from "Wölfchen" to "Wolf"/// Teil 4 Neues Jahr neues Glück

[legendkiller]

hier die anderen Teile:

Teil 1: http://www.muskelbody.info/forum/tra...-tagebuch.html

Teil 2: http://www.muskelbody.info/forum/tra...-teil-2-a.html

Teil 3: http://www.muskelbody.info/forum/tra...-teil-3-a.html

Daten zu mir:
Größe: 175cm
Gewicht: 85KG
Ziele: weiterhin Aufbau

Vorsätze was BB betrifft:
150KG Kreuzheben
100KG zu drücken
500KG Beinpresse
Körpergewicht von 92KG zu erreichen


Starte auch gleich heute mit dem neuen TP ins neue Jahr:

MO: TE1
MI:TE2.1
FR:TE1

MO: TE2
MI:TE1.1
FR:TE2

TE1: Beine, Brust, Bizeps, Waden
TE1.1 selbe nur mit Intensitätstechniken

TE2: Rücken, Schulter, Trizeps, Waden
TE2.2: selbe nur mit Intensitätstechniken

TE1:
Beinstrecker 3 Sätze
Beinbeuger 3 Sätze
Beinpresse 3 Sätze

Flachbankdrücken 3 Sätze
KH-SBD 3 Sätze
Fliegende 2 Sätze

Hammercurls 3 Sätze
Scottcurls 3 Sätze

Wadenheben Beinpresse 100er Satz

TE2:
T-Bar Rudern 4 Sätze
Rudern am Block 2 Sätze
Latzug zur Brust 3 Sätze

KH-Schulterdrücken 3 Sätze
KH- Seitheben 4 Sätze
KH-Seitheben vorgebeugt 3 Sätze

Dips 3 Sätze
Trizepsdrücken 3 Sätze

Wadenheben stehend 50er Satz



TE1.1
Beinstrecker und Beuger im SS 4 Sätze
Beinpresse Reduktionssätze 300KG immer – 40

KH-SBD 4 Sätze/ kurze Pausen
Brustpresse 5 Sätze/ Reduktionssätze
Fliegende Kabel 3 Sätze

Bizepscurls eingedreht und Hercules Curls im SS 2 Sätze/ 4 insgesamt
LH-Curls 3 Sätze
Scottcurls 3 Sätze

Wadenheben: 100er Beinpresse

TE2.2
T-Bar Rudern 5 Sätze/ Reduktionssätze (3 Sätze-Pause-2 Sätze)
LH-Rudern 3 Sätze
Latzug zur Brust 4 Sätze/Reduktionssätze

KH-Schulterdrücken 3 Sätze
Seitheben 5 Sätze Reduktionssätze
Seitheben vorgebeugt 4 Sätze

Trizepstau und Griff im SS abwechselnd 5-10 Sätze

Wadenheben stehend 50er Satz




Nebenbei noch allen ein Danke fürs mitlesen. Hoffe weiterhin auf Kritik, Kommentare, Lobsagen etc.

Gruß

[Mokway]

Der Plan gefällt mir ganz gut ,

aber was hast Du denn für eine Beinpresse zur Verfügung , wenn Du da eine halbe Tonne drücken willst ?
Nichts für ungut oder das Ich Dir das nicht gönne , aber auf einer "richtigen" Beinpresse , 45° , zum selberbestücken , wo dann wirklich die 500 Kg auf dich "drücken".
Das macht ein Markus Rühl wohl.

[legendkiller]

die von der Marke technogym, also diese hier:
Is

sogar ein Originalbild von unsrem Studio, von der HP unseres Studios

[Mokway]

Ok , so eine meine Ich , die haben Wir auch .
Von den 500 KG will Ich dann aber ein Video sehen

[legendkiller]

jop passt, jz gehehn schon 7x360. DIe 500 müssten also zum packen sein

Natürlich werden die nicht als richtiger Arbeitssatz gehen, aber 1.3 WDHs werden schon hinhauen

[legendkiller]

TE 2.1

Dauer: 60 Minuten

T-Bar Rudern
warmup
25x20
8x65
10x50
7x50
11x35

LH-Rudern:
12x40
8x50/
8x55

Latzug zur Brust:
eng: 8x50--->7x45
weit: 6x65--->6x50

KH-Schulterdrücken:
15x16
12x20
8x24

KH-Seitheben:
10x12*einarmig
10x10*einarmig
12x6
12x6
10x6
18x4

Seitheben vorgebeugt:
8KG--->6KG
8KG--->6KG

Trizepstau und Griff abwechselnd Gewicht zwischen 65 und 25KG

Wadenheben stehend: 50 WDHs


War großartig, freu mich schon auf Freitag
Heute nen Typen im Studio angequatscht der Hammercurls mit 46er Hanteln macht. Wiegt 102KG auf etwa gleicher Größe wie ich. War früher beim KDK und hob 280KG Kreuzheben, ein echtes Tier

[Hoffmann]

jop passt, jz gehehn schon 7x360. DIe 500 müssten also zum packen sein

Natürlich werden die nicht als richtiger Arbeitssatz gehen, aber 1.3 WDHs werden schon hinhauen

Das schaffst du schon mit den 500Kilo
Und zum Thema Markus Rühl hat in seiner besten Zeit über 1000Kg an der Beinpresse gemacht. Hat er zumindest in der DVD erwähnt.

