from "Wölfchen" to "Wolf"/// Teil 4 Neues Jahr neues Glück

[legendkiller]

Ich glaube die Hälfte hier versteht nicht das im Bodybuilding Kraft nebensächlich ist. Habe jedoch nichts dagegen wenn die Kraft mit in die Höhe steigt. An die Zweifler: Ich weiß schon was ich tue

[psyco]

Mehr Kraft heißt im Regelfall aber auch bessere Muskelbeherrschung und daraus folgend mehr Wachstum.

Das willst du tatsächlich als dein Erfolgsrezept verkaufen?

An die Zweifler: Ich weiß schon was ich tue

Ohaaaaaaa, bin schon weg und still. Wie konnte ich es mir erlauben. xD

[Supersayayin]

184cm, 74kg, vielleicht würde dir ein Dirty Bulk auch gut tun

[legendkiller]

Das willst du tatsächlich als dein Erfolgsrezept verkaufen?



Ohaaaaaaa, bin schon weg und still. Wie konnte ich es mir erlauben. xD

War ja nicht böse gemeint oder was, aber ich ziehe das durch wie geplant. Das richtige "fressen" hat damals schon sehr gute Fortschritte gebracht. nicht umsonst gehen auch alle Wkler mit dem KFA in der Offseason stark nach oben. Ich glaube einfach daran das es so besser ist

[Chaser]

Das willst du tatsächlich als dein Erfolgsrezept verkaufen?

Keine Ahnung?^^

[Kirby]

Was bringt mehr Muskelwachstum 3x120kg Bankdrücken oder 12x90kg, 4x150kg Kniebeugen oder 11x110kg? Ich kann mir im Leben nicht vorstellen, dass als Beispiel mal alle Pro BB nicht kraftorientiert trainiert haben in ihren Anfangsjahren bis ihr ihr Pro Niveau erreicht haben. Sie trainieren zwar jetzt so nachdem sie dieses Level erreicht haben, aber davor haben die bestimmt nicht schön mit 10-12 wdh trainiert. Kai Greene hat ja mal gesagt "i´ll never been a Weight Lifter" und das ist einfach Unsinn.

[legendkiller]

Es wächst so oder so gut derzeit: Außerdem baue ich auch öfters niedrige WDH Zahlen ein, wie z.B erst bei den Kniebeugen. Der Muskel wächst mMn aber besser bei 6-10 Wiederholungen. Sobald ich tiefer runtergehe wirds leicht unsauber und ich spüre oft andere Muskeln mehr las den Zielmuskel. Die einzigen Übungen wo ich meine wdh niedrig halte sind Bankdrücken und Kniebeugen, hin und wieder auch beim Kreuzheben, wobei ich bei dieser Übung Angst vor einem erneuten Leistenbruch habe.

[psyco]

184cm, 74kg, vielleicht würde dir ein Dirty Bulk auch gut tun

Jedem das Seine, ne? Es geht ja hier nicht um meine Person. Ich bin nicht er und habe mit Sicherheit sehr andere Ziele und Vorstellungen bezüglich meines Körpers. Ich wollte eigentlich nur Einspruch erheben gegen den Quatsch der hier verzapft wurde. ^^

War ja nicht böse gemeint oder was, aber ich ziehe das durch wie geplant. Das richtige "fressen" hat damals schon sehr gute Fortschritte gebracht. nicht umsonst gehen auch alle Wkler mit dem KFA in der Offseason stark nach oben. Ich glaube einfach daran das es so besser ist

Fresst euch fett wie ihr wollt, bin da tolerant...

[legendkiller]

Vielleicht halte ich ja dann schon bei den 90KG, je nachdem obs Fett aussieht oder nicht.

Kleiner Schnappi von meinen derzeitigen 81, gestern am Abend geschossen, kalt..

