Gürkchens 2013 ... 2014

[Guerkchen]

[Guerkchen]

Heute:

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 10 [60 kg] 5 [75 kg] 8 [80 kg] 8 [85 kg] 8 [75 kg] 3x8
Latzug, breiter Obergriff [10] 3x7
Bankdrücken [20 kg] 20 [30 kg] 10 [37,5 kg] 8 [42,5 kg] 8 [47,5 kg] 8 [32,5 kg] 3x8
Beincurls [22,5] 6 [25] 2x6
Rumpfdrehen [30] 2x8
Crunches 3x15

[Guerkchen]

Heute:

Kniebeuge [20 kg] 20 [40 kg] 10 [60 kg] 6
Kreuzheben [50 kg] 5 [70 kg] 5 [90 kg] 3 [95 kg] 8 [100 kg] 8 [105 kg] 8 [95 kg] 3x8
Klimmis, breit 6 - 4 - 4
Latzug, stehend [7] 10 [8] 8 [9] 6
Bankdrücken [20 kg] 15 [30 kg] 10 [35 kg] 8 [40 kg] 8 [45 kg] 8 [35 kg] 3x8
KH-Schulterdrücken [15 kg] 8 [17,5 kg] 6 - 5
Seitenheben [7 kg] 2x8

[Guerkchen]

Gestern:

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 10 [60 kg] 5 [67,5 kg] 8 [72,5 kg] 8 [77,5 kg] 8 [67,5 kg] 3x8
Latzug, breiter Obergriff [11] 6 [10] 2x6
Bankdrücken [20 kg] 15 [30 kg] 10 [40 kg] 5 [47,5 kg] 8 [52,5 kg] 8 [57,5 kg] 8 [47,5 kg] 3x8
mod. Trizepsdrücken [37,5 kg] 8 - 7 - 7
Trizepsdrücken am Kabel [7] 8 [8] 2x7

[Guerkchen]

Gestern:
Kniebeuge [20kg] 15 [40 kg] 10 [60 kg] 5 [70 kg] 2 [80 kg] 8 [85 kg] 8 [90 kg] 8 [80 kg] 3x8
Latzug, breiter Obergriff [10] 3x6
Bankdrücken [20 kg] 20 [30 kg] 10 [37,5 kg] 8 [42,5 kg] 8 [47,5 kg] 8 [32,5 kg]3x8
Beincurls [25] 3x6
Crunches 4x15

[Guerkchen]

Gestern:

Kniebeuge [20 kg] 12 [40 kg] 8 kg] 5
Kreuzheben [50 kg] 5 [70 kg] 5 [90 kg] 1 [97,5 kg] 8 [102,5 kg] 8 [107,5 kg] 8 [97,5 kg] 3x8
Klimmis, breit 6 - 4 - 3
Latzug, breiter OG [11] 6 - 6 - 5
Bankdrücken [20 kg] 15 [30 kg] 8 [37,5 kg] 8 [42,5 kg] 8 [47,5 kg] 8 [37,5 kg] 3x8
KH-Schulterdrücken [17,5 kg] 3x5
Seitenheben [7 kg] 2x8

[Guerkchen]

Gestern:

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 8 [60 kg] 8 [65 kg] 8 [70 kg] 8 [60 kg] 8
Latzug, breiter Obergriff [10] 3x6
Bankdrücken [20 kg] 15 [30 kg] 8 [45 kg] 8 [50 kg] 8 [55 kg] 8 [45 kg] 8
mod. Trizepsdrücken [37,5 kg] 3x8
Scullcrusher [21,5 kg] 3x8
Dips 5 - 4

+Zumba

[Guerkchen]

Heute mal wieder ein kleines Ründchen gelaufen - puh, warm.

[Guerkchen]

Heute:

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 10 [60 kg] 6 [72,5 kg] 2 [77,5 kg] 8 [82,5 kg] 8 [72,5 kg] 8
Latzug, komischer Griff ( ) [11] 2x8 [10] 6 (ich hatte den Sitz nicht richtig eingestellt & hatte zu tun, dass ich nicht abhebe)
Bankdrücken [20 kg] 20 [30 kg] 10 [35 kg] 8 [45 kg] 8 [45 kg] 8 [35 kg] 8
Beincurls [25] 6 [27,5] 6 - 5
Rumpfdrehen [30] 2x8
Crunches 3x15

[Guerkchen]

Training Gestern:
Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 8 [60 kg] 5
Kreuzheben [50 kg] 5 [70 kg] 5 [90 kg] 8 [95 kg] 8 [100 kg] 8 [90 kg] 8
Klimmis, breit 6 - 5 - 4
Latzug, breiter OG [11] 6 - 6 - 5
Bankdrücken [20 kg] 15 [32,5 kg] 8 [37,5 kg] 8 [42,5 kg] 8 [32,5 kg] 8
KH-Schulterdrücken [17,5 kg] 3x6
Seitenheben [7 kg] 2x8

[Sebbe]

Wie kommt es das du bei Kreuzheben so viel stärker bist?

[Guerkchen]

Keine Ahnung - jeder hat irgendwo seine Stärken und Schwächen.

[Sebbe]

Mich wunderts, weil du bei Kniebeuge dafür so viel weniger machst und die ja vor Kreuzheben ausgeführt wird.
Sieht aber nach nem guten Training aus

[Nicole.K]

Die KB vor dem KH sind nur zum Aufwärmen, schau mal in die anderen TEs .

[Sebbe]

Ah okay