Gürkchens 2013 ... 2014

[Guerkchen]

Training gestern:

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 10 [60 kg] 6 [70 kg] 5 [80 kg] 5 [85 kg] 5 [90 kg] 3 [80 kg] 5
Bankdrücken [20 kg] 15 [30 kg] 10 [40 kg] 8 [50 kg] 5 [55 kg] 5 [60 kg] 5 [50 kg] 5
mod. Trizepsdrücken [40 kg] 3x6
Dips 8 - 5
Beinbeuger [22,5] 6 - 8 - 6
Pistols 3x 2-4

Lief nicht so - nur die Pistols am Ende waren (für meine Verhältnisse) recht gut. Ansonsten war ich nur am Gähnen - wenn ich gähne, tränen meine Augen immer ... ich habe nur verschwommen gesehen gestern

[Guerkchen]

Gestern noch ein kleines Training:

Bankdrücken [19 kg] 20 [29 kg] 12 [39 kg] 10 [49 kg] 4x8
KH-Schulterdrücken [15 kg] 3x8
Frontheben [8 kg] 3x8
Crunches 3x15
Rotatoren 3x 15-20

[AntonR]

Hallo,

Wie oft trainierst Du so pro Woche? Sieht echt Top aus deine Trainings.

Grüße

[Guerkchen]

I.d.R. 3x pro Woche

[Guerkchen]

Gestern war der letzte WK des Jahres dran - das Stiefelheben (Synchron KH )

1. Versuch 270 kg - gültig
2. Versuch 300 kg - gültig
3. Versuch 320 kg - gültig
4. Versuch 340 kg - gültig

- damit sind wir mit 285.2 Punkten 6. von 10 (?) Teams geworden

Heute habe ich ewig Geschenke eingepackt & die Wohnung gewienert - danach war es schon so spät, dass ich es gerade zum Zumba geschafft habe. Bandkdrücken muss demnach morgen nachgeholt werden.

[Guerkchen]

Also

Bankdrücken [19 kg] 15 [29 kg] 12 [39 kg] 8 [49 kg] 5 [54 kg] 5 [59 kg] 5 [64 kg] 5 [69 kg] 1,5 [50 kg] 5
Nackendrücken Multipresse [20 kg] 15 [30 kg] 3x6
Frontheben [8 kg] 3x8
Crunches, Schrägbank 4x15
Rotatoren [3 kg] 3x15-20
+ Pistols

Pistols haben heute wieder nicht so toll funktioniert - gestern beim Zumba bin ich mit links leicht umgeknickt. Ich hatte es fast schon wieder vergessen, aber heute merke ich es doch wieder. Rechts ist zwar alles okay, aber doof angestell habe ich mich trotzdem.

[Guerkchen]

Donnerstag:
Bankdrücken [19 kg] 15 [29 kg] 12 [39 kg] 10 [49 kg] 4x8
mod. Trizepsdrücken [39 kg] 2x8 [44 kg] 2x5
Scullcrusher [23,5 kg] 3x8
Dips 2x6
Rotatoren & Pistols

Samstag:
Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 10 [60 kg] 8 [70 kg] 6 [80 kg] 5 [90 kg] 5 [95 kg] 3
Frontkniebeuge [20 kg] 12 [40 kg] 2x8 [20 kg] 8
Kreuzheben [50 kg] 8 [70 kg] 8 [90 kg] 5 [100 kg] 5 [110 kg] 5 [120 kg] 4 [90 kg] 5 (eng)
Klimmzüge 5 - 5 - 4
Beinbeuger [27,5] 6 [22,5] 2x8

[Guerkchen]

Gestern:

Bankdrücken [19 kg] 20 [29 kg] 15 [39 kg] 10 [49 kg] 6 [54 kg] 6 [59 kg] 6 [64 kg] 5 [69 kg] 2 [49 kg] 6
negativ BD, KH [20 kg] 7 - 6 - 7
Nackendrücken Multipresse [20 kg] 10 [30 kg] 3x8
Frontheben [8 kg] 2x8
Crunches, Schrägbank 3x15
Beinheben 2x15
Rumpfdrehen 2x15

+ Zumba

... heute Vormittag nach langem dann mal wieder ein kleiner Lauf - 5 km + eine lange Abwärmphase. Mann, war ich lahm.

[der_pumper]

... heute Vormittag nach langem dann mal wieder ein kleiner Lauf - 5 km + eine lange Abwärmphase.

Wie lange haste dafür denn gebraucht?

[Guerkchen]

34 min 50 s

[Guerkchen]

Heute die erste TE 2014

Bankdrücken [19 kg] 20 [29 kg] 12 [39 kg] 8 [49 kg] 4x10
mod. Trizepsdrücken [44 kg] 6 - 5 [39 kg] 2x8
Dips 7 - 6
Trizepsdrücken am Kabel [7] 8 [8] 2x6
Rotatoren & Pistols

[Guerkchen]

Gestern:

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 10 [60 kg] 8 [70 kg] 8 [80 kg] 6 [85 kg] 5 [90 kg] 4
Kreuzheben [50 kg] 9 [70 kg] 8 [90 kg] 5 [105 kg] 3 - 8 [110 kg] 7 [120 kg] 5
Frontkniebeuge [20 kg] 8 [50 kg] 6 [40 kg] 8
Klimmzüge 5 - 5
Latzug, eng [10] 6 [11] 5
Beinbeuger [25] 6 [22,5] 2x8
+ Pistols

Ohne Magnesia ging mir beim KH schon bei 105 kg die rechte Hand auf. Mit ging sie zwar auch auf, aber das Gewicht blieb bis zur letzten Wdh noch an den Fingerspitzen hängen - jetzt habe ich fiesen MK im rechten Unterarm - links ist Ruhe

[Brisko]

Schon bei 105 Kg....
Du arme.....

































































*Sarkasmusmodusaus*

[Guerkchen]

[hvk]

Du hebst und beugst ja mehr, als die meisten Kerle hier Top!