Gürkchens 2013 ... 2014

[Guerkchen]

Ach so - aber KH is trotzdem besser als KB

[Guerkchen]

Heute:

Kniebeuge [20 kg] 10 [40 kg] 8 [60 kg] 6 [75 kg] 6 [80 kg] 6 [85 kg] 6 [75 kg] 3x6
Latzug, breiter Obergriff [10] 3x6
Bankdrücken [20 kg] 15 [30 kg] 8 [40 kg] 6 [52,5 kg] 6 [57,5 kg] 6 [62,5 kg] 6 [52,5 kg] 3x6
mod. Trizepsdrücken [40 kg] 8 - 8 - 7
Trizepsdrücken am Seil [7] 8 [8] 2x8
Dips 6 - 5

+Zumba

W. A. R. M.

[Guerkchen]

Heutiges Training (im heute wärmsten Ort Deutschlands )

Kniebeuge [20 kg] 10 [40 kg] 8 [60 kg] 5 [80 kg] 2 [90 kg] 6 [95 kg] 6 [100 kg] 6 [90 kg] 3x6
Latzug, enger Parallelgriff [12] 6 [11] 2x6
Bankdrücken [20 kg] 20 [30 kg] 10 [42,5 kg] 6 [47,5 kg] 6 [52,5 kg] 6 [42,5 kg] 3x6
Beincurls [27,5] 3x6
Crunches 4x15

[Guerkchen]

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 8 [60 kg] 5
Kreuzheben [50 kg] 6 [70 kg] 5 [90 kg] 5 [100 kg] 1 [110 kg] 6 [115 kg] 6 [120 kg] 6 [110 kg] 3x6
Klimmis, breit 6 - 5
Latzug, stehend [8] 8 [9] 3x8
Bankdrücken [20 kg] 20 [30 kg] 10 [42,5 kg] 6 [47,5 kg] 6 [52,5 kg] 6 [42,5 kg] 3x6
KH-Schulterdrücken [17,5 kg] 3x7
Seitenheben [7 kg] 3x8
L-Fly [3] 15 - 20 - 20

[Guerkchen]

Heute:

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 8 [60 kg] 6 [70 kg] 2 [77,5 kg] 6 [82,5 kg] 6 [87,5 kg] 6 [77,5 kg] 3x6
Latzug, breiter Obergriff [10] 3x6
Bankdrücken [20 kg] 15 [30 kg] 8 [40 kg] 6 [50 kg] 1 [55 kg] 6 [60 kg] 6 [65 kg] 4 - 3,5 () [55 kg] 3x6
mod. Trizepsdrücken [40 kg] 7 - 8 - 5
Scullcrusher, Parallelgriff [St+5 kg] 10 [St+10 kg] 8 [St+12 kg] 2x8
Dips 7 - 6

[Guerkchen]

Soho:

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 8 [60 kg] 6 [80 kg] 2 [92,5 kg] 6 [97, kg] 6 [102,5 kg] 5 [92,5 kg] 3x6
Latzug, breiter Obergriff [10] 3x6
Bankdrücken [19 kg] 15 [29 kg] 10 [40 kg] 3 [45 kg] 6 [50 kg] 6 [55 kg] 6 [45 kg] 3x6
Beincurls [27,5] 3x6
Crunches 3x15
Beinheben 10 -12

Jetzt ist also auch bei den Kniebeugen Sense - so ein Ärger. Vllt. hätte ich es schaffen können, aber in Wdh. 4 habe ich mich veratmet & unten war die Luft schon raus, also habe ich mich nur irgendwie hochgeschraubt (dabei mit den Knien ganz weit nach innen geknickt, Gottohgott) - oben ewig (also wohl nur ein paar Sekunden, aber gefühlt ewig) wieder gesammelt ... und in der 5. Wdh bin ich in der Aufwärtsbewegung ewig (also wohl nur ein paar Sekunden, aber gefühlt ewig) stecken geblieben - die 6. habe ich mich dann nicht mehr getraut.
Ansonsten war die Technik aber wieder deutlich besser als letzte Woche - lag wohl wirklich zum großen Teil an den Atemproblem wegen der Hitze. Nur die Standbreite ist wieder ganz schön zusammengerutscht - die Gewichte kriege ich aber mit breiterem Stand nicht bewegt
Bankdrücken war zwar heute nur leicht, aber auch spaßfrei, da ich noch einen mega MK von Dienstag habe.

