from "Wölfchen" to "Wolf"/// Teil 4 Neues Jahr neues Glück

[DerZukunftsBody]

Berghund System?

[legendkiller]

Mountain Dog :P hehe

[legendkiller]

Heute Beine....leider nicht so wie erhofft, dennoch bis zum Ende waren sie platt..

Warmup: 5 Minuten Treppengerät. 314 Stufen
Kniebeugen:
20xStange
15x50
15x50
10x80 * Abbruch wegen Hüftschmerzen -.-

Beinstrecker:
20x25
20x20
10x40---> 5 sec pause
07x45---> 5 sec pause
09x30---> 5 sec pause
11x20

Beinbeuger Leiter
30kg
35kg
40kg
45kg
50kg
-Pause-
50kg
45kg
40kg
35kg

Ende

Beinpresse: 45
Brachte nur noch 7x100KG hin, dann wars aus.

Waden noch ordentlich.

[legendkiller]

Schultern/ Arme

Schulterdrücken Multipresse: leicht
12x40
12x40
12x40

Military Press: stehend
09x40
07x40
06x40

Seitheben einarmig: das ganze am Stück immer auf einen Arm, sprich zuerst linke Schulter dann rechte, das ganze ohne Pause, außer nach den 14KG hab ich mal ne Minute pausiert.
20x6
15x8
12x10
08x12
05x14
09x10
10x8
10x6

Seitheben vorgebeugt:
12x14
12x14
10x14

ScottCurls und Dips als warmup im SS
3x12 SZ Curls
3x12 Dips

Seilziehen Trizeps und Dips im SS: 3 Durchgänge bis zum MV

Hammercurls und Scottcurls am Kabel einarmig: 2 Durchgänge

Geht vorran ! *_*

[legendkiller]

Rücken, Brust:

LH-Rudern Untergriff: 4 Sätze 50-80KG
KH-Rudern: 3x8 40KG
Latzug zur Brust weit: 4 Sätze 50-85KG
Rudern am Block: 4 Reduktionssätze 80-40KG

LH-BD: 3x8 mit 80KG
KH-SBD: 3x10 mit 26 22 und 20 KG
Brustpresse: 2x12 mit 70KG
CableCross: 4 Sätze von 35 bis 15KG


Jetzt etwa ne halbe STunde nach dem Training sind plötzlich wieder Zahnschmerzen aufgetreten. Habe gerade in den 18 Jahren die ich alt bion als Kind aus Vernachlässigung ein Loch gehabt. Schmerzen sind grade voll da, denke aber das ist aufgrund der weisheitszähen die grad rauskommen und ne kieferverschiebung oder was....Hat jemand Erfahrung mit so ner Weisheitszahn-OP ? Schmerzen etc ? Wachsen alle 4 komisch raus und nach innen geneigt, beiße mir auch immer öfter innen in die Wange rein... Bitte um Hilfe :/

[Supersayayin]

Hab mir alle 4 gleichzeitig rausnehmen lassen. Konnte für ne Woche meinen Mund nicht schließen und habe dementsprechend wenig gegessen, das war aber zu ner Zeit wo ich mir noch zu fein war alles zu mixen und als shake zu trinken und ich sowieso kein EP hatte, also mt EP und Mixer und so kannst du schon einiges zu dir nehmen, aber keine Milchprodukte.

Schmerzen kann ich dir nichts zu sagen weil das ne individuelle Geschichte ist, je nachdem wie die OP ausgeführt wird und außerdem hat ja jeder ein anderes Schmerzempfinden.

Zusatztipp: Achte darauf dass du ganze 6 Monate nach der OP keine "aufs Maul" bekommst, sei es beim Sparring, aus Jux oder weil du ausrutschst. Durch mein Sparring hab ich wiederholt Schläge auf die Stelle bekommen und das ganze hat sich nochmal entzündet.

[legendkiller]

ohhh man. das wird ja zum verrecken, wenn ich den Mund nicht schließen kann atme ich trockene Luft auch noch ein und bekommen ne mandelentzündung dazu. Perfekt, genau so stelle ich mir das Jahresende vor .

