Gürkchens 2013 ... 2014

[sunny666]

Was sonst ? he he
Ja ja, beim Latzug passt es nicht

[ependinom]

da sind bestimmt platten gemeint :P

100kg heben is echt stark!

[Guerkchen]

das in klammern is das gewicht oder?

Genau, dass Gewicht - oder eben beim Latzug die Platten. Wenn ich nicht so faul bin wie gestern, schreibe ich beim Gewicht sogar "kg" dahinter

Ich dachte, du hast Urlaub und chillst

Ich habe nicht gesagt, dass ich gar nix mache - aber ich habe schon KH & KB zusammengefasst - normalerweise mache ich das lieber einzeln.

[Guerkchen]

Heute Mittag:

Bankdrücken [20] 20 [30] 10 [40] 8 [45] 6x8 - 7 - 5 - 6 - 4
KH-Schrägbankdrücken [17,5] 8 - 8 - 7
mod. Trizepsdrücken [30] 4x10 [20] 8
Scullcrusher [21,5] 8 - 7 - 6

... Bankdrücken läuft gar nicht

[Guerkchen]

Gestern:

Kniebeuge, eng [20 kg] 15 [40 kg] 12 [50 kg] 10 [60 kg] 8
Kreuzheben [20 kg] 8 [50 kg] 8 [70 kg] 6 [90 kg] 2x10 [100 kg] 2x 8
Klimmis, mittelweit 10
Klimmis, weit 2,5 (na danke)
Latzug [9] 10 - 10 - 8
Crunches 4x15
Beinheben 3x12

+ 1 h Zumba

[Guerkchen]

Heute war ich eine kleine Runde laufen - ca. 5 km.

[Guerkchen]

Heute:

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 12 [60 kg] 8 [75 kg] 10 [80 kg] 2x6 [85 kg] 5 [90 kg] 3
Kniebeuge, schnell [30 kg] 3x15
Latzug [8] 8 [9] 8 [10] 2x6
Beincurls, stehend [20] 3x8

[Schmali]

Starke Beugen !

[Guerkchen]

Danke - besonders gut sahen die aber heute nicht aus.

[Guerkchen]

Freitag:

Schulterdrücken [10 kg] 10 [12,5 kg] 6 [15 kg] 3x5 - 4
Seitenheben [7 kg] 3x8
Frontheben [8 kg] 2x8
L-Flies [2 kg] 3x20
Rumpfdrehen [30] 2x8
Crunches 4x15

[ependinom]

Danke - besonders gut sahen die aber heute nicht aus.

manchmal muss man halt n bischen unsauberer werden

[Guerkchen]

manchmal muss man halt n bischen unsauberer werden

Schmutzige Sachen sind gut ... aber nicht beim Beugen

[ependinom]

naja wenn die letzte und vorletzte n bischen unsauber werden is das nichts schlimmes wenns einen vorwaerts bringt

[Guerkchen]

Gestern Training im Verein - ich habe das erste Mal ein BD-Hemd & einen KB-Anzug angehabt

Bankdrücken [20 kg] 20 [30 kg] 15 [35 kg] 15 [40 kg] 15 [40 kg] 12[45 kg] 10 [50 kg] 7 [52,5 kg] 7 [55 kg] 5
Bankdrücken mit Hemd [55 kg] 5 [57,5 kg] 3
Bankdrücken, schnell [35 kg] 2x15
Kniebeuge [20 kg] 12 [40 kg] 12 [55 kg] 12 [65 kg] 10 [80 kg] 8
Kniebeuge mit Bandagen [90 kg] 6 [100 kg] 4
Kniebeuge mit Anzug & Bandagen [85 kg] 5 [95 kg] 5 [100 kg] 5

[Guerkchen]

Heute Nachmittag:

Kniebeuge, eng [20 kg] 15 [40 kg] 12 [50 kg] 10 [60 kg] 8
Kreuzheben [20 kg] 10 [50 kg] 10 [80 kg] 6 [90 kg] 3 [90 kg] 12 [100 kg] 9 [105 kg] 7 [110] 5
Klimmis, breit 5 - 4 - 3
Latzug [10] 2x8
Crunches 4x15

+15 min Laufband

Beim KH hatte ich heute Probleme mit den Händen - mir ging immer die linke Hand auf