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Ergebnis 106 bis 120 von 356
  1. #106
    Heute auch mal wieder ans Krafttraining gewagt und bisschen improvisiert - einen neuen Plan bekomme ich nächste Woche

    Kniebeuge [20] 15 [40] 10 [50] 8 [60] 8 [70] 8 [80] 6
    Kreuzheben [50] 5 [70] 5 [90] 8 [100] 8 [110] 5
    Latzug, breiter Normalgriff [10] 8 [11] 8 - 6
    Beincurls [25] 6 - 5 - 5
    Crunches 4x15

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  2. #107
    Samstag recht locker etwas improvisiert:

    Bankdrücken [19 kg] 20 [29 kg] 12 [39 kg] 10 [44 kg] 8 [49 kg] 8 [54 kg] 5 [59 kg] 5
    modifiziertes Trizepsdrücken [39 kg] 4x8
    KH-Schrägbankdrücken [15 kg] 8 [17,5 kg] 8 - 6
    Trizepsdrücken am Kabel [7] 8 - 6 - 5
    Rumpfdrehen [30] 2x8
    Crunches, Schrägbank 3x15

    & heute, Training nach neuem Plan (daran müssen wir noch etwas basteln):

    Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 10 [60 kg] 5 [70 kg] 3 [77,5 kg] 10 [82,5 kg] 6 [87,5 kg] 5 [77,5 kg] 6 - 6 - 5 (sollten ab den 77,5 alles 10er sein)
    schnelle Kniebeuge [30 kg] 2x12
    Latzug, enger Parallelgriff [10] 8 [11] 8 [13] 4
    Bankdrücken [20 kg] 10 [30 kg] 10 [35 kg] 10 [40 kg] 10 [30 kg] 3x10
    Trizepsdrücken am Kabel [7] 8 - 8 - 7

    +Zumba

  3. #108

  4. #109
    Training gestern:
    Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 8 [55 kg] 10 [60 kg] 10 [65 kg]10 [55 kg] 3x10
    Bankdrücken [19 kg] 15 [29 kg] 8 [39 kg] 10 [44 kg] 10 [49kg] 10 [39 kg] 3x10
    modifiziertes Trizepsdrücken [29 kg] 10 [34 kg] 2x10
    Latzug [11] 8 [10] 2x8
    Beincurls [25] 3x5

  5. #110
    Heute:

    Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 10 [60kg] 8
    Kreuzheben [50 kg] 5 [70 kg] 3 [82,5 kg] 10 [87,5 kg] 10 [92,5 kg] 10 [82,5 kg] 3x10
    Latzug, breiter Griff [10] 3x6
    Bankdrücken [19 kg] 15 [30 kg] 10 [35 kg] 10 [40 kg] 10 [30 kg] 3x10
    KH-Schulterdrücken [12,5 kg] 2x8 [15 kg] 5 [17,5 kg] 4
    Rumpfdrehen [30] 8
    Crunches 3x15

  6. #111
    Heute:

    Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 8 [50 kg] 5 [57,5 kg] 10 [62,5 kg] 10 [67,5 kg] 10 [57,5 kg] 3x10
    Latzug, breiter Griff [10] 3x6
    Bankdrücken [20 kg] 15 [30 kg] 8 [42,5 kg] 10 [47,5 kg] 10 [52,5 kg] 10 [47,5 kg] 3 x 10
    mod. Trizepsdrücken [35 kg] 3x8
    Scullcrusher [19 kg] 3x8
    Dips 5 - 5 - 4

    + Zumba

  7. #112
    Heute wieder ca. 5 km gelaufen

  8. #113
    Training heute:

    Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 8 [60 kg] 5 [70 kg] 10 [75 kg] 10 [80 kg] 10 [70 kg] 3x10
    Latzug, enger Parallelgriff [11] 6 [12 2x6]
    Bankdrücken [20 kg] 15 [32,5 kg] 10 [37,5 kg] 10 [42,5 kg] 10 [32,5 kg] 3x10
    Beincurls [25] 3x5
    Rumpfdrehen [30] 2x8
    Crunches, Schrägbank 3x15

