from "Wölfchen" to "Wolf"/// Teil 4 Neues Jahr neues Glück

[legendkiller]

16.7 25.7 31.7 5.8

Kreuzheben:
8x80 8x85 8x100 8x100
8x80 8x85 8x100 8x100
8x80 8x85 8x100 8x100
8x85 8x85 8x100 8x110

LH Rudern:
8x60 8x65 8x60 8x60
8x60 7x65 8x60 8x60
8x60 7x65 6x60 8x60

Latzug eng:
10x70 8x65 12x50 10x65
08x65 8x65 10x60 08x65
08x60 8x65 08x70 07x65

Schulterdrücken MP
08x40 8x45 8x50 8x55
08x40 8x45 8x50 8x55
08x40 8x45 8x50 5x55

Seitheben:
15x6 15x8 15x8 15x8
15x6 11x8 15x8 15x8
15x6 09x8 11x8 13x8

Seitheben vorgebeugt:
20x10 20x12 15x12 20x12
20x10 15x12 09x12 15x12

Bank Dips:
8xBW 16 10x+15KG 18x+15KG
XXBW 11 09x+15KG 08x+15KG

Enges Bankdrücken:
08x40 08x45 08x50 -----
08x40 08x45 06x50 -----

Trizepsseil:
11x30 15x20 15x25 15x25
15x20 15x20 13x25 15x25
15x15 15x20 11x25 10x25

Wadenheben:
x x x x
x x x x
x x x x
x x x x



TOP

[legendkiller]

15.7 ​24.729.4.8 7.8

Beinstrecker:
15x25 15x30 15x30 15x30 15x30
15x25 15x30 15x30 15x30 15x30
15x25 15x30 15x30 15x30 15x30

Kniebeugen MP:
08x60 8x75 8x80 8x85 8x85
08x70 8x75 8x80 8x85 8x85
08x80 8x75 8x80 4x85 8x85

Beinpresse:
20x80x 20x100 20x100
20x100 18x100 20x100
15x100 ---- ----

Bankdrücken:
8x70 8x72,5 7x80
8x70 8x72,5 5x80
8x70 7x72,5 5x80

SBD MP:
10x50 06x60 10x40
10x50 10x50 10x40
10x50 07x50 10x40

Cable Cross:
15x20 15x20 14x25
14x25 15x20 10x25

LH-Curls:
8x30 08x32,5 08x35
8x30 08x32,5 08x35

Scottcurls einarmig:
12x10 12x10 12x12
10x10 12x10 09x12 slow

Hammercurls:
10x14 10x16 10x14
10x14 08x16 08x14


Beintraining bleibt. Den Rest mach ich lieber immer nach Gefühl

[Supersayayin]

kann es sein dass du in manchen übungen schwächer wirst oder gehst du nicht bis zum MV ?

[legendkiller]

Ändere immer die Intensität, das eine mal langsam und kontrolliert, das andere mal etwas intensiver dafür nicht ganz so sauber. Konnte mich in letzter Zeit verdammt gut steiger und bin vollstens zufrieden

[legendkiller]

heute top Training dank Depressionen.


Heute Morgen aufgestanden, fast nicht geschlafen, da sie sich meine Freundin mit nem Kollegen von ihrer Arbeit getroffen hat. Sie hat geschrieben sie sitzen nur vorm Haus und trinken etwas. Hab ich zuerst gedacht. Bin etwa 4 Stunden schlaflos im Bett gelegen und konnte einfach nicht pennen. Kein Wunder den meine Befürchtungen wurden wahr. Ein Freund von mir fuhr an ihrem Haus vorbei und bei ihr im Zimmer brannte ein Licht. Als er mir das erzählte dachte ich sie wäre alleine und würde schlafen gehen. Heute morgen hab ich sie gefragt warum sie sich nicht mehr gemeldet hat, sie sagte sie sei eingeschlafen und hat vergessen. Einer Freundin von ihr sagte mir das er gestern bei ihr schlief. Habe sie darauf angesprochen, sie sagte darauf dass sie mich nicht mehr liebt, gab aber nicht zu dass sie fremdgegangen ist...Denke aber die Sache ist klar....

Naja dafür jetzt im Training vollgas gegeben...Eisen ist und bleibt der beste Trost. Übers Wochenende gehts jetzt erstmal nach Graz mit Freunden für 2 Tage. Hoffentlich finde ich Ablenkung und das ganze Getrauer hat ein Ende...


Kreuzheben:
5x110
5x110
5x110
5x110
7x115
5x115

Rudern am Kabel:
15x50
12x50
09x50
06x50

Schulterdrücken Multipresse:
20x45
14x45
12x45
09x45
04x45

Seitheben Vernichtung mit 6KG ca 8 Sätze

[legendkiller]

War ein tolles Wochenende in Graz. Besser hätte es nicht laufen können. Hier ein kleiner Schnappi

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[Chaser]

Ich hoffe, du hast deine Alte in den Wind geschossen?

[legendkiller]

Ich hoffe, du hast deine Alte in den Wind geschossen?

natürlich...graz war da dann ein guter trost

[Chaser]

Sehr gut! Siehs positiv, jetzt haste wieder mehr Zeit für andere Dinge.

[Supersayayin]

Gut so, die ist es auch nicht Wert um sie zu trauern. Da ist der Schluck Wasser den du nehmen musst um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen durch die eine Träne schon mehr wert

Respekt dass du so ruhig reagierst, ich wär ausgetickt.

[legendkiller]

Bin von Natur aus nicht der Mensch, der mit 18 Jahren einer Frau nachheult. Sie war nicht die richtige und fertig. Leben geht weiter, jetzt kann ich am Wochenende wenigstens wieder richtig reinhauen was Essen betrifft

[legendkiller]

Letzten Trainings sind richtig scheisse ohne Kreuzheben und Kniebeugen. Hab mir die rechte Ferse am Samstag geprellt schmerzt bis jetzt noch ziemlich beim gehen und ich kann nur am Aussenfuß gehen. Dennoch war ich Mo und heute im Studio. Montags wurden die KBs mit 13 Sätzen Beinstrecker und 5 Sätzen Beinbeuger ersetzt. Ist aber leider nicht das selbe Gefühl

Heute beim Rücken musste ich auch Kreuzheben rauswerfen. Stattdessen machte ich folgende Übungen:

Rudern am Block
Klimmzüge 4x / 4x / 3x / 2x
Rückenstrecker

Klimmzüge behalte ich jetzt fest im Plan. Mache diese Schulterbreit im Untergriff. Heute zuerst wenig WDH, denke aber das ändert sich schnell. Das Gefühl im Lat ist auch unschlagbar

[Kirby]

Gibt nichts besseres als Klimmzüge

[Chaser]

Doch, alles was keine Klimmzüge sind. Der letzte Dreck is das, aber man kommt ja nich drumrum... -.-

[legendkiller]

Also ich finde Klimmis sind bis jetzt das beste. Zumindest im engen Untergriff. Alleine wenn man am Ende nur noch ein bisschen nach oben wippt ist das Gefühl im Lat fantastisch. Habe heute auch nen Muskelkater von schmerzhaften Ausmaß. Jetzt wird mein bester Muskel noch besser. Das einzige was mich noch stört sind die Schultern, die passen iwie nicht zum Rest, wenn ich Rücken, Brust oder Arme ansehe