from "Wölfchen" to "Wolf"/// Teil 4 Neues Jahr neues Glück

[hvk]

ähhh nun ja, Heer ist ziemlich überflüssig. Österreich ist so ein kleines Land, da hätten wir sowieso ausichtslose Lage, sollte jemals wieder ein Krieg ausbrechen.

Das letzte Mal hat man sich doch auch ganz gut arrangiert.

[Thorjin]

Beim Thema Bundesheer AT fällt mir spontan das hier ein

[legendkiller]

War klar das sowas von nem deutschen kommt ^^

Ihr wart doch damals die Idioten die Hitler groß machten!

[Thorjin]

Einen der größten Massenmörder der Geschichte mit zwei Volltrotteln kann man glaub ich nicht vergleichen ^^ Aber ich weiß ja wie es gemeint ist. Und trotzdem ist das Video einfach zu lustig! Die könnten als Synchronspringer antreten.

[MasterB]

Einen der größten Massenmörder der Geschichte mit zwei Volltrotteln kann man glaub ich nicht vergleichen ^^ Aber ich weiß ja wie es gemeint ist. Und trotzdem ist das Video einfach zu lustig! Die könnten als Synchronspringer antreten.

Ich glaube, er hat nicht das Video gemeint, sondern den Post.

Das letzte Mal hat man sich doch auch ganz gut arrangiert.

Außerdem, jemand, der für den Friedensnobelpreis nominiert war, kann doch gar nicht so böse gewesen sein oder ? Obama hat ihn schließlich auch.

[legendkiller]

16.7 25.7 31.7

Kreuzheben:
8x80 8x85 8x100
8x80 8x85 8x100
8x80 8x85 8x100
8x85 8x85 8x100

LH Rudern:
8x60 8x65 8x60
8x60 7x65 8x60
8x60 7x65 6x60

Latzug eng:
10x70 8x65 12x50
08x65 8x65 10x60
08x60 8x65 08x70

Schulterdrücken MP
08x40 8x45 8x50
08x40 8x45 8x50
08x40 8x45 8x50

Seitheben:
15x6 15x8 15x8
15x6 11x8 15x8
15x6 09x8 11x8

Seitheben vorgebeugt:
20x10 20x12 15x12
20x10 15x12 09x12

Bank Dips:
8xBW 16 10x+15KG
XXBW 11 09x+15KG

Enges Bankdrücken:
08x40 08x45 08x50
08x40 08x45 06x50

Trizepsseil:
11x30 15x20 15x25
15x20 15x20 13x25
15x15 15x20 11x25

Wadenheben:
x x x
x x x
x x x
x x x



LÄUFT, fuck yeah

[legendkiller]

15.7 ​24.729.4.8

Beinstrecker:
15x25 15x30 15x30 15x30
15x25 15x30 15x30 15x30
15x25 15x30 15x30 15x30

Kniebeugen MP:
08x60 8x75 8x80 8x85
08x70 8x75 8x80 8x85
08x80 8x75 8x80 4x85

Beinpresse:
20x80x 20x100 20x100
20x100 18x100 20x100
15x100 ---- ----

Bankdrücken:
8x70 8x72,5 7x80
8x70 8x72,5 5x80
8x70 7x72,5 5x80

SBD MP:
10x50 06x60 10x40
10x50 10x50 10x40
10x50 07x50 10x40

Cable Cross:
15x20 15x20 14x25
14x25 15x20 10x25

LH-Curls:
8x30 08x32,5 08x35
8x30 08x32,5 08x35

Scottcurls einarmig:
12x10 12x10 12x12
10x10 12x10 09x12 slow

Hammercurls:
10x14 10x16 10x14
10x14 08x16 08x14



Hatte bei den KBs komplettes Muskelversagen und ließ Stange nach hinten fallen im letzten Satz. Beine waren platt. Habe dann noch Ausfallschritte gemacht 1 Satz und das wars....

Rest sah heute so aus: Wollte mal schocken und baue jetzt alle 3 Wochen etwas nach Gefühl in das Training ein

Butterfly: 4 Sätze
KH-SBD: 3 Sätze
Fliegende: 2 Sätze

SZ_Curls: 4 Sätze
Scottcurls: 3 Sätze

Wadenheben: 5 Sätze



Video vom ersten Satz Beugen...
<font color="#800080">



Beinbild:

547185_616540801701432_926001170_n.jpg

[Chaser]

N Video vom letzten Satz wäre mir lieber gewesen...

[legendkiller]

Nächstes mal ?

[Chaser]

Auch mit MV?

[legendkiller]

Weiß nicht, vl sind nächstes mal die 85KG schon 8x drinnen beim letzten Satz. Heute ging aber die Kraft in der Positiven Phase sehr plötzlich aus und ich lies die Stange fallen. Zerfetze die Beine jetzt immer mit nur 3 Sätzen Kniebeugen komplett. Finde auch die MP besser als freie KBs, da der Winkel der Beine um einiges größer ist. Rückenschonender ist es denke ich auch

[Chaser]

Also.... wenn ich so vergleiche, dann hab ich bei klassischen KBs ne bessere Dehnung in den Quads, als dort.

[Schmali]

Also.... wenn ich so vergleiche, dann hab ich bei klassischen KBs ne bessere Dehnung in den Quads, als dort.

War auch mein Gedanke. Musst nur weit genug runder, aber halt ohne einzurunden.

[legendkiller]

freie Kbs waren nie wirklich so meins. Hab da alles andere mehr gespürt als die Quads ^^

[Schmali]

freie Kbs waren nie wirklich so meins. Hab da alles andere mehr gespürt als die Quads ^^

Jedem das seine, hauptsache es wirkt !