Gürkchens 2013 ... 2014

[Guerkchen]

Gestern war ich auch beim Verein:

Frontkniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 2x8
Kniebeuge [60 kg] 8 [80 kg] 5 [87,5 kg] 7
Kniebeuge mit Anzug und Bandagen [107,5 kg] 5
Kniebeuge mit Anzug und Bandagen, Träger oben [120 kg] 5 [130 kg] 4
Bankdrücken [20 kg] 15 [30 kg] 10 [40 kg] 8 [50 kg] 5 [55 kg] 5 [60 kg] 5
Bankdrücken mit Hemd (blau) [65 kg] 3 [70 kg] 2x3
Bankdrücken mit Hemd (schwarz) [70 kg] / - 3
Bankdrücken [50 kg] 2x8
Schulterdrücken [20 kg] 15 [30 kg] 4x8

Bankdrücken mit Hemd war eine Katastrophe Ich habe nur gewackelt und die Hantel Richtung Bauch oder Hals geworfen.
Das blaue Hemd ist etwas enger als das schwarze und damit kam ich erst Mal gar nicht klar. Ich hatte einfach ziemlich lange kein Hemd mehr an. Nächste Woche ist schon ein kleinerer WK und da muss das klappen - ich muss zwar noch nicht unbedingt eine Bestleistung drücken, aber beim BD platzen will ich dann auch nicht.
Na ja - kann ja nur besser werden.

[Guerkchen]

& gestern:

Front-KB [20 kg] 10 [40 kg] 2x6
KB [60 kg] 6
KH [50 kg] 7 [70 kg] 7 [90 kg] 5 [100 kg] 5 [110 kg] 6 [120 kg] 5 [130 kg] 4
Latzug, breiter Griff [8] 3x8
Beinbeuger [22,5] 3x6
+ Bauch

& Zumba

[Guerkchen]

Bevor ich hier wieder total in Verzug gerate:
Mittwoch gab’s eine leichte Bank-TE mit ein bisschen Trizepszeug und im Anschluss Zumba. Die Werte habe ich nicht mehr im Kopf und ich bin jetzt auch zu faul, nachzugucken. Aber nicht der Rede wert, war ja nur leicht.
Gestern war der erste WK des Jahres – die Sachenliga KDK, 1. Runde:

Kniebeuge
1. Versuch 130 kg - gültig
2. Versuch 140 kg - gültig
3. Versuch 145 kg - ungültig

Bankrücken
1. Versuch 62,5 kg - gültig
2. Versuch 67,5 kg - gültig
3. Versuch 72,5 kg – gültig – neue PB

Kreuzheben
1. Versuch 125 kg - gültig
2. Versuch 140 kg - gültig
3. Versuch 150 kg – gültig

Bei den KB habe ich irgendwie keine Spannung aufbauen können und – wie Nixe das letztens formuliert hat – auch keine Verbindung zu mir gefunden. Die ersten beiden Versuche waren zwar gültig, aber irgendwie mehr schlecht als recht.
Bankdrücken lief gut – das ist ja immer meine Problemdisziplin und ich hatte letze Woche beim Training auch arge Probleme mit dem Hemd. Deshalb kann ich mehr als zufrieden sein, endlich meine PB gesteigert zu haben, auch wenn es nur um 2,5 kg ist. In zwei Wochen ist DM und ich hoffe natürlich, da noch etwas mehr rausholen zu können.
Kreuzheben war auch nicht so der Knüller – hat zwar alles geklappt, aber die Technik hätte besser sein können. In zwei Wochen möchte ich das besser machen.

Es war ja ein Ligawettkampf und ich habe die beste Leistung in meiner Mannschaft gebracht (374,39 Punkte bei einem Gewicht von 66,4 kg) … allerdings ist meine Mannschaft auch die zweitschlechteste

[Brisko]

Glückwunsch zur neuen PB!

[Guerkchen]

Danke

[Guerkchen]

Gestern wieder eine Runde leichtes BD

Bankdrücken [19 kg] 20 [29 kg] 12 [39 kg] 8 [49 kg] 4x8
Nackendrücken [20 kg] 15 [30 kg] 3x8
Seitenheben [7 kg] 3x8
& Bauch

... anschließend Zumba Ich hatte schon überlegt, zu schwänzen. Meine Freundin hatte so wie so keine Zeit und ich war (bin) ziemlich gerädert, weil mir das zeitige Aufstehen am Sa nicht so gut bekommen ist.
Ich habe mich dann aber doch entschieden zu gehen & war erst auch total froh - es war echt suuuuper ... allerdings kam ich nachher nicht mehr runter und bin nachts ständig aufgewacht, weil der russische Staatszirkus in meinem Kopf zumbiert hat. Jetzt bin ich ... bäh.

