Ergebnis 211 bis 225 von 356
Thema: Gürkchens 2013 ... 2014
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13.11.2013, 22:42 #211
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18.11.2013, 05:57 #212
Hier das Training von letztem Sa:
Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 10 [60 kg] 6 [70 kg] 8 [80 kg] 6 [85 kg] 5 [90 kg] 5 [80 kg] 5
Kreuzheben [50 kg] 5 [70 kg] 6 [90 kg] 6 [100 kg] 8 [115 kg] 4 [125 kg] 3[135 kg] 3
Klimmzüge, breit 6 - 4 – 4
Beincurls [22,5] 3x8
+ ein paar Versuche einbeinige KB
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18.11.2013, 21:36 #213
Heute
Bankdrücken [19 kg] 15 [29 kg] 12 [39 kg] 8 [49 kg] 6 [56,5 kg] 5 [59 kg] 5 [64 kg] 1,5
Nackendrücken, MP [20 kg] 10 [32,5 kg] 5 [30 kg] 8 - 8 - 7
aufrechtes Rudern [27 kg] 3x8
Seitenheben [8 kg] 6 - 5
& Zumba
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20.11.2013, 20:21 #214
Heute war ich mal wieder eine kleine Runde laufen - 5 Kilometerchen.
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22.11.2013, 05:35 #215
Training gestern:
Bankdrücken [19 kg] 15 [29 kg] 10 [39 kg] 15 [44 kg] 15 [49 kg] 15 [54 kg] 8
mod. Trizepsdrücken [39 kg] 8 [44 kg] 5 [39 kg] 2x8
Dips 8 - 6 - 5
Trizepsdrücken am Kabel [8] 2x8
Crunches 3x15
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25.11.2013, 21:51 #216
Soho - heute:
Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 10 [60 kg] 6 [80 kg] 6 [85 kg] 5 [90 kg] 5 [80 kg] 5
Bankdrücken [19 kg] 15 [29 kg] 12 [39 kg] 8 [49 kg] 5 [54 kg] 5 [59 kg] 8 [64 kg] 3
Dips 8 - 7 - 5
Trizepsdrücken am Kabel [8] 3x8
+ wieder ein paar Versuche, einbeinige KB hinzubekommen - ich übe auch ab und an zwischendurch & bekomme inzwischen 1-2 hin. Mit dem rechten Bein besser als mit dem linken - sieht war alles andere als elegant aus und ich schwanke in alle Himmelsrichtungen aber ich hätte nicht erwartet, dass das überhaupt klappt
Bankdrücken lief auch super - 59 kg 8x. Ich hatte auch eine richtig gute Position auf der Bank. Dann habe ich mir etwas Zeit gelassen, weil ich die 64 auch besser als beim letzten Mal packen wollte ... ich hätte auch noch ein Minütchen länger Pause gemacht, aber dann hat sich gerade einer als Spotter angeboten, das habe ich dann nicht abgelehnt - bevor dann wieder alle weg gewesen wären.
& daaaann: Zumba... habe ich ewig nicht mehr nach dem KB gemacht - ooooh jeeeee.
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01.12.2013, 17:59 #217
Hier noch das lockere Training vom Mittwoch letzter Woche:
Bankdrücken [19 kg] 20 [29 kg] 12 [39 kg] 8 [44 kg] 4x10
Nackendrücken, Multipresse [20 kg] 10 – 15 [30 kg] 2x8
Seitenheben [8 kg] 3x8
und der kleine RAW KH-WK gestern:
1. Versuch 125 kg – gültig
2. Versuch 135 kg – gültig
3.Versuch 140 kg – ungültig … der Mist hat sich keinen mm mehr bewegt
Ich hätte gerne mit den 140 kg eine neue PW gehoben, hat aber nicht geklappt. Da ich die einzige Frau überhaupt war, habe ich trotzdem sowohl meine Klasse als auch die Reativwertung gewonnen. Fühlt sich aber, wenn man sein Zielgewicht nicht gepackt hat, eher blöd an.
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01.12.2013, 19:14 #218
Oh du hattest den wk schon? Ich hab vergessen Daumen zu drücken!!!
Ich finde deine Leistung dennoch beachtlich.
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03.12.2013, 05:31 #219
Das gestrige Training:
Bankdrücken [19 kg] 15 [29 kg] 12 [39 kg] 8 [49 kg] 5 [54 kg] 5 [59 kg] 8 [64 kg] 3
negativ BD, KH [17,5 kg] 3x10
Dips 7 - 7 - 5
Trizepsdrücken am Kabel [8] 3x8
Crunches 3x15
+ Zumba
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05.12.2013, 22:11 #220
Heute
Bankdrücken [19 kg] 15 [29 kg] 10 [39 kg] 8 [49 kg] 4x12
Nackendrücken, MP [20 kg] 10 [30 kg] 10 [35 kg] 6 - 5 - 3
aufrechtes Rudern [27 kg] 10 [32 kg] 2x7
Seitenheben [8 kg] 3x8
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08.12.2013, 23:00 #221
Heute gab’s Training und anschließend Weihnachtsfeier beim Verein .
Kniebeuge [25 kg] 2x15 [45 kg] 12 [65 kg] 8 [75 kg] 5 [85 kg] 2x5 [90 kg] 5 [85 kg] 5
Kreuzheben, enger Stand [70 kg] 8 [90 kg] 5
Synchron KH [170 kg] 3 [200 kg] 2 [230 kg] 1 [250 kg] 1 [270 kg] 1
Kreuzheben, enger Stand [90 kg] 3 [100 kg] 3 [110 kg] 3 [100 kg] 3
Frontkniebeuge [25 kg] 3x ca. 10 – zum Ausprobieren
Beinbeuger [8] 3x8
Klimmzüge 3x5
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09.12.2013, 06:30 #222
Was ist Synchron KH?
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09.12.2013, 06:51 #223
Das ist KH mit einen Partner zusammen
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10.12.2013, 05:54 #224
Gestern war ich hundemüde & hatte fast überall fiesen MK, also nur ganz leicht. Beim Zumba wollten die Beine auch lieber am Boden bleiben
Bankdrücken [19 kg] 2x15 [29 kg] 10 [39 kg] 10 [44 kg] 4x8
Scullcrusher [23,5 kg] 3x8
Trizepsdrücken am Seil [7] 3x8
+ Bauch
+ Zumba
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13.12.2013, 05:47 #225
Gestern:
Bankdrücken [19 kg] 15 [29 kg] 10 [39 kg] 10 [49 kg] 5 [54 kg] 5 [59 kg] 5 [64 kg] 5 [49 kg] 5
Nackendrücken, MP [20 kg] 15 [30 kg] 6 - 6 - 8 - 6
aufrechtes Rudern [32 kg] 3x6
Frontheben [8 kg] 3x8
+ Pistols
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