Ergebnis 331 bis 345 von 356
Thema: Gürkchens 2013 ... 2014
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05.06.2014, 21:39 #331
Heute:
Frontkniebeuge [20 kg] 2x10 [40 kg] 8
Kniebeuge [50 kg] 10 [60 kg] 10 [67,5 kg] 10 [75 kg] 3x10
Kreuzheben [50 kg] 7 [75 kg] 7 [85 kg] 3x7
Klimmis 7 - 4 - 3
Beinbeuger [25] 3x8
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14.06.2014, 23:18 #332
Hier die letzten TEs:
7.6.
Bankdrücken [19 kg] 20 [29 kg] 2x10 [39 kg] 5x10
im Wechsel mit
Rudern, breit [20 kg] 15 [25 kg] 2x10 [30 kg] 5x10
Schrägbankdrücken [32,5 kg] 3x10
im Wechsel mit
Rudern, eng [35 kg] 3x10
Dips 6 - 6 - 5
& Bauch
12.6.
Bankdrücken [19 kg] 2x20 [29 kg] 12 [39 kg] 8 [41,5] 5x10
im Wechsel mit
Rudern, breit [20 kg] 2x10 [25 kg] 2x10 [30 kg] 5x10
Schrägbankdrücken [32,5 kg] 3x10
im Wechsel mit
Rudern, eng [35 kg] 3x10
Dips 8 - 7 - 6
Trizepsdrücken am Seil [6] 3x12
& Bauch
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16.06.2014, 05:32 #333
Gestern:
Frontkniebeuge [20 kg] 2x15 [40 kg] 8
Kniebeuge [50 kg] 8 [65 kg] 8 [75 kg] 5x8
Kreuzheben [50 kg] 7 [70 kg] 7 [80 kg] 7 [85 kg] 3x7
Ausfallschritte [50 kg] 10 - 8
Klimmzüge 3x5
Beinbeuger [25] 3x8
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17.06.2014, 07:37 #334
Das Training von gestern:
Bankdrücken [19 kg] 2x20 [29 kg] 12 [39 kg] 10 [41,5 kg] 3x10
Nackendrücken [20 kg] 2x12 [30 kg] 3x7 [20 kg] 10
Seitenheben [7 kg]*8 - 8 - 7
Rotatoren, Bauch
& Zumba
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19.06.2014, 07:59 #335
Gestern:
Bankdrücken [19 kg] 2x20 [29 kg] 12 [39 kg] 8 [41,5 kg] 5x10
im Wechsel mit
Rudern, breit [20 kg] 15 [25 kg] 10 [30 kg] 3x10
Schrägabankdrücken [32,5 kg] 3x10
im Wechsel mit
Rudern, eng [35 kg] 3x10
Dips 7 - 6
Trizepsdrücken am Kabel [6] 3x12
& Zumbaaa!
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22.06.2014, 22:36 #336
Vorhin
Frontkniebeuge [20 kg] 2x12 [40 kg] 8
Kniebeuge [50 kg] 6 [60 kg] 4 [67,5 kg] 8 [75 kg] 8 [77,5 kg] 3x8
Kreuzheben [50 kg] 7 [70 kg] 7 [80 kg] 7 [90 kg] 3x7
Ausfallschritte [50 kg] 2x6
Klimmzüge 2x5
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26.06.2014, 17:16 #337
Heut:
Bankdrücken [19 kg] 20 [29 kg] 12 [39 kg] 8 [44 kg] 5x10
im Wechsel mit
Rudern, breit [20 kg] 2x15 [25 kg] 8 [30 kg] 3x10
Schrägabankdrücken [35 kg] 3x10
im Wechsel mit
Rudern, eng [35 kg] 10 [40 kg] 2x10
Scullcrusher [S+15] 2x8
& Bauch
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29.06.2014, 15:00 #338
Heut:
Frontkniebeuge [20 kg] 2x12 [40 kg] 8
Kniebeuge [60 kg] 8 [70 kg] 5 [82,5 kg] 8 - 7 - 7 - 7 - 5
Kreuzheben [50 kg] 7 [70 kg] 7 [80 kg] 7 [90 kg] 3x7
Ausfallschritte [50 kg] 2x6
Klimmis 5 - 5 - 4
Beinbeuger [25] 3x8
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30.06.2014, 21:49 #339
Vorhin:
Bankdrücken [19 kg] 2x15 [29 kg] 10 [39 kg] 10 [44 kg] 10 [46,5 kg] 10 [49 kg] 10 [54 kg] 10 [59 kg] 10
Nackendrücken [20 kg] 2x12 [25 kg] 8 [30 kg] 2x6
Seitenheben [7 kg] 8 - 8 - 7
Bauch
& Zumba
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03.07.2014, 22:02 #340
& heut:
Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 12 [60 kg] 6 [70 kg] 5 [80kg] 8 - 8 - 6 - 8 - 8
Kreuzheben [60 kg] 7 [70 kg] 7 [80 kg] 7 [90 kg] 3x7
Klimmis, breit 4 - 4 - 3
Beinbeuger [35] 8 [45] 8 [50] 3x8
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07.07.2014, 21:42 #341
Vorhin
Bankdrücken [20 kg] 2x20 [30 kg] 15 [40 kg] 8 [45 kg] 8 [50 kg] 8 [55 kg] 8 [60 kg] 8 [65 kg] 6
Schrägbankdrücken [40 kg] 3x8
mod. Trizepsdrücken [30 kg] 10 [40 kg] 3x6
Trizepsdrücken am Kabel [17,5] 8 [20] 8 [22,5] 8
Dips 8 - 7 - 4
+ Bauch
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10.07.2014, 21:00 #342
Dumdidei:
Kniebeuge [20 kg] 2x10 [40 kg] 10 [60 kg] 8 [70 kg] 8 [85 kg] 5x8
Kreuzheben [60 kg] 7 [70 kg] 7 [80 kg] 7
Kreuzheben, eng [80 kg] 8 [90 kg] 8 [100 kg] 5
Klimmis, breit 4 - 3 - 4
Beinbeuger [50] 3x8
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13.07.2014, 17:01 #343
Gestern:
Bankdrücken [20 kg] 2x15 [30 kg] 10 [40 kg] 8 [50 kg] 3x12
Nackendrücken [20 kg] 2x12 [25 kg] 10 [30 kg] 2x6 [25 kg] 10 - 8
Seitenheben [7,5 kg] 3x8
+Bauch
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15.07.2014, 12:22 #344
Gestern
Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 10 [60 kg] 8 [70 kg] 8 [80 kg] 5 [90 kg] 3x6
Kreuzheben [60 kg] 8 [80 kg] 8 [100 kg] 6 [110 kg] 3 - 6 - 6
Beinbeuger [50] 8 [55] 2x8
Klimmis, breit 4 - 3 - 4
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17.07.2014, 21:13 #345
Gestern beim Verein:
BD [20 kg] 2x20 [30 kg] 15 [40 kg] 8 [50 kg] 6
BD mit Hemd [65 kg] 2x5 [70 kg] 5 [75 kg] 1
mod. Trizepsdrücken [40 kg] 4x8
Dips 8 - 8 - 7
Trizepsdrücken am Seil [4] 3x8
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