Ergebnis 1 bis 15 von 498
-
02.01.2013, 13:31 #1
from "Wölfchen" to "Wolf"/// Teil 4 Neues Jahr neues Glück
hier die anderen Teile:
Teil 1: http://www.muskelbody.info/forum/tra...-tagebuch.html
Teil 2: http://www.muskelbody.info/forum/tra...-teil-2-a.html
Teil 3: http://www.muskelbody.info/forum/tra...-teil-3-a.html
Daten zu mir:
Größe: 175cm
Gewicht: 85KG
Ziele: weiterhin Aufbau
Vorsätze was BB betrifft:
150KG Kreuzheben
100KG zu drücken
500KG Beinpresse
Körpergewicht von 92KG zu erreichen
Starte auch gleich heute mit dem neuen TP ins neue Jahr:
MO: TE1
MI:TE2.1
FR:TE1
MO: TE2
MI:TE1.1
FR:TE2
TE1: Beine, Brust, Bizeps, Waden
TE1.1 selbe nur mit Intensitätstechniken
TE2: Rücken, Schulter, Trizeps, Waden
TE2.2: selbe nur mit Intensitätstechniken
TE1:
Beinstrecker 3 Sätze
Beinbeuger 3 Sätze
Beinpresse 3 Sätze
Flachbankdrücken 3 Sätze
KH-SBD 3 Sätze
Fliegende 2 Sätze
Hammercurls 3 Sätze
Scottcurls 3 Sätze
Wadenheben Beinpresse 100er Satz
TE2:
T-Bar Rudern 4 Sätze
Rudern am Block 2 Sätze
Latzug zur Brust 3 Sätze
KH-Schulterdrücken 3 Sätze
KH- Seitheben 4 Sätze
KH-Seitheben vorgebeugt 3 Sätze
Dips 3 Sätze
Trizepsdrücken 3 Sätze
Wadenheben stehend 50er Satz
TE1.1
Beinstrecker und Beuger im SS 4 Sätze
Beinpresse Reduktionssätze 300KG immer – 40
KH-SBD 4 Sätze/ kurze Pausen
Brustpresse 5 Sätze/ Reduktionssätze
Fliegende Kabel 3 Sätze
Bizepscurls eingedreht und Hercules Curls im SS 2 Sätze/ 4 insgesamt
LH-Curls 3 Sätze
Scottcurls 3 Sätze
Wadenheben: 100er Beinpresse
TE2.2
T-Bar Rudern 5 Sätze/ Reduktionssätze (3 Sätze-Pause-2 Sätze)
LH-Rudern 3 Sätze
Latzug zur Brust 4 Sätze/Reduktionssätze
KH-Schulterdrücken 3 Sätze
Seitheben 5 Sätze Reduktionssätze
Seitheben vorgebeugt 4 Sätze
Trizepstau und Griff im SS abwechselnd 5-10 Sätze
Wadenheben stehend 50er Satz
Nebenbei noch allen ein Danke fürs mitlesen. Hoffe weiterhin auf Kritik, Kommentare, Lobsagen etc.
Gruß
-
Anzeigen
- Muskelbody.info
- Anzeigen
|
-
02.01.2013, 14:40 #2
Der Plan gefällt mir ganz gut ,
aber was hast Du denn für eine Beinpresse zur Verfügung , wenn Du da eine halbe Tonne drücken willst ?
Nichts für ungut oder das Ich Dir das nicht gönne , aber auf einer "richtigen" Beinpresse , 45° , zum selberbestücken , wo dann wirklich die 500 Kg auf dich "drücken".
Das macht ein Markus Rühl wohl.
-
02.01.2013, 14:52 #3
die von der Marke technogym, also diese hier:
Is
sogar ein Originalbild von unsrem Studio, von der HP unseres Studios
-
02.01.2013, 14:57 #4
Ok , so eine meine Ich , die haben Wir auch .
Von den 500 KG will Ich dann aber ein Video sehen
-
02.01.2013, 14:58 #5
jop passt, jz gehehn schon 7x360. DIe 500 müssten also zum packen sein
Natürlich werden die nicht als richtiger Arbeitssatz gehen, aber 1.3 WDHs werden schon hinhauen
-
02.01.2013, 21:44 #6
TE 2.1
Dauer: 60 Minuten
T-Bar Rudern
warmup
25x20
8x65
10x50
7x50
11x35
LH-Rudern:
12x40
8x50/
8x55
Latzug zur Brust:
eng: 8x50--->7x45
weit: 6x65--->6x50
KH-Schulterdrücken:
15x16
12x20
8x24
KH-Seitheben:
10x12*einarmig
10x10*einarmig
12x6
12x6
10x6
18x4
Seitheben vorgebeugt:
8KG--->6KG
8KG--->6KG
Trizepstau und Griff abwechselnd Gewicht zwischen 65 und 25KG
Wadenheben stehend: 50 WDHs
War großartig, freu mich schon auf Freitag
Heute nen Typen im Studio angequatscht der Hammercurls mit 46er Hanteln macht. Wiegt 102KG auf etwa gleicher Größe wie ich. War früher beim KDK und hob 280KG Kreuzheben, ein echtes Tier
-
02.01.2013, 22:34 #7
-
02.01.2013, 22:46 #8
Ne Tonne bekomm ich auch auch locker hin XDDD
Wie krank wenn man ne Tonne drückt
-
04.01.2013, 21:49 #9
TE 1
Dauer 60 Minuten
Beinstrecker:
12x50
10x60
07x70
Beinbeuger:
10x50
8x60
6x70
Beinpresse:
12x170 slow
8x270
7x270
KH-SBD:
10x28
11x24
11x20
Flachbankdrücken:
12x47
10x47
9x47
KH-Flys:
8KG
10KG
12KG
Hammercurls:
9x16
6x20
5x22
Scottcurls:
7x22
6x22
Hercules Curls:
10x15
8x20
Waden bei Beinpresse:
75wdh
Fazit:Beine waren verdammt gut, extremer Pump auch durch Beta Alanin, jedoch war die Dosis noch ein klein zu wenig denke ich. Brust war sicher noch angeschlagen von Montag, den 28er stehen normalerweise nicht als erster Satz zur Verfügung. Wollte gleich zu den 34ern greifen, hatte aber keine chance...
