Videoanalyse - Nalus

[nalus]

Dann nutze ich mal diesen Thread !!! FIRST
130kg kreuzheben, feedback PLS

[EMSO]

Schöner Lat , soweit man das sehen kann . Ist es in deinem Studio kalt oder warm ?

[nalus]

eher kühl jetzt im winter und dann noch vormittags

[EMSO]

Deswegen die Mütze ^^

[MagicDave]

Ich denke mal du wolltest Feedback zur Ausführung und nicht zu deinen Muskeln also nutz ich das mal :

1.)Beim Gewicht vom Rack runterheben warst du mir zu ruckartig, solltest auch langsamer und mit mehr Spannung machen.
2.)Die Ausführung passt schon so, allerdings hängte der Rücken den Beinen bei den meisten Wiederholungen nach, Wiederholung 3 war sehr sauber, 5 ging auch gut, 1+2+4 hing der Rücken nach, was ihn noch mehr belastet, allerdings warst du schön gerade und hattest trotzdem keinen Einbruch zu einem Rundrücken, somit nicht verletzungsgefährlich nur nicht 100% schön

Warum eigentlich die Griffhilfen? Ohne bekommste Unterarme wie Hulk

[muskelbody]

in einen neuen post geschoben.

m.e ist die übungsausführung sehr gut. beim ablassen würde ich persönlich ganz am ende versuchen, den oberkörper weiter nach oben / hinten zu nehmen und dadurch etwas ins hohlkreuz gehen.

[Nicole.K]

1.)Beim Gewicht vom Rack runterheben warst du mir zu ruckartig, solltest auch langsamer und mit mehr Spannung machen.

Ich würde überhaupt nicht rausheben. Kreuzheben beginnt am Boden und nicht im Rack. Also einfach die Hantel auf dem Boden ablegen, anstatt sie jedes Mal wieder ins Rack zu packen . Den Rest sehe ich eigentlich genauso wie Dave, die Beine hinken von der Kraft dem Rücken hinterher, wodurch der Hintern zuerst hochgeht und danach fast komplett aus dem Rücken gezogen wird -> achte darauf, den Hintern unten zu lassen beim Beginn der Bewegung und trainier deine Beine, insbesondere den Beinbeuger, damit die von de Kraft her aufholen.

[nalus]

also solte ich am fang der übung wenn ichs gewicht hochziehe erst mehr mitm rücken hochgehen bevor ich mit denn beinen hinterher drücken ..... hmm bzw nicht so schnell mit denn beinen drücken sonder zuerst rücken schaffen lassen und dann erst mit beinen hoch ? irgendwie so ? xD

[Nicole.K]

Nein nalus...sorry, ich hab im Moment leider keine Zeit, um ausführlicher zu antworten, aber ich guck morgen nochmal rein und schreib was, wenns bis dahin noch kein Anderer getan hat .

[Chaser]

also solte ich am fang der übung wenn ichs gewicht hochziehe erst mehr mitm rücken hochgehen bevor ich mit denn beinen hinterher drücken ..... hmm bzw nicht so schnell mit denn beinen drücken sonder zuerst rücken schaffen lassen und dann erst mit beinen hoch ? irgendwie so ? xD

Zuerst kommt der Druck aus den Beinen, der Winkel des Rückens zum Boden verändert sich so lange nicht, bis die Hantel auf Kniehöhe ist. Ist also eine Parallelverschiebung. Wenn die Hantel die Knie passiert, streckst du die Knie und ZEITGLEICH richtest du dann den Rücken auf.

[nalus]

Good of Deadlift gibt mir feedback

also ich bleib vorgebeugt bis ich die hantel auf kniehöhe habe und dann richtet sich der rest zusammen auf ! wie ein KRAHN .... oder so

[Chaser]

Jop. So solls sein. Ansonsten wurde alles genannt, beim nächsten Mal gleich vom Boden heben.

[legendkiller]

sauber, passt mmn. Weiter so

[Nicole.K]

Zuerst kommt der Druck aus den Beinen, der Winkel des Rückens zum Boden verändert sich so lange nicht, bis die Hantel auf Kniehöhe ist. Ist also eine Parallelverschiebung. Wenn die Hantel die Knie passiert, streckst du die Knie und ZEITGLEICH richtest du dann den Rücken auf.

Genau so, danke Chris !


edit: einmal hätte aber auch gereicht

Chaser, Chaser, Chaser and 4 others like this.

[Chaser]

Sorry, da hat sich mein Browser verabschiedet... nach einmal klicken kam nix, also hab ich noch öfter draufgeklickt... dass da SOWAS bei rauskommt...^^