Gürkchens 2013 ... 2014

[Guerkchen]

Der Post oben war das Training von gestern.
Heute war ich eine kleine Runde laufen - 5 km.

[Exterminator]

KB: 145 kg, BD: 75 kg & KH 150 kg – Total 370 kg (379,7 Pkt.) bei einem WK Gesicht von 67 kg
Dafür bin ich allerdings Sachsenmeisterin der Aktiven in der Klasse bis 72 kg (ohne Konkurrenz) & Relativsiegerin der Frauen geworden

Letzte Woche war dann Kraft-Pause und ich war nur 2x Laufen und beim Zumba.

Gibt`s davon ein Bild?

Gratulation zu Titel und Sieg!

[Guerkchen]

nein, ich glaube da gibt's keine Bilder.

Danke

[sunny666]

Herzlichen Glückwunsch.
Sehr nette Kraftwerte !

[Guerkchen]

Danke

[Guerkchen]

Heute:

Kniebeuge [20 kg] 20 [40 kg] 10 [60 kg] 10 [70 kg] 8 [75 kg] 8 [80 kg] 8
Kreuzheben [50 kg] 10 [70 kg] 10 [90 kg] 8 [100 kg] 8 [110 kg] 6
Klimmis 4 - 6 - 4
+ Bauch

[Guerkchen]

Gestern: nur Zumba

[Guerkchen]

Heute:

Bankdrücken [19 kg] 20 [29 kg] 15 [34 kg] 5x12
im Wechsel mit
Rudern, breit [20 kg] 20 [30 kg] 15 [35 kg] 12 - 10 [30 kg] 12 - 12 -10

Schrägbankdrücken [30 kg] 3x12
im Wechsel mit
Rudern, eng [30 kg] 3x12

Scullcrusher [St+15kg] 3x8
Trizepsdrücken am Seil [6] 3x12

& Bauch

[Guerkchen]

Heute war ich ein kleines Ründchen im Regen laufen

[Brisko]

Cool, kann man sich das duschen sparen...

Oder hatteste das Duschgel vergessen?

[Guerkchen]

Aus ökologischen Gründen hatte ich kein Duschgel dabei

[Francis]

läuft bei dir!

[Guerkchen]

Hier das Training von gestern - ich hatte nicht gerade viel Zeit

Frontkniebeuge [20 kg] 2x15
Kniebeuge [40 kg] 12 [50 kg] 12 [65 kg] 2x10
Kreuzheben [50 kg] 8 [70 kg] 8 [80 kg] 8 [90 kg] 2x7

& Heute:

Bankdrücken [19 kg] 20 [29 kg] 12 [34 kg] 5x12
mod. Trizepsdrücken [34 kg] 3x10
Nackendrücken [20 kg] 2x12 [30 kg] 5 - 4 [20 kg] 10
Seitenheben [7 kg] 3x8
+Bauch

& Zumba

[Guerkchen]

Hier die letzten TEs:

Mittwoch:

Bankdrücken [25 kg] 3 - x20 [35 kg] 5x12
im Wechsel mit
Rudern, breit [25 kg] 15 [30 kg] 5x12

Schrägbankdrücken [30 kg] 3x12
im Wechsel mit
Rudern, eng [30 kg] 12 [35 kg] 2x12

Klimmis 5 - 3
Scullcrusher [25 kg] 9 – 8 -7

Heute:

Frontkniebeuge [20 kg] 2x12 [40 kg] 10
Kniebeuge [50 kg] 12 [60 kg] 12 [62,5 kg] 12 [67,5 kg] 3x12
Kreuzheben [50 kg] 7 [70 kg] 7 [80 kg] 3x7
Latzug, breit [8] 8 [9] 6
Beinbeuger [22,5] 3x8

[Guerkchen]

Heut

Bankdrücken [19 kg] 2x20 [29 kg] 15 [34 kg] 3x15
Nackendrücken [20 kg] 2x10 [25 kg] 2x8 [20 kg] 10
Seitenheben [7 kg] 3x8
+Bauch, Rotatoren

& Zumba