from "Wölfchen" to "Wolf"/// Teil 4 Neues Jahr neues Glück

[legendkiller]

So, Sommer ist eigentlich gelaufen. Richtig reinhauen ist angesagt.

Kreatin wird von heute bis März gesuppt. 5g morgens, 7g nach dem Training.
Umstieg wieder auf 3er Split. Hab jetzt 2 Wochen Urlaub und kann mich so, speziell an die Beinbelastung gewöhnen.

Montag: Schultern, Bizeps, Trizeps
Mittwoch: Beine,
Freitag: Rücken, Brust

Training sieht wie folgt aus:

Montag: Schultern, Arme

Aufwärmen Multipresse: 2x20 Stange
Schulterdrücken MP: 3x8
KH-Frontheben: 3x12
Seitheben und vorgebeugtes Seitheben im Superset: 4 Durchgänge

SZ-Curls und Kurzhantelcurls im Superset: 3 Durchgänge
Scottcurls SZ: 3x10

Enges Bankdrücken: 3x10
Bankdips und Trizepsseilzug im Superset 3 Durchgänge

Mittwoch: Beine (R.I.P)

Beinpresse warmup: 3x20
Kniebeugen MP: 4x10
Beinstrecker und Beinbeuger im Superset: 3 Durchgänge
Beinpresse: 3x100KG ---> -20 wdh
Wadenheben sitzend: 3x20
Wadenheben Beinpresse: 3x10

Freitag: Rücken, Brust

Kreuzheben: 3x8
Klimmzüge enger UG: 5x
Latzug weiter Griff: 3x10
Rudern am Block: 4x10 *Reduktionssätze

Langhantelbankdrücken: 3x6
KH-Schrägbankdrücken und Butterfly im Superset 3 Durchgänge
Cable Cross: 3x10


Müsste reichen :O

Ich habe vorher Fotos noch gestern Abend geschossen. Dezember kommt mal ein Vergleich

[Kirby]

Wieso 7g?

[Blonder]

Wieso 12g?

[legendkiller]

7gr ist mehr als 5g. Ich denke so fahr ich besser. Außerdem sind an nicht Trainingstagen nur 5g Kreation, das gleich ich praktisch an Trainingstagen wieder aus.

[legendkiller]

War heute ziemlich stark fokusiert beim Training, hatte also vergessen Werte einzutragen. Jedenfalls wars Top. Ernährung läuft grad bestens. krea zeigt auch schon erste Wirkungen und das Immunsystem spielt auch mal mit

Weiß nur noch Gewichte bzw am Anfang auch Wiederholungen:

Schulterdrücken-MP: 8x60, 5+3x60, 8x45
Frontheben: 14KG, 14KG, 10KG

Supersatz Mischung aus Seitheben und vorgebeugten Seitheben ist echt brutal. Probierts mal aus

Bizeps und Trizeps lief auch super. Vorallem die Mischung aus Seilziehen und Bankdips im SS haut ordentlich rein. Körpergewicht auch stark am steigen. Derzeit gute 80,9 KG

[Supersayayin]

Yeahhh , jetzt kommt sowieso der Winter

Time to get fat

[legendkiller]

Yes baby

95KG habe ich geplant bis März/April :P

[Supersayayin]

Nice

[Exterminator]

Yes baby

95KG habe ich geplant bis März/April :P

[PhysaliS]

Ohne Sinn

[Supersayayin]

hmm 14 kilo in 7-8 Monaten ist ein bisschen viel oder ? oder willst du unbedingt 95 kilo `?

[psyco]

Was denn, jetzt n Rückzieher? ;D Ihr wart euch doch schon so schön einig:

Time to get fat

[IssOK]

Frage. Trainierst du mit dem 3er dann nur 3 mal die Woche oder öfters?

[legendkiller]

Ich habe die letzten Jahre meinen Körper gut kennen gelernt. Ich weiß schon was ich mache. Da abnehmen für mich eines der leichtesten Übungen ist, werde ich auch kaum Probleme haben das überschüssige Fett am Ende wieder abzubekommen. Ich denke das eine richtige Massephase in diesem Sport der schnellste Weg zum Erfolg ist und die Leute die meinen es wäre ohne Sinn, kennen meinen Körper angeblich besser als ich selber.

Weiters werden die Kraftwerte durch den Maximalen Muskel aber auch Fettaufbau ziemlich schnell steigen, woraus man wieder schneller Muskeln aufbauen. Ich habe mein Ziel am Anfang gesetzt, ob ich nun im Winter etwas dicker bin, was andere auch sehen werden, ist mir völlig egal.

Issok: 3x die Woche reicht mmn

[IssOK]

Wie lange hält dann so ein Muskelkater bei dir an. Denn wenn du nur 3x trainierst muss die Intensität ja ziemlich hoch sein damit sich das lohnt. Warum dann kein 4er?