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[legendkiller]

So, die letzten TEs hatte ich keinen Bock sie einzutragen, heute hab ich wieder mal mitgeschrieben:

Beine:

Warmup:
20xStange Kniebeugen
40x100KG Beinpresse

Kniebeugen:
12x60
10x60
5x100
5x100
5x100
06x60
05x60
04x60
03x60

Beinbeuger im Reduktionssatz:
20x50
15x40
11x30
10x20

Ausfallschritte:
1 Satz

Wadenheben schwer
8 Sätze


War top, 140 KG bei den KBs werden dieses jahr noch gehen hoffe ich

By the way: Unterhose heute durchgerissen bei den KBs, anfangs dachte ich es war die Gasp Hose die gerissen ist und hinter mir waren grad 4 Mädels am Training, Glück gehabt

[legendkiller]

Die 3. Woche in Folge in welcher ich Unzufrieden bin mit dem Rückentraining. Warum ? Ich kann kein ordentliches Kreuzheben machen.

´Mittwoch war Beintag...Es ändert sich nichts am Muskelkater den der bleibt immer mindestens bis Dienstag, gerade die Tage Freitag, Samstag ist er am stärksten und ich kann nichtmal noch ordentlich aufstehen. Magnesium und Glutamin sowie genügend Eiweiß und eine restliche ordentliche Ernährung ist gegeben, aber ich will wieder mal schwer heben. ;(

Wie dem auch sei: gestern Rücken, Brust

T-Bar Rudern:
20x25
15x40
12x55
09x70
07x70

Klimmzüge enger Untergriff:
5x
5x
5x

Kurzhantelrudern:
12x20
09x34

Latzug enger UG mit Griffverstärkern: langsam mit Spitzenkontraktion
06x80
09x60

Rudern am Block:
4-5 Sätze Reduktion

KH-Schrägbank:
34KG
28KG
26KG
24KG
22KG

Brustpresse:
60KG
70KG
75KG

Fliegende KH:
12KG
14KG


Wiederholungen weiß ich leider nicht mehr genau

Gewicht derzeit 85KG, sieht noch ganz gut aus

[legendkiller]

Heute Schultern und Arme:

Schulterdrücken Multipresse:
20x20
15x20
08x60
06x60
09x50
11x40

Frontheben KH:
10KG
14KG

Seitheben und vorgebeugtes Seitheben- Orgie

Und dann noch folgende Übungen:

SZ-Curls
Hammercurls
Bizepscurls
Trizepsseil
Dips

Finish


Morgen Bauch, da ich im Studio nie Bock auf Bauch habe aber es auch sein muss, werde ich Bauch jetzt immer Dienstag, Donnerstag und Samstag machen. Samstag lege ich auch noch zusätzlich ein kleiner Bizeps und Schultertraining ein, da dies Muskeln sind bei mir die sich innerhalb 1-2 Tage komplett regenerieren. Beinmuselkater ist heute noch höllisch, bis Mittwoch sollte es echt weg sein ^^

[Chaser]

Die 3. Woche in Folge in welcher ich Unzufrieden bin mit dem Rückentraining. Warum ? Ich kann kein ordentliches Kreuzheben machen.

´Mittwoch war Beintag...Es ändert sich nichts am Muskelkater den der bleibt immer mindestens bis Dienstag, gerade die Tage Freitag, Samstag ist er am stärksten und ich kann nichtmal noch ordentlich aufstehen. Magnesium und Glutamin sowie genügend Eiweiß und eine restliche ordentliche Ernährung ist gegeben, aber ich will wieder mal schwer heben. ;(

Da geb ich dirn Tipp... Heb halt schwer.

[legendkiller]

Da geb ich dirn Tipp... Heb halt schwer.

Keine chance. Ich kann froh sein wenn ich die Tage darauf noch ordentlich stufen gehen kann.


By the way: Wieder mal Mandelentzündung -.-, standart halt, bringe seit 3 Tagen kaum nen Bissen runter und das Gewicht purzelt wieder nach unten.... Werde später mal versuchen künstliches Fieber zu erzeugen in der Dusche mit heißem Wasser, Sollte eigentlich was bringen da die schädlichen Viren ab 38° absterben. Nen Versuch ises Wert.

[Mokway]

Ist wohl auch nicht gerade dein Jahr.......