Gürkchens 2013 ... 2014

[Guerkchen]

Gestern ein recht lockeres Schulter- & Bauchtraining:

KH-Schulterdrücken [10] 15 [12,5] 5 [15] 5 [17,5] 5 - 5 - 5 - 4
Seitenheben [7] 8 - 8 - 6
Frontheben [8] 8 - 6
Rumpfdrehen [30] 8x8
Crunches 4x15

[Guerkchen]

Das Training vo gestern:

KB [20 kg] 15 [40 kg] 8 [50 kg] 12 [60 kg] 10 [75 kg] 7 [80 kg] 7 [85 kg] 7
KH [60 kg] 10 [80 kg] 7 [100 kg] 7 [110 kg] 7
Latzug [9] 10 [10] 2x8
Latzug stehend [8] 2x8
Beincurls [20] 3x8

+ 1h Zumba

[Whatsuup]

Nach KB und KH Zumba?
Irgendwas hast du falsch gemacht, guerkchen

[Guerkchen]

Gestern:

Bankdrücken [19 kg] 20 [30 kg] 15 [40 kg] 8 [55 kg] 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 4 - 4 - 4 - 4 - 3
Schrägbank [44 kg] 3x5
mod. Trizepsdrücken [35 kg] 3x8
Dips 2x6
Trizepsdrücken am Kabel [7] 8 - 7 - 7

[Guerkchen]

Gestern beim Verein:

Bankdrücken [20 kg] 2x20 [30 kg] 15 [40 kg] 8 [45 kg] 5 [50 kg] 5 [55 kg] 5
Bankdrücken mit Hemd [60 kg] 5 [65 kg] 4 [67,5 kg] 3 [70 kg] 3 [65 kg] 5
Kniebeuge[20 kg] 15 [40 kg] 10 [60 kg] 8 [80 kg] 5
Kniebeuge mit Bandagen [100 kg] 4
Kniebeuge mit Anzug & Bandagen [110 kg] 4 [12 kg] 3 [110 kg] 5
Speed Max 2x
Latzug [10] 3x8

[Guerkchen]

Heute ein fleißiges Gürkchen gewesen :

Kniebeuge [20 kg] 20 [40 kg] 12 [50 kg] 10 [60 kg] 8
Kreuzheben [50 kg] 10 [70 kg] 10 [90 kg] 8 [110 kg] 8 [120 kg] 5 [110 kg] 7 [90 kg] 8
breite Klimmis 6 - 5 - 3
Latzug, breiter Griff [11] 6 [10] 8 - 6
Crunches 4x15

[Guerkchen]

Heute:

Kniebeuge [20 kg] 20 [40 kg] 12 [50 kg] 10 [60 kg] 8
Kreuzheben [50 kg] 8 [70 kg] 8 [85 kg] 8 [100 kg] 7 [105 kg] 6 [115 kg] 6 [125 kg] 4
breite Klimmis 6 - 5 - 3
Latzug, stehend [8] 8 - 8 - 7
Rumpfdrehen [30] 2x8
Crunches 4x15

Beim KH hatte ich mich verrechnet (klar 100+5=115 ) & musste einen Satz mehr machen, sonst war alles okay.

[Guerkchen]

Heute war ich ein kleines Ründchen (5-6 km) laufen ... als Schönwetterläufer hat man nicht besonders viel von diesem Jahr

[Guerkchen]

Heutiges Training:

Bankdrücken [20] 10 [30] 10 [40] 10 [45] 8 [50] 7 [55] 5 [60] 5 [65] 2
Schrägbankdrücken [49 kg] 4 [44 kg] 8 - 6
mod. Trizepsdrücken [40] 8 - 7 -5 [20] 20
Dips 6 - 4
Trizepsdrücken am Seil [7] 8 - 8 - 7

[Guerkchen]

Training am Freitag:

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 12 [60 kg] 8 [70 kg] 8 [80 kg] 7 [85 kg] 7 [90 kg] 5 [95 kg] 4
schnelle Kniebeuge [30 kg] 3x15
Latzug, enger Parallelgriff [12] 8 - 7 - 5
Beincurls [22,5] 5 [25] 2x5
Crunches 3x15

[Guerkchen]

Training heute:

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 12 [50 kg] 10 [60 kg] 8
Kreuzheben [50 kg] 8 [70 kg] 8 [90 kg] 6 [100 kg] 6 [110 kg] 5 [120 kg] 4 [130 kg] 3
Klimmis, breit 2x4
Latzug, breiter Normalgriff [10] 2x8
Crunches 3x15

+ Zumba

[Guerkchen]

Gestern beim Verein:

BD [20 kg] 20 [30 kg] 15 [40 kg] 8 [45 kg] 5 [50 kg] 5 [55 kg] 5 [60 kg] 4
BD mit Hemd [65 kg] 3 [70 kg] 3 [72,5 kg] 2 [70 kg] 1,5 [65 kg] 3
Kniebeuge [25 kg] 15 [45 kg] 8 [60 kg] 8 [80 kg] 5 [90 kg] 4
Kniebeuge mit Anzug & Bandagen [110 kg] 3 [120 kg] 3 [130 kg] 3
Latzug [9] 2x8 [8] 8
Beinbeuger [10] 8 - 6

[Guerkchen]

Gestern das letzte Training vor der DM:

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 12 [60 kg] 5 [70 kg] 5 [75 kg] 5 [80 kg] 5
+ Bauch & Rotatoren

& Zumba in Kniebeugeschuhe ( )

[Brisko]

Viel Erfolg wuensch ich Dir!!!

Und das Zumba sah bestimmt Lustig aus....

[Guerkchen]

Viel Erfolg wuensch ich Dir!!!

Danke

Und das Zumba sah bestimmt Lustig aus....

Ging besser, als ich dachte - die Schuhe sind nur etwas steif