[legendkiller]

ich gehe jetzt eher mal wieder auf die kurze Intensive Variante zurück. Glaube das haut mich wieder ein paar Schritte nach vorne...

Kettlebell swing warmup: 10x12, 10x16, 10x20
Butterfly warmup: 10x25, 10x25, 10x30

LH-Rudern:
15x52
12x72
07x92
08x72

LH-Bankdrücken:
5+5x90
4+3x90
3+2x90
07x80
12x60

Latzug zur Brust weiter Griff:
12x50
10x65
08x75
06x85

KH-Schrägbankdrücken:
12x22
08x26
05+3x30

Rudern am Block:
12x50
10x65
08x75
07x85

CableCross:
15x25
10x30
06x35

War unglaublich geil heute, vorallem das Rudern und Bankdrücken

[DerZukunftsBody]

Hast beim BD nicht 5x100 gehabt?

[legendkiller]

ja, hab kreatin aber wieder abgesetzt, Kraft is also ein wenig runtergegangen, sobald ich die 100KG 3x5 ohne Kreatin packe beginne ich wieder bis Diätbeginn. Mit Trainingspartner kann man sowieso immer das Maximum rausholen. Mache jetzt auch Dips. Bin draufgekommen dass seit ich den Trizeps wirklich ordentlich trainiere auch die Kraft im Bankdrücken raufgeht. Je länger man am Eisen ist desto besser lernt man seinen Körper kennen, das liebe ich an dem Sport.

[Brisko]

Mach DIr wegen der Weißheitszähne keinen Kopf! Bei mir haben sie jeweils 2 rausgeholt und ich hatte gar keine Probleme danach. Geh zum ZA und laß erstmal checken ob die überhaupt raus müssen!

[PhysaliS]

Muss schon sagen, laut deinen Kraftwerten, hast du echt ne starke Veränderung gemacht. Viel Erfolg weiterhin!

[legendkiller]

@Brisko: Naja, wenn ich mir selber in den Mund via Spiegel schaue, wachsen die komplett nach innen gezogen rein und leuchten schon durch das Zahnfleisch durch. Raus müssen sie auf jeden Fall, nur habe ich seit meiner Kindheit abartige Angst vor Zahnärzten. Da würd ich noch lieber wieder nen Leistenbruch operieren lassen -.-

@Physalis: Danke, schön zu hören

[DerZukunftsBody]

Hab mir 2/4 ja auch einmal rausnehmen lassen.. nach einer Woche hat man mich wieder im Studio Beine trainieren sehen. Kommt immer ganz auf dich selbst an, wie dein Körper es weg steckt. Bei mir war trotz tiefen Einschnitt, die Wunde nach 5Tagen schon super verheilt und die Fäden konnten raus. Die ersten Tage werden bissl depri wegen der Ernährung, weil selbst trinken fällt schwer wegen dem Druck.. aber ab ner Zeit gehts wieder. Besser als deine Leistenbruch OP ist es auf jeden Fall.
Hab letztens übrigens die Nachricht bekommen, dass die anderen beiden bei mir nicht raus müssen. Man hab ich mich gefreut. ^^

[legendkiller]

ich hoffe es, stehen schon wieder ne Menge Probleme an...Hüfte, Mandeln und Weißheitszähne.. Wobei die Mandeln nun schon länger gut sind *Klopfklopf

Stufengerät:
230 stufen bei höchstem Wiederstand in 6 Minuten

Kniebeugen: Abbruch wegen der kack hüfte, denke mittlerweile das es vl mehr an der Sehne liegt, wo der Muskel anfängt an der Oberschenkellinnenseite im Schritt.
20x40
12x70
08x90 *Abbruch
05x90 *Abbruch
12x70

Beinstrecker:
12x40
10x40
10x40
10x40
09x40
12x25

Beinbeuger:
12x50
10x60
07x70

Beinpresse:
08x200
08x200

Wadenheben
5 Sätze

Stufengerät und den Waden noch den Rest gegeben.

Bauch: 2x12 Crunches



Mich pisst diese Scheisshüfte schon so an. DIe 90KG gehen mittlerweile so locker und ich würde damit locker 12 wdh rausquetschen. 110-120KG würden da sicher schon gehen.... -.-