from "Wölfchen" to "Wolf"/// Teil 4 Neues Jahr neues Glück

[DerZukunftsBody]

Heißt ja nicht, dass er nicht mehr regenerieren muss.. Kann oft auch nach nem Tag wieder Bizeps trainieren, ist ja nen kleiner Muskel, aber trz würde man die Regeneration stören und sich nur ausbrennen.

[legendkiller]

Hm, naja, habe das Gefühl der ist nach 15-20 STunden wieder topfit.

Beintraining heute:

Kniebeugen:
20xStange
20xStange
10x60
5x100
5x100
5x100

Beinpresse:
20x100
15x140
12x140

Beinstrecker:
20x20
15x20
10x25

Beinpresse horizontal einbeinig:
10x80
08x120

Wadenheben:
20x100
20x120
20x140
10x150
10x160
10x170

Fertisch und platt

[Chaser]

Mach ma bei den Armen hohe Wdhs und Reduktionen... Viel Spaß mit dem MK.

[legendkiller]

wie definierst du hohe wdh ?

[Chaser]

Ca 15-20. Wobei da die letzten 5-10 dann abgefälscht werden dürfen. Also mindestens 10 saubere und dann rausquetschen, was geht.

[legendkiller]

Ok, werde ich gleich mal Montag testen. Besser schwer anfangen und am Ende dann hohe wdh, oder umkekehrt ?


Gestriges Train.:

Kreuzheben:
20x60
10x100
10x100
20x60

KH-Rudern:
20x22
10x40
08x44
05x46

Klimmzüge im Untergriff:
4x
3x
2x
2x
1x

Bankdrücken:
5x82,5
5x82,5
5x82,5

Brustpresse:
20x65
12x75
07x85
05x95

CableCross:
3 Sätze


Tut, i get stronger and stronger

[Chaser]

Schwer anfangen, dann deine 10-15 sauberen Wdhs machen und dann eben auf 20 vollmachen, zur Not eben etwas unsauber. Dann reduzierst du, irgendwas zwischen 2,5 und 10kg und das gleiche Spiel. Ist lustig...

[legendkiller]

also mache ich es so:

Kurzhantelschrägbankcurls: 3 Sätze 6-10
Scottcurls einarmig:3 Sätze 10-12
KH-Curls stehend: 3 Sätze Reduktion 20wdhs...

Passt ?

[Chaser]

Passt. Wobei ich halt nur diesen einen Reduktionssatz mach. Aber das musst du dann selbst austesten. Du musst dann da in diesem letzten Satz halt einfach alles geben.

[legendkiller]

ok, ich werds mal testen, danke chris

[Chaser]

Hau ran!

[legendkiller]

So gerade mit nem Freund ein bisschen konditionelles mit Explosivkraft in Sachen MMA durchgemacht. 3x in der Woche Kraftsport ist das maximale was mein Immunsystem aushält derzeit. Jetzt heißts noch warten bis der Winter vorbei ist und dann werde ich an trainingsfreien Tagen, sprich Dienstag, Donnerstag und Sonntag mit nem Freund da was durchziehen. Wollen das draußen machen. Platz hätten wir schon. Brauchen nur noch verschiedene "Geräte" zum trainieren.

z.B alte Traktorreifen, ein dickeres Seil, Ketten, nen Boxsack usw.

Kann nicht genug vom Sport bekommen. Projekt startet also im Frühjahr

[legendkiller]

So war klasse heute

Schulterdrücken Multi:
20xStange
20xStange
12x40
08x60
05x65
10x50

Seitheben:
5 Sätze 2 schwer, 3 leicht

Seitheben vorgebeugt:
verdammt schwer 16KG

Schrägbankcurls:
3x8 mit 10, 12, 12 KG

Scottcurls:
3x10 mit 12, 12, 14

gedrehte hammercurls:
21x10
16x10
15x10

Trizepsseil und Dips im SS

Platt, Arme gewaltiger Pump. Mittowch wollen 2 Mädels mit mir Beine trainieren

[Chaser]

Hastes bei den Curls so versucht, wie ich sagte?

[legendkiller]

die letzten 3 Sätze ja, den Unterarm hat fast zerissn :O