3er splitt und ein paar anregungen dazu??

[Kirby]

Ich zitiere mich mal selber was ich vor einigen Wochen geschrieben habe bezüglich GK Plan mit 5x5..

so wie ich das sehe, wäre ein alternierender Gk das Beste für dich..Ich würde es so aufteilen und Armisos können nach Lust und Laune hinzugefügt werden Wenn du dir 5x5 noch nicht zu traust dann erhöhe die Wdhzahlen etwas..Bei dem Plan könntest du dich jede TE auf eine GÜ konzentieren

TE1
Kniebeuge (5x5Wh.)
Bankdrücken (4x8Wh.)
Rudern LH oder KH (4x8Wh.)
Millitary Press (4x8Wh.)


TE2
Kreuzheben (5x5Wh.)
Schrägbankdrücken (4x8Wh.)
Klimmzüge OG breit(4x8Wh.)
Aufrecht Rudern (4x8Wh.)

TE3
Bankdrücken (5x5Wh.)
Frontkniebeuge (4x8Wh.)
rum. Kreuzheben (4x8 Wh.)
Klimmzüge UG eng(4x8Wh.)
Dips (4x8 Wh.)

- Hast du den Plan schon mal so ausprobiert?
- Was hat dir daran nicht gefallen z.B. von den Übungen her, damit man ihn auf dich abstimmen kann? Man kann beispielsweise auch den Plan auf 2 Einheiten kürzen bzw. zusammenfassen und einige Übungen auch weglassen
- Wolltest du nicht erstmal stark werden, was heißen soll, dass nur die wichtigsten Übungen rangenommen werden und die klassischen 3 in 5x5?

Dein jetziger bzw. neuer Plan ist ganz gut, aber beantowrte mir mal erstmal meine Fragen von oben

[tom13]

Vielen lieben dank Kirby für dein Feedback.

Ich habe ihn bisher noch nicht gemacht,weil ich mich irgendwie mehr auf das Volumen Training Fixiert bin und mir das mehr bringt bzw.ich dann immer noch mal sicher bin wirklich die jeweiligen Partien richtig geschafft zu haben,so das nichts mehr geht.

Heute habe ich zum ersten mal das 5x5 beim BD gemacht und hey lief richtig spitze

Ich könnte mir es noch so vorstellen,so wie du oben geschrieben hast und dann noch jeweils 1 Übung zur jeweiligen Muskel bereich??!

[Kirby]

Na dann haben wir ja schon mal was^^ Ich hätte jetzt sogar 2 Vorschläge:

1. Ein Gk mit 2 Einheiten

TE1
Kniebeuge 5x5
Bankdrücken 5x5
Rudern vorgebeugt OG 4x8-10
Military Press 3x8-10
Seitheben 2x12
(meinetwegen Bizeps/Trizeps je 2 Sätze Dips und Curls^^)

TE2
Kreuzheben 5x5
Schrägbankdrücken 5x5
Klimmzug 3xbis MV
Rudern aufrecht weit 3x8-12
Seitheben vorg. 2x10-12
(...)

2. Der schon genannte Gk mit 3 Einheiten, aber für den brauchst höchsten Seitheben bzw. Seitheben vorg. und evtl ein paar Armisos als Ergänzung
TE1
Kniebeuge (5x5Wh.)
Bankdrücken (4x8Wh.)
Rudern LH im OG oder KH (4x8Wh.)
Millitary Press (4x8Wh.) + Seitheben 2x12


TE2
Kreuzheben (5x5Wh.)
Schrägbankdrücken (4x8Wh.)
Klimmzüge OG breit(4x8Wh.)
Aufrecht Rudern (4x8Wh.) + Seitheben vorg. 2x12

TE3
Bankdrücken (5x5Wh.)
Frontkniebeuge (4x8Wh.)
rum. Kreuzheben (4x8 Wh.)
Klimmzüge UG eng(4x8Wh.)
Dips (4x8 Wh.)

Ich wüsste welchen Plan ich nehmen würde ^^

[tom13]

Danke dir noch mal Kirby ich werde jetzt beides mal probieren und dann schauen,mit was ich besser klar komme.
Probieren geht ja bekanntlich über Studieren.

[Kirby]

Viel Spaß ^^ Kannst dich ja nochmal melden welchen du jetzt nimmst