Ergebnis 196 bis 210 von 356
Thema: Gürkchens 2013 ... 2014
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21.10.2013, 16:41 #196
Glückwunsch!!!
Was heißt der Zusatz "der Aktiven"?
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21.10.2013, 17:11 #197
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21.10.2013, 17:27 #198
Danke
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21.10.2013, 21:51 #199
Heute nur Zumba
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22.10.2013, 21:00 #200
Heute bin ich bei dem Bombenwetter eine kleine Runde laufen gewesen. Wenn ich meinem Pod noch glauben kann - aber ich glaube, dem kann ich nix mehr glauben - 7 km ... waren bestimmt nur 6.
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27.10.2013, 21:35 #201
Die letzten beiden Trainings:
Donnerstag:
Bankdrücken [19 kg] 15 [29 kg] 10 [39 kg] 8 [49 kg] 8 [54 kg] 5x6
KH-Negativbankdrücken [17,5 kg] 3x8
Nackendrücken (MP) [30 kg] 6 - 6 - 5 [20 kg] 8
Frontheben [9 kg] 2x8
Crunches, Schrägbank 3x15
Sonntag:
Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 8 [60 kg] 8 [70 kg] 8 [75 kg] 8 [80 kg] 2x6
Kreuzheben, enger Stand [50 kg] 7 [70 kg] 5 [90 kg] 3 [100 kg] 3
Kreuzheben, breiter Stand [100 kg] 5 [110 kg] 2x5
Klimmis, breit 7 - 4 - (etwas enger) 5
Beinbeuger [22,5] 3x8
Adduktoren [8] 8 [9] 2x8
Abduktoren [9] 8 [8] 8 [9] 8
KH mit engem Stand wollte ich einfach mal ausprobieren - hm. Na ja. ich glaube, wirklich besser werde ich damit nicht. Größtes Manko ist wohl der längere Weg - wenn ich breit stehe muss ich ja nicht so hoch heben. Ich könnte es ja in Eilenburg nochmal probieren.
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28.10.2013, 22:57 #202
Heute:
Bankdrücken [19 kg] 15 [29 kg] 10 [39 kg] 8 [44 kg] 9x7 - 6
mod. Trizepsdrücken [39 kg] 6 [29 kg] 2x10
Scullcrusher [23,5 kg] 3x5
Trizepsdrücken am Kabel [7] 8 [8] 2x5
& Zumba
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31.10.2013, 20:33 #203
Heute Vormittag:
Bankdrücken [19 kg] 20 [29 kg] 10 [39 kg] 8 [49 kg] 2 [54 kg] 6x6
KH-Negativbankdrücken [20 kg] 8 – 8 – 6
Crunches, Schrägbank 3x15
Nackendrücken (MP) [20 kg] 10 [30 kg] 8 - 7 - 5 [20 kg] 9
Seitenheben [8 kg] 8 - 6
Frontheben [9 kg] 2x8
& nachmittags war ich noch ca. 7 km laufen
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03.11.2013, 20:53 #204
Gestern:
Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 8 [60 kg] 8 [70 kg] 8 [80 kg] 6 [85 kg] 2x6
Kreuzheben [50 kg] 8 [70 kg] 5 [90 kg] 6 [100 kg] 5 [110 kg] 4 [120 kg] 3
Klimmzüge, eng 8 - 6
Beinbeuger [22,5] 3x8
Adduktoren [9] 3x8
Abduktoren [9] 3x8
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05.11.2013, 05:21 #205
Gestern
Bankdrücken [19 kg] 15 [29 kg] 10 [39 kg] 8 [49 kg] 10x5
mod. Trizepsdrücken [39 kg] 4x6
Scullcrusher [23,5 kg] 3x8
Trizepsdrücken am Kabel [8] 5 [7] 2x6
& Zumba
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06.11.2013, 21:13 #206
Heute war ich ca. 5 km laufen
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10.11.2013, 19:31 #207
Das Training vom Freitag:
Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 10 [60 kg] 5 [70 kg] 3 [80 kg] 6 [85 kg] 6 [90 kg] 4 [80 kg] 4
Kreuzheben [50 kg] 6 [70 kg] 7 [90 kg] 4 [100 kg] 6 [110 kg] 5 [120 kg] 4 [130 kg] 3
Bankdrücken [19 kg] 15 [29 kg] 10 [39 kg] 8 [49 kg] 6 [54 kg] 6 [56,5 kg] 6 [59 kg] 5 o. 6 [49 kg] 6
Crunches, Schrägbank 3x15
Klimmzüge, breit 4,5 - 4 - 4
+ einbeinige KB
Ich war übers WE weg und habe Fr Vormittag zwei TEs in gekürzter Form zusammengeschmissen
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10.11.2013, 19:43 #208
oh gott bist du stark!@!!
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10.11.2013, 20:35 #209
Nicole ist stärker *mit nacktem Finger auf angezogene Nicole zeig*
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13.11.2013, 20:57 #210
Nachem ich Montag faul früh ins Bett gegangen bin (anstrengedes WE und außerdem leicht angeschlagen), habe ich heute dann auch mal wieder trainiert:
Bankdrücken [19 kg] 20 [29 kg] 12 [39 kg] 8 [49 kg] 10x5
Nackendrücken [20 kg] 10 [30 kg] 7 - 7 - 5 [20 kg] 8
Seitenheben [8 kg] 8 - 7
Dips 7 - 6 - 6
Trizepsdrücken am Kabel [7] 8 [8] 2x8
Crunches 3x15
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