from "Wölfchen" to "Wolf"/// Teil 4 Neues Jahr neues Glück

[Luka88]

Mir wurde zum Beispiel ein Leberfleck entfernt, der einfach nur scheiße aussah und auf meinem Rückenstrecker war und daher immer am T-Shirt rieb. Da habe ich meinen Hautarzt gefragt, ob man das weg machen könnte und er meinte nur "ja klar kein Problem".

Du Vergleichst hier aber Äpfel mit Birnen.

Auch gibt es mehr medizinische Gründe einen Leberfleck entfernen zu lassen.. wenn der Arzt gut drauf ist, schreibt er einfach er war bösartig und dann wars das.

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Also zu den Ohren: Ich werde da jetzt mal nachfragen. Hoffe das es die KK zahlt, sonst kann ichs eh nicht machen lassen :/

Das ist das richtige. Deine Krankenkasse kann dir eine 100% Antwort darauf geben. Ich drücke dir die Daumen.

[legendkiller]

Wollte gestern Beintraining probieren. Immer noch unmöglich wegen der Hüfte. Das mit dem Tennisball und dem hängen an ner Stange hat nichts gebracht. Chiropraktiker kann ich mir derzeit keinen leisten, will aber wieder Beine trainieren. Hat noch jemand Vorschläge :/ ?

[legendkiller]

Es ist geschafft. EIn neuer Meilenstein ist gesetzt. Nach fast 3 Jahren hab ich mich endlich im Bankdrücken nach oben gekämpft

Angefangen hats aber mit Rücken :

Rudern warmup:
20x40
20x40

LH-Spins *warmup

KH-Rudern:
15x26
10x38
07x42

Latzug zur Brust eng:
12x50
10x60
08x70

Rudern Arbeitssätze:
12x60
09x70
06x80

Bankdrücken LH:
12x60 warmup*
5x100
4x100+1
3x100+2

KH-Schrägbankdrücken:
10x26
08x30

Brustpresse:
12x50
10x65
09x75
08x80

Cable Cross:
12x25
10x25

Hammercurls:
10x22
09x22

Scottcurls einarmig:
08x16

Cablecurls:
10x20 Reduktion auf:
09x15

Finish. 115 KG habe ich mir 5x dieses jahr noch vorgenommen. Wird schon noch klappen

Und jetzt lernen für die Pflegehelfer Prüfung -.-

[Exterminator]

Sensationell! Bild in dem anderen Thread sieht auch super aus. Aber wie schon gesagt, wäre interessant mal Vergleichsbilder im Bad zu sehen, da würde man Deine Entwicklung noch deutlicher erkennen.

[legendkiller]

erinnere mich am wochenende nochmal, dann mach ich ein paar, bin grad in der wohnung nicht zu hause

[legendkiller]

Hüftschmerzen sind mittlerweile beim gehen wieder verschwunden. Habe wieder ein gutes Gefühl in den Beinen. Aus dem Grund heute mal leichteres Kreuzheben.

Warmup:
Crosstrainer 5 min
Kettleballswing 15KG 30x 30x
Langhantel am Nackne und drehen 2 Minuten lang

Kreuzheben:
20x60
12x100
12x100
10x100

KH-Rudern:
09x40 Reduktion auf
08x30

Latziehen weiter Griff:
12x60 Reduktion auf
11x50

10x50 Reduktion auf
13x40

Rudern am Block:
5x80 10 sec Pause
5x80 10 sec Pause
5x80

LH-Bankdrücken:
15x60
08x90
07x90
06x90

KH-SBD:
07x26
10x22

Brustpresse:
07x80
07x85

CableCross: Reduktionssätze
09x30
09x25
12x20

Fertig.- Kreuzheben hat dank den Griffhilfen heute wirklich gut den Rücken isoliert. Gefühl im Rücken war der Wahnsinn, nächstes mal dann 110KG

Beintraining wird ab nächster Woche auch wieder rein genommen, werde aber leicht anfangen den derzeit muss ich täglich etwa 10km gehen/laufen auf der Krankenstation und wenn ich da nen Kater habe und vor Patienten fast umkippe kommt das nicht gut. Kniebeugen erstmal mit leichtem Gewicht, gehe dann langsam wieder rauf.

[Thorjin]

Leichteres Kreuzheben mit 100 Kilo Gibt hier sicher den einen oder anderen der weniger hebt.

[legendkiller]

ich darf nur noch leicht, bzw habe ich nicht die eier einen enueten Leistenbruch zu riskieren. Deswegen der morderate Bereich. Werde auf max 8 wdh runtergehen. MaxKraftversuche lass ich da bleiben.....vorerst

[legendkiller]

Schultern/Arme:

Schulterdrücken: KH
30x12
15x20
12x24
08x26

Seitheben: 20x6 als Warmup
Danach einarmig die Leiter..
6Kg
8KG
10KG
8KG
6KG
das pro Arm einmal, ohne Pause. Schulter war in diesem Moment tot, konnte den Arm nicht mehr nach oben halten

EDIT: Seitheben vorgebeugt:
Leiter
10KG
12KG
14KG
12KG
10KG


Bizeps und Trizeps im SS:

Bizepscablecurls und Bankdips: 4 Durchgänge
SZ-Curls und Seilziehen: 3 Durchgänge

Danach hab ich noch ne Stunde mit ner Lehrerin aus meiner alten Schule gequatscht. Man is die heiß und auch noch jung :P

[DerZukunftsBody]

Lehrerin aus deiner alten Schule? Na, wenn die vor paar Jahren schon Lehrerin war, dann scheint sie ja nicht gerade jung zu sein :P

[Blonder]

Vielleicht ne Milf

[legendkiller]

Ne die is neu an der Schule. Die war bei mir damals noch nicht. Ich kam nur mit ihr ins Gespräch und sie erwähnte das sie dort unterrichtet. Die wird so um die 22-25 sein denk ich

[Chaser]

KNALL SIE!!!

[legendkiller]

ich bleib dran

[legendkiller]

War extrem geil heute, mal die Muskeln ordentlich geschockt !

LH-Rudern Multipresse Deadstop--> im Supersatz mit Rudern am Block
12x70-->15x55
10x70-->12x55
09x70-->10x60

Latzug Berghund System weiter Griff:
12x40
10x50
08x60
06x70
03x80

Latzug stretchers mit Ruderngriff:
12x80
12x80
10x80

Hyperextensions:
30xBW
12xBW

LH-SBD:
12x75
10x75
09x75

KH-SBD im Supersatz mit Butterfly:
12x20-->15x40
12x24-->12x35
10x28-->10x30

Bankdrücken Maschine:
5x90
5x90
5x90

CableCross i8m Reduktionssatz:
11x35
09x30
10x25
12x20

Fin, komplett Platt.


Anbei nochn Bild das ich und meine Partner heute im Studio gemacht haben

tpartner.JPG