Mein Trainingsplan

[BodyNo1]

Was haltet ihr von diesem TP ?

Ich möchte ab Januar wieder mit dem Training anfangen.

Kniebeugen und Kreuzheben habe ich bewusst nicht im Plan und möchte ich auch erstmal nicht drin haben.

Einen EP habe ich auch.


1 tag. brust, bizeps, nacken, waden

3 sätze a' 12 wh. bankdrücken
3 sätze a' 12 wh. schrägbank
2 sätze a' 12 kabelzug über Kreuz

3 sätze a' 12 wh. Langhantel curls
3 sätze a' 12 wh. Kurzhantel hammer curls

2 sätze a' 12 wh. shrugs mit langhantel

3 sätze a' 12 wh. wadenheben im stehen
3 sätze a' 12 wh. wadenheben im sitzen



2. tag rücken, trizeps, bauch

4 sätze a' 10 wh. Hyperextensions
3 Sätze a' 12 (12) wh. Klimmzüge mit weitem griff ( als erstes Latziehen )
3 Sätze a' 12 wh. rudern eng an der Maschine


3 sätze a' 12 wh. Arnold Dips
3 sätze a' 12 wh. Trizepsdrücken am Kabelzug

4 sätze beinheben (je bis zum muskelversagen)
3 sätze crunches (je bis zum muskelversagen)


3. tag: beine, schulter

4 sätze a' 12 wh. Beinpresse
4 sätze a' 12 Beinstrecken
3 sätze a' 12 Beinbeuger

3 sätze a' 12 wh. schulterdrücken
4 sätze a' 12 wh. seitheben

[pong]

Ich möchte ab Januar wieder mit dem Training anfangen.

Kniebeugen und Kreuzheben habe ich bewusst nicht im Plan und möchte ich auch erstmal nicht drin haben.

Das schreit nach einer Erklärung.

Ausserdem, hat dein Browser Probleme oder warum schreibst du alles fett?

pong

[Thekk]

Für die hintere Schulterpartie wären vorgebeugtes Seitheben auch nicht verkehrt. Shrugs würde ich persönlich rausnehmen, Nacken wird bei vielen Übungen mittrainiert, ansonsten wär LH-Rudern für den unteren Rücken auch nicht schlecht.

[BodyNo1]

Noch eine Frage, welche Supplemente machen Sinn außer Whey ?

Oder macht das kein Sinn 1-3 Supps zu nehmen weil das nur Geldverschwendung ist ?


z.b ZMA,Zink oder 1 Vitamin Kapsel am Tag.

[pong]

Haferflocken, Whey, Zink.


In eben dieser Gewichtung.

pong

[BodyNo1]

Haferflocken, Whey, Zink.


In eben dieser Gewichtung.

pong

Ich hab Morgens und nach dem Training Whey und 2 mal am Tag Haferflocken im EP.

Also du empfiehlst noch Zink ?

Ich möchte noch gerne 1-2 Vitamin Caps am Tag nehmen.

Ich hab kein Gemüse im EP ( Ich weiß sollte ich lieber aber den platz lass ich lieber für Carbs )

[BodyNo1]

Push Push

[pong]

Ich möchte noch gerne 1-2 Vitamin Caps am Tag nehmen.

Ich tät dreimal mehr in der Stunde ein- und ausatmen.

Ich hab kein Gemüse im EP ( Ich weiß sollte ich lieber aber den platz lass ich lieber für Carbs

Kapier ich nicht.

pong

[stephang]

Shrugs würde ich persönlich rausnehmen, Nacken wird bei vielen Übungen mittrainiert

hintere schultern werden auch bei vielen übungen mittrainiert

[pong]

hintere schultern werden auch bei vielen übungen mittrainiert

Bauch wird auch bei vielen Übungen mit trainiert .........

pong

[Wassert]

Kapier ich nicht.

Vermutlich meint er, dass durch Gemüse zu schnell das Sättigungsgefühl eintritt und er dann befürchtet zu wenig Kohlenhydrate reinzukriegen. Ansonsten frag doch einfach mal nach, was er damit meint.

[BodyNo1]

Vermutlich meint er, dass durch Gemüse zu schnell das Sättigungsgefühl eintritt und er dann befürchtet zu wenig Kohlenhydrate reinzukriegen. Ansonsten frag doch einfach mal nach, was er damit meint.

Genau das mein ich.

Dann bekomme ich den Reis etc. nicht mehr runter.

Also ich würde mir dann jetzt Whey ,Zink ,Maltodextrin und Vitamin Caps kaufen

[BodyNo1]

Genau das mein ich.

Dann bekomme ich den Reis etc. nicht mehr runter.

Also ich würde mir dann jetzt Whey ,Zink ,Maltodextrin und Vitamin Caps kaufen.

[pong]

Dann bekomme ich den Reis etc. nicht mehr runter.

Sorry, aber das ist eine Ausrede. Kein Mensch sagt, dass eine Mahlzeit in 10 Minuten zu verschlingen ist. Reis kann man auch kalt löffeln.

pong

[BodyNo1]

Sorry, aber das ist eine Ausrede. Kein Mensch sagt, dass eine Mahlzeit in 10 Minuten zu verschlingen ist. Reis kann man auch kalt löffeln.

pong

Ich esse einfach kein Gemüse den Grund habe ich gesagt außerdem bekomme ich davon starke Blähungen


Habe den Plan etwas geändert, sind noch Reverse Butterfly dazu gekommen.



1 tag. brust, bizeps, nacken, waden

3 sätze bankdrücken
3 sätze schrägbank
2 sätze kabelzug über Kreuz

3 sätze SZ Hantel curls
3 sätze Kurzhantel hammer curls

2 sätze shrugs mit langhantel

3 sätze wadenheben im stehen
3 sätze wadenheben im sitzen



2. tag rücken, trizeps, bauch

4 sätze Hyperextensions
3 Sätze Klimmzüge mit weitem griff ( als erstes Latziehen )
3 Sätze rudern eng an der Maschine
2 Sätze reverse butterfly


3 sätze Arnold Dips
3 sätze Trizepsdrücken am Seil

4 sätze beinheben (je bis zum muskelversagen)
3 sätze crunches (je bis zum muskelversagen)

3. tag: beine, schulter

4 sätze Beinpresse
4 sätze Beinstrecken
3 sätze Beinbeuger

3 sätze schulterdrücken
4 sätze seitheben


Wie ist das mit den Sätzen sollte ich da was ändern ?