from "Wölfchen" to "Wolf"/// Teil 4 Neues Jahr neues Glück

[legendkiller]

geht ned wegen knieschmerzen

[truthahn123]

Warum des?

[legendkiller]

Hab vom Beintraining letzter Woche wieder Probleme mit dem Schleimbeutel im Knie. Wird aber schonwieder besser. Bis nächste Woche sollte ich wieder ordentlich Beine trainieren können.

[truthahn123]

Vielleicht bekommt dir die Beinpresse nicht? Übungen, mit denen man sich nicht wohl fühlt, sollte man nicht auf Gedeih und Verderben machen, das führt zu nix, auch wenn man die Übung mag.

[legendkiller]

ich fühle mich aber vom Muskelgefühl her sehr wohl in der Presse. Finde keinen Ersatz für die Übung

[DerZukunftsBody]

Gibts keine Kniebeugemaschine oder so bei euch? Also ich gehe fast garnicht mehr in die Beinpresse wegen der Knie und meinen Kopfschmerzen welche ich beim Beinpressen immer bekomme. Gehe in die KB-Maschine , mache FKBs und pumpe dann noch ganz leicht nach mit der Presse. Läuft auch viel besser.

[legendkiller]

nö ham wir leider nicht. FKBs hauen bei mir iwie net hin, da ich immer Schmerzen dann bei der Schulter habe. :O

[DerZukunftsBody]

Hatte ich auch immer.. muss man an der Technik feilen. Würds auch in der Multipresse machen.

[truthahn123]

Mach halt Beinstrecker als Vorermüdung und geh dann beugen.

[legendkiller]

Beinstrecker spür ich wiederrum nur die innere Seite der Quads. Beinpresse bleibt einfach unersetzbar

[legendkiller]

Heute wieder überraschend gutes Training gehabt

Rudern am Block:
20x50
12x70
10x80
15x50

LH-Rudern:
12x40
12x60
10x60

Latzug zur Brust enger UG:
15x45
10x70
08x80

Rückenstrecker:
15x
13x
12x

Seitheben ohne Pause:
18x4--->15x6--->08x8--->05x10
07x10--->10x8--->07x6--->09x4

Schulterdrücken Multipresse Pitt Force:
18x55

Seitheben vorgebeugt:
15x10
12x12
Butterfly Reverse:
3 Sets

Trizeps noch ein bisschen, Waden heute besonders hart durchgenommen. Geht langsam auf die 100er Werte zu, was Rücken betrifft.

[legendkiller]

Heute nichts außergewöhnliches gewesen. Hab aber Bilder. Derzeit 77KG, genug definiert, jetzt geh ich mal wieder ganz langsam rauf mit dem Gewicht, Wampe is ja weg jz

xxx.jpgxxxx.jpg

[Max1208]

Na da kann sich einer im Freibad, bzw. im Wolfganssee sehen lassen!

[legendkiller]

danke

bei dem wetter wohl kaum ;(

[legendkiller]

Heutiges Training: Rücken, Schultern, Trizeps, Bauch

Kreuzheben RAW : 15x60, 12x80, 10x80, 12x60
Rudern am Block : 12x50, 10x60
Latziehen zur Brust enger UG: 12x50, 10x60, 07x80
Rückenstrecker: 2 Sätze

Seitheben: 15x4, 12x6, 10x8, 08x10, 05x12 12x6
Seitheben vorgebeugt: 8KG-->10KG-->12KG
Schulterdrücken KH: 12x20

Trizepsdrücken Seil: aufwärmen
Enges Bankdrücken mit 40KG: 5-7 Sätze mit Rest Pausen

Crunches und Beinheben