Zunehmen

[Mokway]

Da hier noch nicht darüber gesprochen wurde :

1. Warst Du schonmal beim Arzt und hast deine Schilddrüsen Werte checken lassen ?
2. Wenn Du nicht zunimmst ist dein kcal Verbrauch immer noch zu hoch , würde Ich mal sagen.

Wie sieht denn dein Tagesablauf so aus ? Wie oft in der Woche machst Du Sport , was genau , und wie lange ?
Beruf ? Schule ?

[pong]

Gewogen wird nur einmal pro Woche und dann zur selben Zeit. Möglichst in der Früh, nach der Morgentoilette vorm ersten Essen.

Was trinkst du? Was isst du? Gibts Fotos von dir? Schläfst du ausreichend? Stress? Wie schaut dein Alltag aus? Tschick und Alk? Medikamente?

pong

[patrick.h]

Da hier noch nicht darüber gesprochen wurde :

1. Warst Du schonmal beim Arzt und hast deine Schilddrüsen Werte checken lassen ?
2. Wenn Du nicht zunimmst ist dein kcal Verbrauch immer noch zu hoch , würde Ich mal sagen.

Wie sieht denn dein Tagesablauf so aus ? Wie oft in der Woche machst Du Sport , was genau , und wie lange ?
Beruf ? Schule ?

du meinst zu niedrig oder?

Also ich trainiere immer 1 Tag 40-60min, danach 2 tag pause. Schlafen tu ich auch jeden tag um die 8 stunden. Ich denke an dem wirds definitiv nicht liegen! Auch bei der Arbeit bin ich nur mittelmässig in Bewegung (also keine schwere Gewichte heben oder sonst irgendwas)

und beim arzt war ich noch nicht. aber von den symptomen einer möglichen überfunktion der schilddrüse kann ich bei mir nicht erkennen.

[patrick.h]

Gewogen wird nur einmal pro Woche und dann zur selben Zeit. Möglichst in der Früh, nach der Morgentoilette vorm ersten Essen.

Was trinkst du? Was isst du? Gibts Fotos von dir? Schläfst du ausreichend? Stress? Wie schaut dein Alltag aus? Tschick und Alk? Medikamente?

pong

3 liter wasser pro tag, schlafen um die 8std., Kein alkohol mehr seit ca. 2 monaten (vorher immer am wochenende), keine medikamente, Nichtraucher...
ein foto kann ich morgen mal uplooaden, und auch dass was ich bisher im detail gegessen habe..

[pong]

Dann wart ma mal auf morgen und die Details.

pong

[Mokway]

Nein Ich meinte schon zu hoch . Sprich Du verbrauchst mehr Kalorien als Du zu Dir nimmst . Oder nimmst weniger zu Dir als Du verbrauchst .
Beides das selbe
Aber bei den Angaben wohl eher unwarscheinlich.

Wie sieht denn Dein Training genau aus ? Setzt Du dadurch Überhaupt ausreichend "Reize" um die Muskeln zum wachsen zu bringen ?

Und was Dir schon gesagt wurde, die Nährstoff-Verteilung mal ändern . Mehr Eiweiß und wesentlich mehr Fett !

[patrick.h]

Nein Ich meinte schon zu hoch . Sprich Du verbrauchst mehr Kalorien als Du zu Dir nimmst . Oder nimmst weniger zu Dir als Du verbrauchst .
Beides das selbe
Aber bei den Angaben wohl eher unwarscheinlich.

Wie sieht denn Dein Training genau aus ? Setzt Du dadurch Überhaupt ausreichend "Reize" um die Muskeln zum wachsen zu bringen ?

Und was Dir schon gesagt wurde, die Nährstoff-Verteilung mal ändern . Mehr Eiweiß und wesentlich mehr Fett !