  9. #114
    Training am Samstag:

    Kniebeuge [20 kg] 15 [50 kg] 8 [60 kg] 5
    Kreuzheben [50 kg] 5 [70 kg] 5 [90 kg] 3 [105 kg] 10 [95 kg] 10 [90 kg] 3x10
    Klimmis, breit 6 - 4 - 3
    Latzug, enger Parallelgriff [11] 8 [12] 6 - 4
    Bankdrücken [20 kg] 15 [32,5 kg] 10 [37,5 kg] 10 [42,5 kg] 10 [32,5 kg] 3x10
    KH-Schulterdrücken [15 kg] 3x6
    Seitenheben [7 kg] 8 - 8 - 6

    Beim Kreuzheben hatte ich einen totalen Stromausfall im Oberstübchen - ich habe 2x im Folge das Gewicht, das ich insgesamt ergänzen wollte, auf jede Seite 1x gesteckt & habe mich gewundert, was das so schwer ist - geplant war statt 90 kg noch ein Aufwärmsatz mit 80 kg und der erste Arbeitssatz mit 87,5 kg statt mit 105 kg. Hoppla.

    Und heute:

    Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 10 [60 kg] 10 [65 kg] 10 [70 kg] 10 [60 kg] 10
    Latzug, breiter Obergriff [10] 3x6
    Bankdrücken [20 kg] 15 [30 kg] 10 [40 kg] 5 [45 kg] 10 [50 kg] 10 [55 kg] 10 [45 kg] 10
    mod. Trizepsdrücken [40 kg] 6 [35 kg] 2x8
    Scullcrusher [21,5 kg] 3x8
    Dips 6 - 5 - 4

  10. #115
    Heute 6 km locker gelaufen.

  11. #116
    Training heute:

    Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 8 [60 kg] 5 [72,5 kg] 10 [77,5 kg] 10 [82,5 kg] 10 [72,5 kg] 10
    Latzug, breiter Obergriff [10] 3x6
    Bankdrücken [20 kg] 15 [30 kg] 10 [35 kg] 10 [40 kg] 10 [45 kg] 10 [35 kg] 10
    Beincurls [25] 3x5
    Rumpfdrehen [30] 2x8
    Crunches 3x15
    + Rotatoren

  12. #117
    Heut

    Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 10 [60 kg] 6
    Kreuzheben [50 kg] 5 [70 kg] 5 [90 kg] 10 [95 kg] 10 [100 kg] 10 [90 kg] 10
    Klimmis, breit 5 - 3
    Latzug, stehend [8] 3x8
    Bankdrücken [20 kg] 15 [32,5 kg] 10 [37,5 kg] 10 [42,5 kg] 10 [32,5 kg] 10
    KH-Schulterdrücken [15 kg] 3x7
    Seitenheben [8 kg] 7 - 5 [7 kg] 8
    +Rotatoren

  13. #118
    Uuuund heute:

    Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 10 [60 kg] 5 [65 kg] 8 [70 kg] 8 [75 kg] 8 [65 kg] 3x8
    Latzug, breiter Obergriff [10] 3x6
    Bankdrücken [20 kg] 15 [30 kg] 10 [40 kg] 5 [45 kg] 8 [50 kg] 8 [55 kg] 8 [45 kg] 3x8
    mod. Trizepsdrücken [35 kg] 8 [37,5 kg] 8 - 7
    Scullcrusher [21,5 kg] 3x8
    Dips 8 - 5
    Trizepsdrücken am Kabel [7] 2x8

    + Zumba

  14. #119
    Heute eine kleine Runde gelaufen ... durch den Monsun

  15. #120
    Zitat Zitat von Guerkchen Beitrag anzeigen
    Heute eine kleine Runde gelaufen ... durch den Monsun
    Also warste heute so eine Art eingelegtes Gürkchen

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