Bizepsleistung wurde durchs Alanin gewaltig erhöht. Wirkt fast Wunder das Zeug. Bei den Waden hab ich heute den Schmerz einfach ertragen und 75wdhs gemacht. War nice, kommt auch ein kleiner Schnappschuss in meinen Bilderlog rein.
-
07.01.2013, 21:19 #10
TE 2
Dauer: 60 Minuten
T-Bar Rudern:
20x20
12x65
10x50
12x35
10x35
Rudern am Block:
12x50
09x60
Lat zur Brust:
12x40
10x50
08x50 enger UG
KH-Schulterdrücken: locker, da Mittwoch Brust
20x16
11x20
KH Seitheben:
12x6 liegend
11x6 liegend
9x6 liegend
10x8
10x6
KH-Hinterkopfdrücken beidarmig:
14KG
18KG
20KG
24KG
28KG
Wadenbeinpresse:
Nicht mitgezählt
Als allererstes danke an Clemo für den Tipp mit den liegenden Seitheben. Ist echt Hammer die Übung.
Fazit: War wieder großartig, Rücken war heftiger Pump, genau wie bei der Schulter.
Selbstgemachter Booster is auch hammer.
Hab Koffein, Beta Alanin, Creatin, im richtigen Verhältniss erwischt
Freitag gehts weiter
-
10.01.2013, 00:07 #11
TE 1.1
Dauer 65 Minuten
Beinstrecker:
20x20
12x30
12x40
08x60
07x70
Beinbeuger: Beim letzten Satz davor dann Pause von etwa 1 Minute
20x20 5 sec
12x30 5 sec
08x40 5 sec
08x50
07x75
Beinpresse:
20x120
15x170
KH-SBD:
09x32
10x26
10x22
Brustpresse: Reduktionssätze
08x60
07x50
05x40
10x20
Flys Kabel:
08x15
07x20
Hammercurls Bizeps:
8x20
7x22
6x24
LH-Curls:
12x17
10x27
08x32
Scottcurls:
7x27
6x27
Waden Beinpresse bis zum absoluten verderben.
Werde evtl bei der nächsten TE die Intensität runterschrauben. Konnte nach dem Beintraining nicht mehr richtig Gas geben. Mir war verdammt übel. Hatte auch bei den Scottcurls das Gefühl das mein Herz irgendwas mit der Pumpleistung hatte bzw Atmung passte garnicht...
Mal warten wies beim nächsten mal wird.
-
11.01.2013, 20:40 #12
Sind das bei den Hammercurls die Werte von einer KH oder von beiden zusammen?
-
11.01.2013, 21:43 #13
eine Kurzhantel
So heutige TE 2.2
T-Bar:
20x15
12x60
08x60
08x45
11x30
Rudern Block:
10x55
08x70
07x75
Lat zur Brust eng Ug:
15x35
10x50
08x60
07x70
KH-SD:
12x18
12x20
10x26
04x30
Seitheben liegend: HammerD
6 8 8 8 KG
Seitheben normal:
4 Sets
Seitheben vorgebeugt:
5 Sets
Trizeps Seil und Griff abwechselnd
Waden 100er 135KG
Verdammt, war das geil heute
Gewicht sagt 87KG
-
12.01.2013, 01:09 #14
Weiter so.
-
12.01.2013, 08:49 #15
Fliegende liegend = reverse Flys?
Ähnliche Themen
-
from "Wölfchen" to "Wolf" PicLog
Von legendkiller im Forum Mitglieder BilderAntworten: 84Letzter Beitrag: 25.10.2014, 10:03 -
from "wölfchen" to "Wolf" Teil 3
Von Guerkchen im Forum TrainingstagebücherAntworten: 533Letzter Beitrag: 02.01.2013, 13:51 -
from "wölfchen" to "Wolf" Teil 2
Von legendkiller im Forum TrainingstagebücherAntworten: 755Letzter Beitrag: 18.08.2012, 22:45 -
brauch ein "neues" auto...
Von Massefreak1 im Forum LifestyleAntworten: 110Letzter Beitrag: 14.10.2010, 22:34
Transformator und Sinuswelle
09.08.2024, 23:54 in Sonstige Diskussionen