Fragen eines verunsicherten Anfängers

[grok]

Das Gewicht der Stange hast du auch addiert? 10Kg bei 30mm-Stange bzw, 20 Kg bei Olympia? Kommt mir immernoch etwas wenig vor.

Wann man splitten sollte hängt von mehreren Faktoren ab, manch einer arbeitet dauerhaft sehr erfolgreich mit einem GK. Ich würde es daher auch nicht direkt von den Kraftwerten abhängig machen, aber Trainigserfahrung (6 Monate), zu wenig Zeit und Stagnation wären bei mir für dich Gründe gewesen zu splitten. Deine Kraftwerte sind aber noch so niedrig, das diese eher dagegen sprechen. Ingesamt sehe ich bei dir eher die Tendenz vorerst beim GK zu bleiben, vor allem wenn du die Stange schon mit eingerechnet hattest.

[ctrlf]

ja… die ist mit 20kg schon miteingerechnet

[pong]

Sorry. Aber die Stange brauchst nicht miterwähnen, macht genausoviel Sinn wie im EP die kcal einer Gurke mitzubeachten.

pong

[ctrlf]

wusste ich nicht, danke für die info!

[grok]

Pong, sorry, aber heute muss ich dir ausnahmsweise mal widersprechen, und das gleich doppelt

Zum einen: wenn er 35 Kg im KB hat, dann ist der Anteil der Olympiastange mit 20 Kg größer als der seiner Gewichte.

Zum anderen hat eine Gurke von ca. 600g auch etwa 75kcal und kann daher sehr wohl in einen EP mit aufgenommen werden.

[ctrlf]

Ihr verunsichert mich ein wenig. Wenn ich trainiere bin ich von der Anstrengung her kurz vorm umfallen. Sobald ich merke es geht mehr kommen 5kg dazu. Ist das zu wenig, sollte ich schnellere Fortschritte gemacht haben und inzwischen woanders angekommen sein?

[pong]

Zum anderen hat eine Gurke von ca. 600g auch etwa 75kcal und kann daher sehr wohl in einen EP mit aufgenommen werden.

Subtrahierst dann auch den kcal Verbrauch, an Tagen wo du den Staubsauger in die Hand nimmst? Kostet je nach m2 Wohnfläche sicher auch zwischen 10 und 100kcal mehr je Durchführung.

Wenn ich trainiere bin ich von der Anstrengung her kurz vorm umfallen.

Kann es sein, dass du keinerlei Ausdauer hast? Denn so sehr Cardio in einigen Trainingsplänen auch verhasst ist, so wichtig ist eine Grundlagenausdauer. Also, bist du in der Lage 5-10km am Stück zu laufen? Atmest du während der Übung? Schläfst du ausreichend?

pong

[ctrlf]

Kann es sein, dass du keinerlei Ausdauer hast? Denn so sehr Cardio in einigen Trainingsplänen auch verhasst ist, so wichtig ist eine Grundlagenausdauer. Also, bist du in der Lage 5-10km am Stück zu laufen? Atmest du während der Übung? Schläfst du ausreichend?

Nein
Ja
Ja
Ja

Bisher sah es folgendermassen aus - alle 2 Tage Fitness, an den trainingsfreien Tagen Pausen laufen - zwischen 8 und 12 km durchschnittlich 5.45/km. Seit 2 Monaten auf Bikram Yoga umgestiegen.
Atme ganz normal, mindestens 7h Schlaf.

[psyco]

Ihr verunsichert mich ein wenig. Wenn ich trainiere bin ich von der Anstrengung her kurz vorm umfallen. Sobald ich merke es geht mehr kommen 5kg dazu. Ist das zu wenig, sollte ich schnellere Fortschritte gemacht haben und inzwischen woanders angekommen sein?

Mach dir keine Gedanken, klingt alles ok wie du es machst. Sinnvoll könnte sein, Gewichte in kleineren Schritten (+2,5 kg) und dafür häufiger zu erhöhen.

