Gürkchens 2013 ... 2014

[Brisko]

Kein Zumba?

[Guerkchen]

Du merkst aber auch alles

Zum einen logge ich Ausdauersachen in letzter Zeit so wie so eher stiefmütterlich, weil das bei mir kaum der Rede wert ist ( ) und zum anderen wird in meinem Studio gerade renoviert. Ich trainiere also in einem anderen Studio und dort ist der Zumbakurs dienstags - da konnte ich bis jetzt aber nie hin, weil ich da Spanisch habe. Nächste Woche sind aber Sommerferien - heißt, kein Spanisch also will ich den Kurs mal mitmachen... Und die Woche drauf, kann ich wieder in mein übliches Studio

[pong]

Hmmm

Spanisch, Sport, Zumba, Job .... Wie schafft ihr das nur alle?

pong

[Guerkchen]

Na ja - für so viel halte ich es bei mir eigentlich gar nicht

Ich stelle mir immer die gleiche Frage, wenn ich bei den beiden Nicoles gucke.

[Guerkchen]

gestern Vormittag:

Bankdrücken [20 kg] 2x20 [30 kg] 10 [40 kg] 10 [50 kg] 10 [55 kg] 3x8
KH-Schulterdrücken [12,5 kg] 10 [15 kg] 3x10
Seitenheben [7,5 kg] 3x8
Frontheben [10 kg] 2x8
+ Bauch

[Guerkchen]

Das Zumba am Dienstag habe ich - wie Brisko sicher schon bemerkt hat - nicht geschafft. Mein Freund hat frei und wir haben zusammen eine kleine Radtour gemacht, an dem Tag.

Und Do gab's dann das hier:

Kniebeuge [20 kg] 20 [40 kg] 12 [60 kg] 8 [70 kg] 5 [80 kg] 5 [90 kg] 5 [95 kg] 3 [80 kg] 2x8
Kreuzheben [60 kg] 6 [80 kg] 6 [100 kg] 8 [110 kg] 8 [120 kg] 3
Bankdrücken [20 kg] 2x20 [30 kg] 12 [40 kg] 8 [50 kg] 8 [55 kg] 8 [60 kg] 4
Beinbeuger [50] 3x8

[Guerkchen]

Bankdrücken [20 kg] 2x20 [30 kg] 15 [40 kg] 8 [50 kg] 8 [55 kg] 8 [60 kg] 8 [65 kg] 4 [50 kg] 8
Schrägbankdrücken [40 kg] 4x8
Trizepsdrücken am Kabel [20] 3x10
Trizepsmaschine [40] 2x10
Fliegende, Maschine [25] 10 [35] 2x10
Schulterpresse [30] 2x8
Crunchmaschine [10] 3x10

Das renovierte Studio hat heute wieder eröffnet - da musste ich doch gleich mal herumtesten

[Guerkchen]

Heute:

Kniebeuge [20 kg] 20 [40 kg] 12 [60 kg] 8 [70 kg] 6 [80 kg] 6 [90 kg] 5 [95 kg] 5 [100 kg] 3 [80 kg] 5
Kreuzheben [50 kg] 6 [70 kg] 5 [90 kg] 6 [105 kg] 6 [120 kg] 5
Klimmis 3x5
Beinbeuger [50] 6 [45] 2x8
Low Row [20] 8 [30] 8 [40] 8
Upper Back [20] 8 [25] 8

[Guerkchen]

Ich bin wieder im Lande & war heute im Studio:

Bankdrücken [19 kg] 2x20 [29 kg] 15 [39 kg] 10 [49 kg] 8 [59 kg] 3x6
Schrägbankdrücken [45 kg] 3x8
mod. Trizepsdrücken [39 kg] 3x8
Trizepsdrücken am Seil [25] 5 [20] 2x10
Fiegende, Maschine [35] 8 [40] 5 [35] 6
+ Bauch

[Guerkchen]

Heute:

Kniebeuge [20 kg] 2x15 [40 kg] 12 [60 kg] 8 [70 kg] 8 [80 kg] 5 [90 kg] 4 - 3 [80 kg] 5
Kreuzheben [50 kg] 10 [70 kg] 8 [90 kg] 5 [105 kg] 6 [125 kg] 3
Ausfallschritte [20] 6 [50] 2x6
Klimmzüge 5
Beinbeuger [45] 8 [50] 8 - 7

[Guerkchen]

Gestern beim Verein:

Bankdrücken [20 kg] 2x20 [30 kg] 12 [40 kg] 8 [50 kg] 5 [55 kg] 5
Bankdrücken mit Hemd [60 kg] 3 [65 kg] 4 [70 kg] 2 [60 kg] 8 - 8 - 7
Negativbankdrücken [40 kg] 10 [45 kg] 3x10
Dips 6 - 4
Trizepsdrücken am Seil [4] 3x8