from "Wölfchen" to "Wolf"/// Teil 4 Neues Jahr neues Glück

[Kirby]

von vorne gehts ja, aber von hinten sieht das so scheise aus Ich glaub ich brauch mal ein extra Wadenprogramm oder Implantate

[legendkiller]

Ach das wird schon Leute....hoffe ich. Meine Waden sehen langsam von vorne nach was aus. Von der Seite noch komplett mager. Wird sich aber hoffentlich noch ändern. Sitzendes Wadenheben is jedenfalls der Hammer

[Kirby]

ne Donkeywadenheben-Maschine ist geil

[legendkiller]

ham wir net. Ich komme gut aus mit stehenden, Beinpressen und sitzenden Wadenheben

[legendkiller]

Wie immer ganz gut.

Beinpresse 45° slowmode:
20x100
15x150
13x150
10x150

Beinbeuger seated:
20x35
15x50
12x55-->09x35

LH-Bankdrücken: (12/10/8/6) nächstes mal nochmal 65KG
12x65
10x65
07x65
05x65

KH-SBD:
11x18-->10x12

Cable Flys:
13x15
10x25

Schrägbankcurls:
15x06
10x12

Scottcurls:
12x17,5
10x17,5
08x17,5

Pumpsatz 6kg Kurzhanteln

Wadenheben Beinpresse:
2 Sätze bis ans MV

[legendkiller]

Heute: Rücken Schulter Trizeps

Rudern am block:
20x35
15x50
10x60
09x65

Latzug weit 2 Sets
Latzug eng 2 Sets

Rückenstrecker

Schulterdrücken:
20x14
09x20
07x22
05x24

Seitheben:
15x4
12x6
10x8

Seitheben vorgebeugt:
6kg
8kg

Enges BD: MP
30 x 20
13 x 40
09 x 50

Trizeps am Seilzug:
2 Sätze

Facepulls KH:
10x8
09x6

Waden sitzend.


Gebe nicht alles beim Rücken, da meistens die Energie dann beim Trizeps fehlt.
War aber ganz gut, ein bisschen weniger Energie als sonst.

[truthahn123]

Trizeps ist auch wichtiger als Rücken!!!!

[legendkiller]

Trizeps ist auch wichtiger als Rücken!!!!

Nein, keinesfalls, aber Trizeps hinkt verglichen zum Rücken ziemlich nach. Rücken holt sogar langsam meine Brust ein...

[truthahn123]

So denk ich auch manchmal, nur ists halt meistens Blödsinn. Wenn du den Trizeps mehr bearbeiten willst, dann ändere deinen TP, aber mach es nicht auf Kosten vom Rücken.

[legendkiller]

So denk ich auch manchmal, nur ists halt meistens Blödsinn. Wenn du den Trizeps mehr bearbeiten willst, dann ändere deinen TP, aber mach es nicht auf Kosten vom Rücken.

Trainingsplan ändere ich ja eh alle 6 Wochen mal ein paar Übungen aus. Dennoch wächst der erst bei guter Intensität. Und solange es auch so weitergeht beim Rücken passts ja. Trainier ich halt mal 1-2 Monate nicht bis zum Muskelversagen.

Übrigens, will ich nächste Woche am Mittwoch wieder mit Kreuzheben starten. Anfangs nur leicht versteht sich

[legendkiller]

nach langer EInspielungspause, lege ich nun wieder mit dem loggen los.

Rudern am Block:
12x65
12x65
11x65

Kreuzheben leicht:
15x60
10x80
10x80

Latzug weit:
12x50
08x60

Latzug eng UG:
10x50
08x60

Schulterdrücken MP: großer Wiederstand
15x20
07x40 Reduktion-->07x30
12x10 langsam

Seitheben:
20x6
12x8
10x10

Seitheben vorgebeugt:
14x10
12x10
11x10

Enges Bankdrücken MP:
07x30
10x20

Trizeps Seil:
2 Sets

Nosebreaker Kh einarmig:
08x10

Wadenheben Beinpresse



Jetzt logge ich wieder mit Zettel im Studio, Werte werden daher pro Woche bei jeder Übung um mindestens 2,5KG pro Übung ansteigen.

[AlerioN]

Wann hattest du nochmal die Leisten-OP?

[legendkiller]

Durchs Kreuzheben ohne Gürtel nehm ich an. Nehm jetzt immer schon ab 80Kg nen Gürtel und steigere mich da nur langsam...

[DerZukunftsBody]

Er fragte wann :P

[truthahn123]

So früh schon einen Gürtel zu nehmen ist schon etwas fraglich. Da verkümmert der Core ja total.