Freundin will anfangen zu trainieren

[mmma]

Meine Freundin will anfangen zu trainieren und da die Pläne bei uns im Studio Schrott sind dachte ich gebe ich ihr den GK Plan. Aber sie will auch unbedingt Abduktoren und Adduktoren machen(warum auch immer). Und der gaanze Rücken soll abgedeckt sein. Also habe ich den GK ganz leicht verändert und wollte nur mal dazu hören ob das so okay ist?

3 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
2 Sätze á 12-15 Wdh. Abduktoren
2Sätze à 12-15 Wdh. Adduktoren
2 Sätze à 12-15 Wdh. Lat ziehen
2 Sätze à 12-15 Wdh. Rudern
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

[Guerkchen]

Ich hab nix daran auszusetzen

[DerZukunftsBody]

Finds irgendwie nen bissl viel für nen GK Plan, aber sollte auch so gehen.

[mmma]

vielleicht kabb man noch iwo Sätze weg nehmen?

[ependinom]

lh rudern nehmen und die hyperextensions raus

oder einfach supersaetze machen brust ruecken oder sowas

[mmma]

Gute idee!!

[pong]

kübeln kannst

2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress

Sind eh mehr Übungen fürs Ego und zeig ihr vernünftige Technik. Dazu ein paar Bilder von Mädels die "squaten" dann ists auch motiviert

pong

[ependinom]

kannst ja eigentlich fast alles supersatzmaessig loesen ... dann is es kaum n zeitaufwand und sie kommt richtig ins schwitzen

einfach immer die gegenspieler

[hypnoX°]

ja genau ein blutiger Anfänger der noch überhaupt keine Ahnung hat vom Gewichtheben soll gleich mit Supersätzen anfangen xD vllt sollt sie auch gleich splitten?

ich würde ihr zuerst beibringen wie man die Übungen korrekt ausführt : ) Kniebeugen sind super dann halt noch Latzug, Bankdrücken, crunches,wadenheben das sollte erstmal genügen dazu kommen ja addu- und abduktoren

[Guerkchen]

Ich würde auch meinen, bei einer totalen Anfängerin sind Supersätze nicht notwendig - da hat man doch erst mal zu tun, die Technik zu lernen - da dauert's eben mal länger.

Wenn zum Schluss die Zeit fehlt, würde ich eher die Bi- & Trizepsisos weglassen ... na ja, und die Adduktoren & Abduktoren, aber die sollen ja unbedingt drin sein.

[ependinom]

wwgeditiert .... langsam fuehl ich mich verkaspert

[ependinom]

wegeditiert
langsam fuehl ich mich verkaspert

[Barbara]

Lasst sie mal mit Beinpresse anfangen und die Squats nach 3-4 Moanten folgen. Es macht Sinn, eine absolute Anfängerin erst mal an Maschinen arbeiten zu lassen, um ihr ein Gefühl für ihre Muskeln zu geben.
Viele Frauen machen Adduktoen/Abduktoren gerne, hab ich am Anfang auch.
Es kann durchaus Sinn machen, den GK alternierend aufzuteilen, also einen Tag Beinpresse,Latzug,Hyperextensions,Crunches,Bankdrü cken und Schulterdrücken und am zweiten Trainingstag dann Adduktoren/Abduktoren, Rudern,Beinheben,Good Mornings und SBD. Zur Not was für Bizeps und Trizeps dabei, was ich aber für den Anfang als wenig sinnvoll erachte.
Sie sollte unbedingt Beine, unteren und oberen Rücken, Bauch, Brust und ggf Schultern trainieren am Anfang, um die grossen Muskelgruppen erst mal bevorzugt zu bearbeiten. Niemand hat behauptet, daß ein GK in jeder TE gleich aussehen muss. Ich hatte fast immer einen GK, der alternierend unterschiedliche Übungen für die selben Muskelgruppen enthielt, erstens für die unterschiedliche Muskelstimulation und zweiten gegen die Langeweile.
Und ich hoffe, sie kommt nicht mit dem Spruch: Nicht zuviel Training, will ja nicht aussehen wie Arnold...

[der_pumper]

Viele Frauen machen Adduktoen/Abduktoren gerne, hab ich am Anfang auch.

Warum eigentlich? Wozu sind diese Übungen denn gut?

[pong]

Warum eigentlich? Wozu sind diese Übungen denn gut?

Weils ihre Freudinnen auch machen oder es in der letzten Girliezeitschrift gestanden ist.

pong