Wolf"/// Teil 4 Neues Jahr neues Glück

[AlerioN]

Durchs Kreuzheben ohne Gürtel nehm ich an. Nehm jetzt immer schon ab 80Kg nen Gürtel und steigere mich da nur langsam...

Ich meinte, "wann" : )

[Mokway]

So früh schon einen Gürtel zu nehmen ist schon etwas fraglich. Da verkümmert der Core ja total.

Dem schließe Ich mich an !
Wenn Du jetzt 50 Jahre älter wärst , wäre das OK....aber nicht in deinem Alter.

Versuch lieber deinen "Kern" zu stärken , saubere Kontrollierte Ausführung , und in Zukunft etwas mit "Vernunft" an die Sache rangehen und nicht
auf Teufel komm raus da immer mehr Gewicht drauf packen......

Wie heißt es so schön , aus Fehlern lernt man !
(kenne Ich selber irgendwo her ......)

weiterthin viel Erfolg

hast eigentlich dein Ausgangsgewicht schon wieder erreicht ?

[truthahn123]

Erinnere mich schon paar mal gelesen zu haben, dass Leute mit Leistenbruch nach einer Zeit wieder schwer Heben konnten. Ich würd halt versuchen, den Core wirklich zu stärken. KH ordentlich ausgeführt ohne Gürtel, FKBs sind sicher gut und halt das ganze Stabilitationszeugs wie Planks usw.
Edit: Halt einfach viele Übungen frei machen. Kannst ja am Anfang mal KH wirklich nur leicht machen oder Hyperextensions und halt LH-Rudern vorgebeugt als Hauptübung machen.

[legendkiller]

Also doch lieber ohne Gürtel bis 100KG ?

Die Leistenbruch Op war am 4. und 5. Mai. Dann war ich 3 Wochen in Pause. Körpergewicht wie vorher wurde noch nicht erreicht. Kraftwerte steigen aber langsam wieder an. Habe derzeit etwa 78KG, damals hatte ich gut 10KG mehr drauf.

[Mokway]

Ich würd mich jetzt nicht auf irgendeine Gewichtszahl festlegen. Das kann 50 Kg sein oder 150 KG .
Im Endeffekt mußt auf deinen Körper hören .

Finde es jetzt selber ezwas zu früh schon wieder mit Kreuzheben anzufangen , will da aber auch nichts falsches sagen , bin ja kein Arzt
oder Physiotherapeut.
Apr. hast du keine Krankengymnastik verschrieben bekommen ? So ein Physiotherapeut kann dir da schon
wunderbar weiterhelfen .

Habe ja selber gerade so ein ähnliches Problem .

[legendkiller]

Nope, der Azt sagte nur ich bin nach 3 Wochen so belastbar wie vorher. Trotzdem spiel ich mich nicht blöd rum...

[legendkiller]

Beinpresse 45°
12x200
10x200
09x200
12x150

Beinbeuger:
07x75 Pitt--->10x50--->08x35

KH-Schrägbankdrücken:
10x26
10x20*
11x18*
09x14*

Brustpresse:
20x40
10x55

Cable Cross:
15x20
12x25

Scottcurls:
08x30
17x20
12x20

Konzentrationscurls:
10x8

* Mischung aus Flys und Bankdrücken. Bei der negativen dreh ich die Hände nach innen und mache quasi Flys.


Finish, komplett am Ende. Habe seit dem Beintraining ein richtig hartes Ziehen im gesamten Oberschenkell und Wadenbereich. Mal sehen wie das morgen ist. Motivation hat sich heute überschlagen.
Training schon heute gemacht, da ich morgen bei meiner wahrscheinlich neuen Freundin schlafe Läuft grad alles tiptop.
Montag wieder Rücken.

[legendkiller]

Rudern am Block:
11x75
09x75
06x75

Kreuzheben: Ohne Gürtel
15x60
10x80
08x90

Latzug weit:
15x45
07x60

Lat eng UG:
12x55
08x65

Schultedrücken MP:
15x20
07x42,5
09x30

Seitheben:
20x4
10x10
10x12 einarmig
22x4

Seitheben vorgeb.:
13x12
12x12
14x12 twdhs

Enges BD:
10x20
11x30

Trizepsseilzug:
15x30
13x30

Nosebreaker KH:
12x8
10x8

Wadenheben Beinpresse


TOP

[legendkiller]

Heute Beine brust bizeps gehabt.

Beinpresse 45°:
20x100
14x150
10x220

Beinbeuger sitzend und Beinpresse 45° im SS
18x100
15x45

15x100
12x50

KH-SBD:
10x18 eingedrehte Flys
10x28
08x24
10x18 eingedrehte Flys

Chest Press
10x50
08x60

Cable Flys:
10x20
07x25

Scottcurls: Reduktionssätze
07x27
07x22
08x17
06x12
10x07

Schrägbankcurls:
12x10

Seated Calf Raise 2 Sätze

Ende im Gelände, ab ins Bett

[legendkiller]

Heute morgen aufgewacht und seitdem Schmerzen im linken Kniegelenk am oberen Teil. Zieht nur beim abbiegen. Hoffentlich kann ich heute heben.

[legendkiller]

Rudern am Block:
09x80
07x80
11x55

Latziehen Weiter Griff:
12x45
07x65

Latziehen enger UG:
15x55
08x65

Rückenstrecker:
4 Sätze

Schulterdrücken Multi:
12x20
07x40
12x20

Seitheben und vorgeb. Seitheben im SS:
20x04-->15x08
15x06-->11x10
12x08-->09x12

Trizeps Freestyle Training, worauf ich Bock hatte

[legendkiller]

Heute Langeweile gehabt. Hab dann die Langhantel+Gewichte in den Garten geschleppt und fing an in der prallen Sonne einfach leicht zu trainieren. Mehr auf Ausdauer heute mal. Schweiß tropfte nur noch so

Kreuzheben leicht und Schulterdrücken im Supersatz
20x40--->10x40
20x40--->10x40
20x40--->08x40
15x40--->08x40

Liegestütz weiter Griff:
20xBW
20xBW
20xBW
10xBW

Klimmzüge enger UG:
4xBW
4xBW
4xBW

Rudern einarmig:
12x15
12x15
12x15

Bauch das erste mal seit OP trainiert. Nur leicht vorerst, lief ganz gut

Werde das jetzt 1x pro Woche einbauen, einfach geiles Gefühl !

[truthahn123]

Da müsst dann aber eigentlich Ausfallschritte machen^^

[legendkiller]

Hä?--

[truthahn123]

Wenn man schon draußen mit einer Lh trainiert, muss man doch Ausfallschritte machen. So wie Cedric McMillan