Ich bitte um Ratschlag bezüglich TP

[KillShot08]

Hallo Leute,

ich heiße Ersin bin 19 Jahre alt 1,73m groß wiege knapp 70kg und wohne seit 2 1/2 Monaten in Budapest weil ich hier studiere. Deshalb habe ich zum Trainieren bisher auch leider nichts weiter als eine Kurzhantel mit ca. 10 Kg Gewichten. Nach Silvester werde ich noch eine KH mitbringen aber mehr ist erstmal leider nicht drinn. Daher brauche ich vorerst ein absouluten Heimtrainingsplan, wobei ich mit einer einzelnen KH zurechtkomme.
Seit 2 Monaten habe ich versucht meinen Körper wieder ans Training zu gewöhnen, weil ich ansonsten schon nach 15 Liegestützen am nächsten Tag Muskelkater hatte, also schon ziemlich eingerostet war.
Jetzt bin ich denke ich körperlich wiede gut genug im Form um nach einem ordentlichen TP zu trainieren.
Mein Ziel ist Muskelaufbau hauptsächlich Oberkörper weil ich gerne wieder so aussehen würde wie vor 2 Jahren.
Ich weiß nicht ob ich eher nach einem GK-Plan oder einem 2er Split trainieren soll ?

Ich war in einem Forum angemeldet bei dem mir geraten wurde dass ein GK immer besser sei daher habe ich mir folgenden Plan zusammengelegt :
Kniebeugen 3x20
Überzüge 3x12
KH-Rudern 3x12
Liegestütze (weit) 3x12
Seitheben 3x12
KH-Curls 2x12
Crunches 3x20
Supermans 3x20

Leider habe ich abgesehen von der einen Antwort keine einzige Rückmeldung bekommen trotz 200 hit's. Hatte mich als ich mich bei dem Forum angemeldet habe nur auf die Quantität verlassen, war wohl ein großer Fehler, denn geholfen hat mir da leider keiner.

Deshalb hoffe ich dass ihr als -personen mit mehr Erfahrung als ich- mir Ratschläge geben könnt und ggf. mir bei meinen Fragen helfen könnt...

Ich danke schonmal im vorraus für's lesen...

Grüße

Ersin