from "Wölfchen" to "Wolf"/// Teil 4 Neues Jahr neues Glück

[Mokway]

Frag mich mal wie meine Bandscheiben Vorwölbung mich ankotzt.....

Kann dir da den Tip geben , so etwas nicht “auf die leichte Schulter“ zu nehmen.
Das kann auch schnell chronisch werden , dann hast dein Leben lang was davon.

Immer auf den Körper hören , das Ego zu Hause lassen , und die Übungen entsprechend
auswählen oder anpassen

bringt ja nichts wenn du dir jetzt wegen ein paar Kilo mehr oder weniger
deine Sportler Karriere versaust.......

[Brisko]

Ausserdem ist im BB Gewicht nur Mittel zum Zweck!

[legendkiller]

Naja, besonders bei den Grundübungen kann man da ordentlich Fleisch draufmachen mithilfe von schweren Gewichten. Aber vorrübergehend wird mir da nichts anderes übrig bleiben mit leichteren Gewichten zu hantieren D:

[legendkiller]

Schulterdrücken Multipresse:
12x40
10x50
06x70
05x70

KH-SD:
12x24
10x26

Seitheben Orgie mit Reduktionssätzen

Seitheben vrogebeugt:
10x14
10x16
10x18

Dann Bizeps 6 Sätze

Dips: 13x, 10x, 9x
UNd Kabelzug

[Supersayayin]

multi mit oder ohne stange?

[legendkiller]

mit stange, ohne Stange wärs schon etwas heftig

[legendkiller]

Heute Rücken Brust gehabt, Werte etwa gleich wie letztes mal, später kommen noch Bilder und ein Video

[Exterminator]

Heute Rücken Brust gehabt, Werte etwa gleich wie letztes mal, später kommen noch Bilder und ein Video

Also so lange bleib ich noch wach

[legendkiller]

front seite.jpg

Einmal das Rudern, und dann noch ein Schnappi aus dem Studio, heute seit Ewigkeiten ein ganz leeres Studio gehabt

[Thorjin]

Weniger Gewicht nehmen, Bewegung langsamer ausführen und vor allem den Oberkörper ruhig halten und nicht den ersten Teil von dort aus ziehen.

[DerZukunftsBody]

Wtf alter ?! Die Ausführung passt perfekt so! Lass das so legend !! Man sieht deutlich wie die Rückenmuskeln kontrahieren und Du mit dem Ellbogen schön in den Rücken reinziehst.
Wenn wir hier von Rehasport für 70Jährige reden, dann viel langsamer .. wenn wir hier Muskelaufbau erreichen wollen, dann perfekt.

[legendkiller]

Naja, 100% sauber ist mMn nicht immer das effektivere. Rücken bleibt beim Rudern bei mir gerade, darauf achte ich schon gut. Brust ist rausgestreckt und die negative wird bei mir eher lange gemacht im Vergleich zur explosiven positiven Zugseite. Wenn ich leichteres Gewicht nehme und 100% sauber ausführe ist der Reiz nicht so groß bei mir. Allgemein ist meine Meinung das man mit 100% sauberer Ausführung bei weitem nicht so gut zu Muskelwachstum kommt wie ein wenig unsauber, ausgenommen Bandscheibenbelastende Übungen wie LH-Rudern, Kreuzheben oder Kniebeugen.

[Thorjin]

Mensch DZB....Gerade du solltest wissen wie es gemeint ist. Welche Ausführung bitte ist "perfekt"? Die die 100% sauber ist und bei jemandem funktioniert? Oder doch die die etwas unsauber ist, wie in Legends Fall, aber für einen selbst effektiv ist? Ich hab ja nicht gesagt sie ist totaler Mist, sondern lediglich Verbesserungsmöglichkeiten erwähnt. Der Oberkörper bewegt sich für meinen Geschmack einfach zu sehr und das explosive kann auch aus dem Rücken heraus kommen, nicht aus der Bewegung des gesamten OK. Hast hier beide Varianten offensichtlich schon probiert und die für dich besser funktionierende gefunden.

[Blonder]

Ich finde auch, dass man gerade beim Rudern "Schwung" benutzen kann und dann ne langsamere Negative macht, Ausführung passt doch soweit

[legendkiller]

War kacke heute, das erste Training seit 2 Wochen, 8KG runter, also relativ viel wasser aus den Muskeln verloren, dem entsprechend ist da auch die Kraft kacke. Hab deswegen heute wieder mit Kreatin gestartet, will jetzt besonders in den Ferien durchstarten.

LH-Rudern:
15x45
07x75
06x75
14x45

Rudern am Block:
06x65 *`wtf, gleich mal runtergesteckt, ist normal mein Aufwärmgewicht ^^
10x55

Latzug zur Brust:
12x55
10x55
07x65

KH-Rudern:
2x40 *das selbe wie beim Rudern ^^
10x30
08x30

KH-SBD: Kraft erstaunlich gut gehalten
09x28
08x28
11x24

Brustpresse:
12x55
12x55
10x70
09x70

Cable Cross:
12x20
10x25
04x30 ^^

Kacke, denke aber bis zum nächsten Rücken/Brust Training dürften die Werte wieder ordentlich sein...