from "Wölfchen" to "Wolf"/// Teil 4 Neues Jahr neues Glück

[DerZukunftsBody]

Das was Allan bei Two and a half men als Job macht.

[Thorjin]

Genau das hab ich auch als erstes gedacht

[Nixe]

Das ist jemand der dir mit wenigen Handgriffen nahezu jede Blockade lösen kann. Mein Hausdoc ist da drin zum Glück auch ausgebildet.

[Schmali]

Genau das hab ich auch als erstes gedacht

same here.
so wie der hier:
bzw der hier:

[legendkiller]

Meine Mutter hat gesagt in unserer Nähe gibt es nur einen Chiropraktiker bei dem man aber ziemlich viel Selbsbehalt zahlt...

[legendkiller]

War super heute

Rudern warmup: 2x12x40
Hyperextensions warmup: 3x12

KH-Rudern:
08x40
08x40
07x40

Klimmzüge eng:
15x in mehreren Sätzen

Latziehen weiter Griff:
12x50
10x60
09x65

Rudern am Block:
12x40
10x50
09x60
08x70

Bankdrücken LH:
5x90
5x90
6x90+1

KH-Schrägbank:
10x22
08x28

Brustpresse:
08x70
08x70
12x60

Cable Cross:
12x25
12x20


Bankdrücken ging heute locker von der Bühne, nächstes mal die 95 :P

Waage sagt 86, hab also abgenommen. Kraft steigt dennoch gut weiter. Die 100KG gehn mittlerweile schon sicher

[Exterminator]

Super Wölfchen (oder muß ich schon Wolf sagen? ) Die 100 kg würden jetzt Max auf jeden Fall gehen. Bin gespannt, wie das mit den 95 kg nächstes Mal läuft. Wirklich super Deine Entwicklung. Aber behalt dabei immer im Auge, den Rücken bzw. hintere Schulter auch hart ranzunehmen. Ebenfalls Rotatoren trainieren - ansonsten drohen irgendwann Schulterprobleme. Und irgendwann auch mal wieder leichter trainieren für ne gewisse Zeit, so wie Stephen das momentan auch macht.

[Chaser]

Chiropraktiker... Tennisball! Sone ISG-Blockade is doch nix Wildes..

[legendkiller]

aber woher nehm ich das geld dafür, ich hab so noch kaum was. Bis zum 31. muss ich noch mit 9 euro auskommen :/

[Chaser]

Hast dun Tennisball, Baseball, sowas? Wenn ja, drauflegen und rumrollen.

Wenn nein, häng dich mit Griffhilfen anne Klimmzugstange und lass locker, bissel Becken bewegen.

[legendkiller]

okay, vielen dank chris, probiere ich gleich morgen alles aus

Ich berichte dann hier :P

[Chaser]

Plan etwas mehr Zeit ein, kann dauern, wenn mans noch nie gemacht hat. MIr persönlich hilfts immer sehr gut, wenn ich mir mal wieder das ISG blockiert hab.

[legendkiller]

is die blockade nicht gleich ganz weg oder was oder wie ? ^^

[Chaser]

Ich meinte eigentlich, wenn dus machst. Wenn man das noch nie gemacht hat, dauerts, bis man den Punkt trifft, den man gern treffen würd.^^ Irgendwann machts Knack und gut is. Nen leichten Schmerzt wirst du aber nen paar Tage davon noch haben. Aber nicht viel.

[legendkiller]

Tennisball finde ich leider keinen zu Hause. Probiere das dann heute am Abend im Studio an der Klimmzugstange aus

So Neujahrsplan für nächstes Jahr habe ich nun auch fertig: Sobald die Mandeln weg sind werden 5TEs in der Woche locker möglich sein. Hab lange überlegt und die Spliteinteilung folgendermaßen gemacht:

MO: Brust+Trizeps+Seitliche Schulter
DI: Rücken+Bizeps+hintere Schulter
MI: Beine+Bauch
DO: Brust+Vordere Schulter+Trizeps
FR: Rücken+Seitliche/hintere Schulter+Bizeps
SA: Joggen 6KM
SO: Ruhetag


Montag:
5 Minuten Stepper+Dehnen
4x Langhantelschrägbankdrücken
3x Brustpresse
3x Fliegende Schräg

4x Enges Bankdrücken
3x Trizepsdrücken Griff

4x Seitheben schwer einarmig

Dienstag:
5 Minuten Stepper
3x Kreuzheben
3x Latziehen enger UG
3x Rudern am Block

4x Seilcurls Griff
2x hammercurls

4x Seitheben vorgebeugt

Mittwoch:
4x Beinstrecker
4x Beinbeuger
5x Kniebeugen
4x Beinpresse

5x Wadenheben Beinpresse
3x Wadenheben sitzend

Donnerstag:
3x Flachbankdrücken
3x KH schrägbank
3x CableCross

3x Schuulterdrücken
3x Frontheben KH

5x Bankdips
3x Seilzug Seilgriff


Freitag:
4x T-Bar Rudern
5x Latzug weiter Griff

4x Seitheben
4x Seitheben vorgebeugt

3x Scottcurls
3x KZ Curls


Kritik im negativen udn positiven Sinne erwünscht. Verbesserungsvorschläge sogar sehr erwünscht