kontruktive Kritik am Training gesucht

[Jam05]

Hallo,
mein Name ist Jam trainiere nun seit paar Jahren und bin auf der Suche nach kontruktiver Kritik für mein Training. Dazu haben ich noch ein Problem mit meinen Latissmus, welchen ich eine ganze weile nicht trainieren konnte. Ich trainiere nach einem Push & Pull Plan, welcher wie folgt aussieht:

TE1: Quads/Waden/Brust/Schulter/Trizeps
TE2: Rücken/Beinbizeps/Bizeps/Bauch

TE1:
Beinpresse 3x12-15
Beinstrecker 3x12-15
Wadenheben sitzend 3x10-12
Wadenheben stehend 3x10-12

Flachbankdrücken 3-4x10-12
Butterfly weit 3x8-12

Schulterdrücken mit kh 3x10-12
Seitenheben 3x10-12

Trizeps drücken 3x8-10
armstrecken mit seil 3x8-10

TE2:
Klimmzüge - untergriff
Latzug eng
Rudern - weiten obergriff

Beincurls 3x10-12

Gestrecktes Kreuzheben 3x10-12

Scott bank 2x8-10
Hammer curls 3x8-10

Crunches 3x15
Beinheben 3x15
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Kommen wir nun zur Ernährung:

Frühstück 1
Haferflocken
Magermilch
Banane

Frühstück 2
Vollkornbrot mit Puten
Apfel

Mittag
Fleisch / Fisch/Eier
Reis/Nudeln/Kartoffeln
Gemüse

Nachmittag Pre-Workout
Milch mit Banane

Post-Workout (nur an Trainingstagen)
Whey
Banane

Abend
Reis
Thunfisch
Gemüse
Rapsöl

Nacht
Magerquark
Rapsöl

Die Nährstoffverteilung sieht wie folgt aus:

45-50% KH
25-30% Ew
25-30% Fett

Unterm Strich:
184g Eiweiß - 313g Kohlenhydrate - 85g Fett = 2753Kcal
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Mich würde wirklich eure Meinung zu meinem Training interessieren und was ihr ggf. verbessern würdet. Darüber hinaus wie ich mit dem Rückentraining anfangen sollte. Ich trainiere jetzt seit ca. 2Wochen an der Klimmzugmaschine mit Gegengewichte. Das trainieren an der Maschine gefällt mir überhaupt nicht. Die Übungen oben, welche ich niedergeschrieben habe sind nur mein Vorschlag dazu wie anders vorgehen könnte. Ich wünsche euch noch schöne Feiertage.

mfg Jam

[pong]

so, da du seit Jahren trainierst aber anscheinend noch keinen Klimmzug zusammenbringst täten mich deine Kraftwerte stark interessieren (KB, KH und BD). Und was sind deine Ziele?

Was mir so überhaupt nicht gefällt sind die Beincurls VORM KH, das geht in meinen Augen gar nicht. Denn die kannst hinterher noch genug planieren. In der TE die Beincurls durch Strecker ersetzen, generell täte ich anstatt der BP KB vorzug gehen, wenns gesundheitlich drinn ist.

pong

[Jam05]

hey,
Trainieren tu ich genau genommen 2 Jahre. Ich hatte eine lange Komplikation mit meinem Latissmus, worauf ich keine Klimmzüge trainieren durfte. Es ist nicht das ich keinen Klimmzug - obergriff weit schaffte, sondern mir die Kraft im Latissmus fehlt mehrere zu schaffen. Infolgedessen war mein Plan den Latissmus mit Klimmzügen - Untergriff zu trainieren. Es wurde mir so empfohlen zuerst die Beincurls zu machen und daraufhin Kreuzheben. Des Weiteren versteh ich nicht, weshalb ich die Beincurls gegen Beinstrecker tauschen sollte, wenn es im TE1 bereits vorhanden ist und würde somit den Muskel in TE1 und TE2 trainieren.

[pong]

Dein Beinbizeps sollte nach TE 2 wirklich kaputt sein, kein Bedarf ihm mehr zu geben, also unbedingt notwendig (BP, KB).

Es wurde mir so empfohlen zuerst die Beincurls zu machen und daraufhin Kreuzheben.

Hats dafür auch einen Grund gegeben? Denn der Beinbizeps spielt eine tragende Rolle beim gestreckten KH, den vorher zu plätten halte ich für ziemlich kontraproduktiv, ebenso wie die hohe Wiederholungszahl pro Satz.

Aber mir fehlen einfach deine Kraftwerte und Antworten auf meine restlichen Fragen, um hier weiter zu diskutieren.

pong

[MirkoB]

Hast du hier schon mal im Forum gefragt wegen irgendwas, weil mir kommt das bekannt vor das "ich konnte wegen blabla, keine Klimmzüge trainieren" oder passiert sowas öfter?

[Jam05]

Nein, das ist meine erste Frage diesbezüglich. Des Weiteren gehts darum, dass ich am Anfang vom Latissmustraining bin, weil ich vorher nicht in der Lage dazu war und ich nun Frage wie ich da am besten Einsteigen kann.

[pong]

Anscheinend mag er nicht.

pong

[Jam05]

Pong, wie darf ich das verstehen ?

[pong]

Dann nicht.

pong

[Jam05]

Pong, Ich verstehe nicht was du möchtest.

[ependinom]

so, da du seit Jahren trainierst aber anscheinend noch keinen Klimmzug zusammenbringst täten mich deine Kraftwerte stark interessieren (KB, KH und BD). Und was sind deine Ziele?

(ich denke das meinte er)

[Kirby]

Ich konnt vor 1-2 Monaten auch nur 3 Klimmzüge Zu deinem Trainingsplan:
TE1:
Beinpresse 3x12-15
Beincurls 3x12-15 (für den Beinstrecker oder Beuger??)
Wadenheben sitzend 3x10-12
Wadenheben stehend 3x10-12

Flachbankdrücken 3-4x10-12
Butterfly weit 3x8-12 (lieber Schrägbankdrücken und 2 Sätze Butterfly danach)

Schulterdrücken mit kh 3x10-12
Seitenheben 3x10-12

Trizeps drücken 3x8-10
armstrecken mit seil 3x8-10 (Überkopfdrückbewegung für den Trizeps wie French Press)

TE2:
Klimmzüge - untergriff 2xweit, 2xeng
Latzug eng (doppelt gemoppelt, lieber freies LH Rudern, sonst kriegt der Rückenstrecker gar nichts ab) 3x
Rudern - weiten obergriff (an der Maschine?) 2x

Beincurls 3x10-12 (für den Beinbeuger? wenn ja dann erst nach Kreuzheben)

Gestrecktes Kreuzheben 3x10-12

Scott bank 2x8-10
Hammer curls 3x8-10

Crunches 3x15
Beinheben 3x15

[Jam05]

Meine Kraftwerte sind beim BP (weil ich keine KB machen) 150Kg,KZ 75Kg, BD 70Kg. Als mein Ziel setz ich mir zuerst Muskelaufbau bis 90Kg. Daraufhin sollte eine Defi-Phase folgen, welche aber noch nicht fest steht. Dies werd ich dann mit den 90Kg entscheiden. Tut mir leid Pong dein Post vorher hab ich nicht gesehn.

[Jam05]

@Kirby die zweite Übung im TE1 ist natürlich Beinstrecker tut mir leid.

[Kirby]

Ok dann passt es ja Kraftwerte sind doch ganz ordentlich^^