Dienstags: Beine

Code:
Kniebeugen
20kg x 15
40kg x 12
60kg x 10
75kg x 08/08/08

Beinpresse
80kg x 15
160kg x 15
240kg x 08/08/08

Beinbeuger
20kg x 15
35kg x 12/12/12

Ausfallschritte KH
14,5kg x 16/16/16

Mittwoch: Waden/Bauch/Cardio


Donnerstag: Rücken
Code:
Klimmzüge weit
8/8/7

Latziehen weiter Parallelgriff
45kg x 12/12/12

LH-Rudern
20kg x 15
30kg x 12
45kg x 12/12/12

Rudern eng sitzend
25kg x 15
40kg x 8/8/8

Kreuzheben ohne Absetzen
30kg x 15
50kg x 10
60kg x 10/10/08