Woher dein Gedanke zu splitten? Dafür sehe ich bei dir momentan nicht den geringsten Anlass...

[ctrlf]

Woher dein Gedanke zu splitten? Dafür sehe ich bei dir momentan nicht den geringsten Anlass...

Man liest ja immer wieder von den forgeschrittenen Benutzern dass zwar immer GK empfohlen wird, man aber von beginn an mit Split gut/besser gefahren sei

[Gast]

Zur Diskussion GK VS Split:

Was effektiv für jemanden ist oder nicht muss jeder für sich selber entscheiden. Für mich wird ein Ganzkörperplan immer effektiver sein als jeder Split Plan.

Warum sollte ich einen Split trainieren, wenn mein Muskel nach 48 Stunden komplett regeneriert ist? Alles andere ist verschwendetes Wachstumspotential. Ich habe mal einige Wochen autoreguliert nach HFT von Christian Zippel trainiert. Ja auch das funktioniert.

Viele Weltklasse Gewichtheber trainieren jeden Tag.

[ctrlf]

das hört sich spannend an, weshalb hast du beschlossen aufzuhören?

[ctrlf]

Update. Inzwischen krieg ich Dips, Klimmzüge eng und Liegestütz zusammen.

Im November hab ich mir, um eine korrekte Übungsausführung zu erlernen regelmässig einen Trainer genommen, durch dessen Unterstützung habe ich 3 Monate GK-Training bis Jänner, 4 Monate HFT-Training bis Mai gemacht, seitdem trainiere im im Supersatz, hier die erste Woche nach 2 Wochen Urlaub:

Montag
Liegestütz (erhöhte Beine)
7, 7, 6, 5

und Butterfly (Kabel)
10x17,5, 10x17,5, 10x17,5, 8x17,5


Dips (frei)
6, 5, 5, 4

und Schrägbank-Drücken
10x12, 10x12, 8x12, 8x10


Bein-Hüftheben (hängend)
10, 10, 10

und Russian Twist
15, 15, 15


Dienstag
Kreuzheben
6x30, 6x30, 6x30, 6x30


Klimmzüge (vorne, breit) - noch mit Unterstützung
7, 6, 6, 5

und Seilrudern
10x35, 7x35, 7x35, 6x35


Bankdrücken umgekehrt
7, 7, 7, 7

und Vorgebeugtes Rudern
7x7,5, 7x7,5, 7x7,5, 7x7,5


Hyperextensions mit Zusatzgewicht
10x15, 12x15, 10x15

Mittwoch
Kniebeugen
7x20, 6x20, 5x20

und Ausfallschritt mit KH
10x10, 10x10, 10x10


Kreuzheben rumänisch
7x15, 7x15, 7x22,5

und Beinbrücke einbeinig
10, 10, 10


Donnerstag
Schulterdrücken Kurzhantel (Langhantel verursachen Schmerzen)
7x14, 7x14, 7x14

Aufrechtes Rudern (SZ)
7x12,5, 7x12,5, 7x12,5


Seitheben KH
10x4, 10x4, 10x4

Military Press
8, 8, 8

Face Pulls
10x10, 10x15, 10x15

Freitag
Klimmzug vorne eng
8, 7, 5, 3

und Liegestütz eng
7, 7, 6, 5


Hammercurls
8x10, 6x10, 5x10, 6x10

und Trizepsdrücken (über Kopf, KH, liegend)
10x8, 10x8, 8x8, 8x8


Plank
60s, 60s, 60s

und Seitstütz
15s , 15s, 15s, 15s

und Beinbrücke
10, 10, 10, 10

Mit Aufwärmen komme ich auf ca. 45min bis 1h / Einheit, im Vergleich zu "regulärem" HFT Training merke ich, dass die Belastbarkeit / Möglichkeit mehr zu heben durch die Supersätze gesunken sind, was ja dazugehört.

Bin mir nicht sicher ob ich dabei bleiben soll oder auf einen Split umsteigen will bzw. ob man nicht gewisse Partien besser trainieren sollte/könnte?