Liebe Grüße aus Hannover!

[ALMANDINer]

Hallo Leute,

ich bin Marko, 18 Jahre alt und komme aus der Nähe von Hannover.
Seit rund drei Monaten bin ich hier in einem Fitnesstudio angemeldet.

Da ich etwa 30 kg abgenommen habe, könnt Ihr Euch bestimmt vorstellen, was mein Körper nun für eine Ruine ist!

Letzte Woche war ich in einem Bodybuilder-Laden unterwegs. Da ich endlich mehr Muskeln aufbauen möchte, rat er mir zu einer eiweißreichen Ernährung.

Ich habe mir gleich einmal Whey-Eiweiß und "Isolate Amino" Kapseln mitgenommen.

Von den Kapseln soll ich acht Stück täglich nehmen, vom Shake einen morgens und einen nach dem Training.

Außerdem versuche ich 1kg Magerquark, Harzer Käse oder auch Hähnchen zu essen.

Der Quark ist Pflicht!! Ich versuche immer über 140gr Eiweiß zu kommen.

Zum Training gehe ich ungefähr 5 x in der Woche.

Tag 1: Rücken - Nacken - Schultern - Bizeps
Tag 2: Brust - Bauch - Bizeps

"Kräftig" bin ich schon, nur kommen die Muskeln noch nicht so.

Mein Trainer hat mir geraten, dass ich auf KH´s verzichten sollte.
Ich esse höchstens 2 Scheiben Brot/Brötchen am Tag.

Meine Körpermaße sind: 177cm, 82 kg.

Vielleicht könnt Ihr mir ja noch etwas zum Thema "Ernährung" sagen.
Ich freue mich schon jetzt auf Antworten von Euch und eine schöne Zeit hier im Forum!

Vorab schon einmal schöne Weihnachten!

Marko

[Schmali]

Willkommen im Forum!
Anfängerfragen und deren Beantwortung findest du in dem Link in meiner Signatur

[Chaser]

Huhu Nachbar.

[j3n]

Huhu Nachbar.

Wir werden hier ja immer mehr! Herzlich Willkommen!

[Brisko]

Erstmal herzlich Willkommen Nachbar, (Wo kommst Du genau her?)

Lies Dich mal in der Ernährung hier ein.
Desweiteren ist als Anfänger ein GK (Ganzkörper) Plan sinnvoller als das was Du da tust, es fehlen auf jeden Fall schonmal die Beine!
http://www.muskelbody.info/forum/onl...anfaenger.html
Schau mal rein...

[sunny666]

Herzlich Willkommen und viel Spass mit uns

[der_pumper]

96, alte Liebe!

Herzlich Willkommen an Board!

[ALMANDINer]

Vielen Dank für die nette Begrüßung, Leute!

Ich fühle mich auf jeden Fall schonmal herzlich aufgenommen.

Einen schönen 2. Weihnachtstag wünsche ich Euch noch!

Lieben Gruß,
Marko