[Guerkchen]

Am Mittwoch das letzte schwere Training vor der DM beim Verein:

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 8 [60 kg] 5 [80 kg] 4
Kniebeuge mit Anzug & Bandagen [95 kg] 7 [100 kg] 5
Kniebeuge mit Anzug & Bandagen [120 kg] 5 [130 kg] 4
Kreuzheben mit Anzug [70 kg] 8 [80 kg] 6 [105 kg] 7 [110 kg] 6 [115 kg] 4
Bankdrücken [20 kg] 15 [30 kg] 10 [40 kg] 6 [50 kg] 4 [55 kg] 4
Bankdrücken mit Hemd [60 kg] 5 [65 kg] 4 [70 kg] 2

& gestern ein leichtes Bank-Training

Bankdrücken [19 kg] 20 [29 kg] 10 [39 kg] 5 [44 kg] 5 [49 kg] 5 [51,5 kg] 5
Scullcrusher [23,5 kg] 3x8
Dips 8 - 7
& Bauch

[Guerkchen]

Hier die letzten Trainings

Am Mo auch hier ein leichtes Abschlusstraining:
Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 10 [60 kg] 5 [70 kg] 3 [85 kg] 3x5
Bankdrücken [19 kg] 20 [29 kg] 10 [39 kg] 5 [44 kg] 5 [49 kg] 5 [51,5 kg] 5
+ Zumba

Und auch gestern noch eine Runde Zumba

[Guerkchen]

Heute war es dann endlich soweit - die BVDK-DM & die lief wirklich mehr als gut

Kniebeuge
1. Versuch: 130 kg - gültig
2. Versuch: 142,5 kg - gültig
3. Versuch: 147,5 kg - gültig, neue PB

Bankdrücken
1. Versuch: 67,5 kg - gültig
2. Versuch: 72,5 kg - gültig
3. Versuch: 75 kg - gültig, neue PB

Kreuzheben
1. Versuch: 130 kg - gültig
2. Versuch: 145 kg - gültig
3. Versuch: 157,5 kg - gültig, neue PB

Total: 380 kg - natürlich auch neue PB
Bei einem WK-Gewicht von 66,2 kg sind das 393,3 Pkt. & ich bin dritte von insgesamt fünf Starterinnen in der Klasse bis 72 kg der Aktiven
Es war diesmal wirklich sehr spannend - erst der letzte Versuch hat die Entscheidung gebracht - ich habe insgesamt das gleiche Total wie der vierte Platz, war allerdings leichter.

Das Schlimmste kam dann aber zum Schluss - ich musste zum Dopingtest & konnte nicht pinkeln . Ich hätte ja nie erwartet, dass dann wirklich einfach nix kommt .
Reichlich anderthalb Liter Wasser und drei Kaffees später, gings dann aber. Puuuh.

[Brisko]

Glückwunsch!!!

[Guerkchen]

Vielen Dank

[Exterminator]

Super! Jetzt bist Du ein Bronze-Gürkchen

[legendkiller]

Glückwunsch, top Leistung, nächstes Mal Silber oder Gold

[melloo]

Jungs, haltet die Glückwünsche zurück. Die Urinprobe wird noch ausgewertet.

[Guerkchen]

Nochmals Danke & :P

Gestern stand wieder Trainig im Plan. Eigentlich war Knie/Kreuz beim Verein geplant, aber mein Trainer musste absagen. Da habe umdisponiert & im Studio nur etwas Bank gemacht um unsern Mittwochs-Zumbakurs mitnehmen zu können
Die Kraft hat gestern allerdings irgendwie gefehlt.

Bankdrücken [19 kg] 15 [29 kg] 12 [39 kg] 8 [49 kg] 5 [54 kg] 5 [59 kg] 3 [64 kg] 3x3
mod. Trizepsdrücken [39 kg] 3x8
Dips 8 - 6
+ Bauch

& anschließend Zumba