[legendkiller]

Ne Tonne bekomm ich auch auch locker hin XDDD

Wie krank wenn man ne Tonne drückt

[legendkiller]

TE 1

Dauer 60 Minuten

Beinstrecker:
12x50
10x60
07x70

Beinbeuger:
10x50
8x60
6x70

Beinpresse:
12x170 slow
8x270
7x270

KH-SBD:
10x28
11x24
11x20

Flachbankdrücken:
12x47
10x47
9x47

KH-Flys:
8KG
10KG
12KG

Hammercurls:
9x16
6x20
5x22

Scottcurls:
7x22
6x22

Hercules Curls:
10x15
8x20

Waden bei Beinpresse:
75wdh


Fazit:Beine waren verdammt gut, extremer Pump auch durch Beta Alanin, jedoch war die Dosis noch ein klein zu wenig denke ich. Brust war sicher noch angeschlagen von Montag, den 28er stehen normalerweise nicht als erster Satz zur Verfügung. Wollte gleich zu den 34ern greifen, hatte aber keine chance...
Bizepsleistung wurde durchs Alanin gewaltig erhöht. Wirkt fast Wunder das Zeug. Bei den Waden hab ich heute den Schmerz einfach ertragen und 75wdhs gemacht. War nice, kommt auch ein kleiner Schnappschuss in meinen Bilderlog rein.

[legendkiller]

TE 2

Dauer: 60 Minuten

T-Bar Rudern:
20x20
12x65
10x50
12x35
10x35

Rudern am Block:
12x50
09x60

Lat zur Brust:
12x40
10x50
08x50 enger UG

KH-Schulterdrücken: locker, da Mittwoch Brust
20x16
11x20

KH Seitheben:
12x6 liegend
11x6 liegend
9x6 liegend
10x8
10x6

KH-Hinterkopfdrücken beidarmig:
14KG
18KG
20KG
24KG
28KG

Wadenbeinpresse:
Nicht mitgezählt


Als allererstes danke an Clemo für den Tipp mit den liegenden Seitheben. Ist echt Hammer die Übung.

Fazit: War wieder großartig, Rücken war heftiger Pump, genau wie bei der Schulter.

Selbstgemachter Booster is auch hammer.
Hab Koffein, Beta Alanin, Creatin, im richtigen Verhältniss erwischt
Freitag gehts weiter

[legendkiller]

TE 1.1

Dauer 65 Minuten

Beinstrecker:
20x20
12x30
12x40
08x60
07x70

Beinbeuger: Beim letzten Satz davor dann Pause von etwa 1 Minute
20x20 5 sec
12x30 5 sec
08x40 5 sec
08x50
07x75

Beinpresse:
20x120
15x170

KH-SBD:
09x32
10x26
10x22

Brustpresse: Reduktionssätze
08x60
07x50
05x40
10x20

Flys Kabel:
08x15
07x20

Hammercurls Bizeps:
8x20
7x22
6x24

LH-Curls:
12x17
10x27
08x32

Scottcurls:
7x27
6x27

Waden Beinpresse bis zum absoluten verderben.

Werde evtl bei der nächsten TE die Intensität runterschrauben. Konnte nach dem Beintraining nicht mehr richtig Gas geben. Mir war verdammt übel. Hatte auch bei den Scottcurls das Gefühl das mein Herz irgendwas mit der Pumpleistung hatte bzw Atmung passte garnicht...
Mal warten wies beim nächsten mal wird.

[Blonder]

Sind das bei den Hammercurls die Werte von einer KH oder von beiden zusammen?

[legendkiller]

eine Kurzhantel

So heutige TE 2.2

T-Bar:
20x15
12x60
08x60
08x45
11x30

Rudern Block:
10x55
08x70
07x75

Lat zur Brust eng Ug:
15x35
10x50
08x60
07x70

KH-SD:
12x18
12x20
10x26
04x30

Seitheben liegend: Hammer D
6 8 8 8 KG

Seitheben normal:
4 Sets
Seitheben vorgebeugt:
5 Sets

Trizeps Seil und Griff abwechselnd

Waden 100er 135KG

Verdammt, war das geil heute

Gewicht sagt 87KG

[Clemo]

Weiter so.

[truthahn123]

Fliegende liegend = reverse Flys?