[Guerkchen]

Training heute ist durch:

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 10 [60 kg] 5
Kreuzheben [50 kg] 5 [70 kg] 5 [90 kg] 5 [100 kg] 1 [115 kg] 6 [120 kg] 6 [125 kg] 6 [115 kg] 3x6
Klimmis, breit 6 - 4,5
Latzug, breiter Obergriff [12] 3x5
Bankdrücken [20 kg] 20 [30 kg] 10 [42,5 kg] 6 [47,5 kg] 6 [52,5 kg] 6 [42,5 kg] 3x6
KH-Schulterdrücken [20 kg] 3
LH-Schulterdrücken [20 kg] 8 [30 kg] 6 - 4
Seitenheben [8 kg] 8 - 6

[Guerkchen]

Leichte Woche

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 8 [60 kg] 5 [67,5 kg] 6 [72,5 kg] 6 [72,5 kg] 6 [77,5 kg] 6 [67,5 kg] 6
Latzug, breiter Obergriff [10] 2x6
Bankdrücken [20 kg] 15 [30 kg] 8 [40 kg] 5 [50 kg] 6 [55 kg] 6 [60 kg] 6 [55 kg] 6
mod. Trizepsdrücken [40 kg] 8 - 7 - 6
Trizepsdrücken am Kabel [7] 3x8
Dips 8 - 5

+ Zumba

[Guerkchen]

Puh - heute ein (sehr) kurzer Lauf - nach 3,irgendwas km habe ich abgebrochen & bin den Rest der Strecke "gewalkt" - wenn man das so bezeihnen kann - weil ich das Gefühl hatte, kaum Luft zu bekommen.

[Guerkchen]

Heute:

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 10 [60 kg] 6 [70 kg] 2 [82,5 kg] 6 [87, kg] 6 [92,5 kg] 6 [82,5 kg] 6
Latzug, breiter Obergriff [10] 2x6
Bankdrücken [19 kg] 15 [29 kg] 10 [40 kg] 6 [45 kg] 6 [50 kg] 6 [45 kg] 6
Beincurls [27,5] 3x6
Beinheben 3x10
Crunches 3x15

[Guerkchen]

Heutiges Training:

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 10 [60 kg] 5
Kreuzheben [50 kg] 5 [70 kg] 5 [90 kg] 5 [110 kg] 1 [122,5 kg] 5 [127,5 kg] 5 [132,5 kg] 5 [122,5 kg] 2x5
Klimmis, breit, gerade Stange 3x4
Latzug, breiter Obergriff [12] 5 [11] 5 - 6
Bankdrücken [20 kg] 20 [30 kg] 10 [40 kg] 5 [45 kg] 5 [50 kg] 5 [40 kg] 2x5
LH-Schulterdrücken, Multipresse [20 kg] 8 [30 kg] 3x5
Seitenheben [7 kg] 2x8

Eigentlich wäre ja noch eine leichte TE dran gewesen, aber da nächste Woche die letzte Woche des Trainingsplanes ist & wir am Freitag in den Urlaub fahren, habe ich die TE von Woche 10 vorgezogen.

[Exterminator]

Wann gibt es Bilder? Ich will mal sehen, was Du für ein Tier bist, bei Deinen Kraftwerten

[Guerkchen]

Ich bin mit meinen ca. 67 kg auf 1,76 m ein ganz schön komisches Tier
Eigentlich sind keine Bilder in Planung - beim nächsten WK (und der steht bei mir erst im Sptember an) wird es sicher wieder ein paar Fotos und Vieos geben.

[Exterminator]

Ich bin mit meinen ca. 67 kg auf 1,76 m ein ganz schön komisches Tier
Eigentlich sind keine Bilder in Planung - beim nächsten WK (und der steht bei mir erst im Sptember an) wird es sicher wieder ein paar Fotos und Vieos geben.

Also in diesem Thread sind keine Bilder. Wo sind die?

[Guerkchen]

Nach einer gewissen Zeit nehme ich die immer wieder raus - sei doch nicht so gierig