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Thema: Gürkchens 2013 ... 2014
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15.05.2014, 19:19 #316
Der Post oben war das Training von gestern.
Heute war ich eine kleine Runde laufen - 5 km.
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15.05.2014, 19:22 #317
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15.05.2014, 19:23 #318
nein, ich glaube da gibt's keine Bilder.
Danke
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15.05.2014, 21:10 #319
Herzlichen Glückwunsch.
Sehr nette Kraftwerte !
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15.05.2014, 21:13 #320
Danke
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17.05.2014, 21:23 #321
Heute:
Kniebeuge [20 kg] 20 [40 kg] 10 [60 kg] 10 [70 kg] 8 [75 kg] 8 [80 kg] 8
Kreuzheben [50 kg] 10 [70 kg] 10 [90 kg] 8 [100 kg] 8 [110 kg] 6
Klimmis 4 - 6 - 4
+ Bauch
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20.05.2014, 05:47 #322
Gestern: nur Zumba
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21.05.2014, 22:05 #323
Heute:
Bankdrücken [19 kg] 20 [29 kg] 15 [34 kg] 5x12
im Wechsel mit
Rudern, breit [20 kg] 20 [30 kg] 15 [35 kg] 12 - 10 [30 kg] 12 - 12 -10
Schrägbankdrücken [30 kg] 3x12
im Wechsel mit
Rudern, eng [30 kg] 3x12
Scullcrusher [St+15kg] 3x8
Trizepsdrücken am Seil [6] 3x12
& Bauch
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24.05.2014, 20:16 #324
Heute war ich ein kleines Ründchen im Regen laufen
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26.05.2014, 06:15 #325
Cool, kann man sich das duschen sparen...
Oder hatteste das Duschgel vergessen?
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26.05.2014, 07:24 #326
Aus ökologischen Gründen hatte ich kein Duschgel dabei
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26.05.2014, 09:47 #327
läuft bei dir!
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26.05.2014, 21:36 #328
Hier das Training von gestern - ich hatte nicht gerade viel Zeit
Frontkniebeuge [20 kg] 2x15
Kniebeuge [40 kg] 12 [50 kg] 12 [65 kg] 2x10
Kreuzheben [50 kg] 8 [70 kg] 8 [80 kg] 8 [90 kg] 2x7
& Heute:
Bankdrücken [19 kg] 20 [29 kg] 12 [34 kg] 5x12
mod. Trizepsdrücken [34 kg] 3x10
Nackendrücken [20 kg] 2x12 [30 kg] 5 - 4 [20 kg] 10
Seitenheben [7 kg] 3x8
+Bauch
& Zumba
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01.06.2014, 21:12 #329
Hier die letzten TEs:
Mittwoch:
Bankdrücken [25 kg] 3 - x20 [35 kg] 5x12
im Wechsel mit
Rudern, breit [25 kg] 15 [30 kg] 5x12
Schrägbankdrücken [30 kg] 3x12
im Wechsel mit
Rudern, eng [30 kg] 12 [35 kg] 2x12
Klimmis 5 - 3
Scullcrusher [25 kg] 9 – 8 -7
Heute:
Frontkniebeuge [20 kg] 2x12 [40 kg] 10
Kniebeuge [50 kg] 12 [60 kg] 12 [62,5 kg] 12 [67,5 kg] 3x12
Kreuzheben [50 kg] 7 [70 kg] 7 [80 kg] 3x7
Latzug, breit [8] 8 [9] 6
Beinbeuger [22,5] 3x8
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02.06.2014, 20:45 #330
Heut
Bankdrücken [19 kg] 2x20 [29 kg] 15 [34 kg] 3x15
Nackendrücken [20 kg] 2x10 [25 kg] 2x8 [20 kg] 10
Seitenheben [7 kg] 3x8
+Bauch, Rotatoren
& Zumba
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