Gürkchens 2013 ... 2014

[Brisko]

Glückwunsch!!!

Was heißt der Zusatz "der Aktiven"?

[Guerkchen]

Was heißt der Zusatz "der Aktiven"?

Das ist die Altersklasse. Es gibt Teenager, Juioren und ab 23 (oder 24?!) gehen die "Aktiven" los. Ab 40 gibt es dann die Mastersklassen.

[Brisko]

Danke

[Guerkchen]

Heute nur Zumba

[Guerkchen]

Heute bin ich bei dem Bombenwetter eine kleine Runde laufen gewesen. Wenn ich meinem Pod noch glauben kann - aber ich glaube, dem kann ich nix mehr glauben - 7 km ... waren bestimmt nur 6.

[Guerkchen]

Die letzten beiden Trainings:

Donnerstag:

Bankdrücken [19 kg] 15 [29 kg] 10 [39 kg] 8 [49 kg] 8 [54 kg] 5x6
KH-Negativbankdrücken [17,5 kg] 3x8
Nackendrücken (MP) [30 kg] 6 - 6 - 5 [20 kg] 8
Frontheben [9 kg] 2x8
Crunches, Schrägbank 3x15

Sonntag:

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 8 [60 kg] 8 [70 kg] 8 [75 kg] 8 [80 kg] 2x6
Kreuzheben, enger Stand [50 kg] 7 [70 kg] 5 [90 kg] 3 [100 kg] 3
Kreuzheben, breiter Stand [100 kg] 5 [110 kg] 2x5
Klimmis, breit 7 - 4 - (etwas enger) 5
Beinbeuger [22,5] 3x8
Adduktoren [8] 8 [9] 2x8
Abduktoren [9] 8 [8] 8 [9] 8

KH mit engem Stand wollte ich einfach mal ausprobieren - hm. Na ja. ich glaube, wirklich besser werde ich damit nicht. Größtes Manko ist wohl der längere Weg - wenn ich breit stehe muss ich ja nicht so hoch heben. Ich könnte es ja in Eilenburg nochmal probieren.

[Guerkchen]

Heute:

Bankdrücken [19 kg] 15 [29 kg] 10 [39 kg] 8 [44 kg] 9x7 - 6
mod. Trizepsdrücken [39 kg] 6 [29 kg] 2x10
Scullcrusher [23,5 kg] 3x5
Trizepsdrücken am Kabel [7] 8 [8] 2x5
& Zumba

[Guerkchen]

Heute Vormittag:

Bankdrücken [19 kg] 20 [29 kg] 10 [39 kg] 8 [49 kg] 2 [54 kg] 6x6
KH-Negativbankdrücken [20 kg] 8 – 8 – 6
Crunches, Schrägbank 3x15
Nackendrücken (MP) [20 kg] 10 [30 kg] 8 - 7 - 5 [20 kg] 9
Seitenheben [8 kg] 8 - 6
Frontheben [9 kg] 2x8

& nachmittags war ich noch ca. 7 km laufen

[Guerkchen]

Gestern:

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 8 [60 kg] 8 [70 kg] 8 [80 kg] 6 [85 kg] 2x6
Kreuzheben [50 kg] 8 [70 kg] 5 [90 kg] 6 [100 kg] 5 [110 kg] 4 [120 kg] 3
Klimmzüge, eng 8 - 6
Beinbeuger [22,5] 3x8
Adduktoren [9] 3x8
Abduktoren [9] 3x8

[Guerkchen]

Gestern

Bankdrücken [19 kg] 15 [29 kg] 10 [39 kg] 8 [49 kg] 10x5
mod. Trizepsdrücken [39 kg] 4x6
Scullcrusher [23,5 kg] 3x8
Trizepsdrücken am Kabel [8] 5 [7] 2x6
& Zumba

[Guerkchen]

Heute war ich ca. 5 km laufen

[Guerkchen]

Das Training vom Freitag:

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 10 [60 kg] 5 [70 kg] 3 [80 kg] 6 [85 kg] 6 [90 kg] 4 [80 kg] 4
Kreuzheben [50 kg] 6 [70 kg] 7 [90 kg] 4 [100 kg] 6 [110 kg] 5 [120 kg] 4 [130 kg] 3
Bankdrücken [19 kg] 15 [29 kg] 10 [39 kg] 8 [49 kg] 6 [54 kg] 6 [56,5 kg] 6 [59 kg] 5 o. 6 [49 kg] 6
Crunches, Schrägbank 3x15
Klimmzüge, breit 4,5 - 4 - 4
+ einbeinige KB

Ich war übers WE weg und habe Fr Vormittag zwei TEs in gekürzter Form zusammengeschmissen

[ependinom]

oh gott bist du stark!@!!

[Guerkchen]

Nicole ist stärker *mit nacktem Finger auf angezogene Nicole zeig*

[Guerkchen]

Nachem ich Montag faul früh ins Bett gegangen bin (anstrengedes WE und außerdem leicht angeschlagen), habe ich heute dann auch mal wieder trainiert:

Bankdrücken [19 kg] 20 [29 kg] 12 [39 kg] 8 [49 kg] 10x5
Nackendrücken [20 kg] 10 [30 kg] 7 - 7 - 5 [20 kg] 8
Seitenheben [8 kg] 8 - 7
Dips 7 - 6 - 6
Trizepsdrücken am Kabel [7] 8 [8] 2x8
Crunches 3x15