Ich werde morgen mal alles hier aufschreiben mit dem TP. Das mit mehr Eiweiss und Fett muss ich noch in den Griff kriegen.
Trotzdem finde ich es langsam beängstigend dass ich kein gramm zunheme. Seit einem halben Jahr versuche ich mich schon damit zu befassen und umzusetzen.

danke schon mal für die schnelle Antworten

[Mokway]

Da bin ich ja mal gespannt .
Ist aber nicht ungewöhnlich und ein halbes Jahr garnicht mal eine so lange Zeit.
Es braucht halt eine gewisse Zeit und viel Experimentieren um den eigenen Körper und
Stoffwechsel kennenzulernen. Da bist du nicht der einzige.

[patrick.h]

So zuerst mal meinen TP:

Trainingsdauer: 40-60min

GK-plan (vom Forum übernommen und abgeändert):

Montag: GK1
Dienstag & mittwoch: Frei
Donnerstag: GK2
Freitag & Samstag: Frei
Sonntag: GK1
(also immer 2 Tage Pause zwischendrin)

GK1:

3 x 10 Beinpresse Maschine (120kg)

3 x 8 Latzug zur Brust (55kg)
3 x 8 Latziehen Maschine (65kg)

3 x 8 Bankrücken Maschine (60kg)
3 x 8 Bankdrücken KH-Flys Schrägbank (28kg)

3 x 8 Schulterdrücken KH (28kg)
3 x 8 Shrugs KH (48kg)

GK2:

3 x 10 Beinpresse Maschine (120kg)

3 x 8 Latzug zum Nacken (50kg)
3 x 8 Latziehen Maschine (65kg)

3 x 8 Butterfly Maschine
3 x 8 Bankdrücken KH-flys Schrägbank (28kg)

3 x 8 Schulterdrücken KH (28kg)
3 x 8 Seitenheben Maschine

bizeps und trizeps bewusst noch nicht einzeln trainiert, sind ja in anderen Übungen teilweise enthalten. primär die grundübungen. (Brust, Rücken, Schulter, Beine)
Einwärmen tu ich mich ca. 6min auf dem Laufband. Auch kurzes Dehnen und Lockern vor den Übungen bin ich mir gewohnt.
bei Anstrengung dder Übung ausatmen, beim entlasten einatmen, ca. 2sek ausführen, 2sek halten, 2sek entlasten.

Bevor ich mit Fitness anfing, habe ich 4 jahre lang breakdance gemacht (3-5mal in der Woche trainiert), davor 4 jahre Badminton. Jetzt aber damit aufgehört, Jetzt nur noch Fitness.

werd jetz gleich mal paar bilder uploaden
PicsArt_1354959315691.jpgPicsArt_1354959376851.jpgPicsArt_1354959469289.jpg

[Mokway]

Moin

Also dein Plan hab Ich mal etwas optimiert .
Wäre jetzt mein Vorschlag . Da gibt es aber etliche Variationsmöglichkeiten.
Eventuell mal auf einen 2er oder 2er Push-Pull umsteigen ?
Würde mich erst mal darauf konzentrieren in den Grund Übungen stärker zu werden.
Weniger Maschinen , mehr freie Übungen .
Den WDH Bereich hab Ich mal mehr in den Hypertrophie-Bereich verschoben.
Musst halt viel selber experimentieren , jeder reagiert anders.
Aber eins ist bei allen gleich , schwer heben,drücken,beugen, u.s.w , den Muskel dazu "zwingen" zu wachsen.


GK1:

4 x 10 Kniebeugen
3 x 12 Latzug zur Brust
3 x 10 Kurz-Hantel-Rudern
3 x 12 Langhantel oder Kurzhantel Bankrücken
3 x 15 Kurzhantel Fliegende
3 x 12 Schulterdrücken KH
3 x 15 Kurzhantel Seitheben

GK2:

4 x 10 Kreuzheben
4 x 12 Langhantel Rudern
4 x 12 Langhantel Schrägbankdrücken
3 x 15 Bankdrücken KH-flys Schrägbank (28kg)
3 x 15 Seitheben vorgebeugt
2x 12 LH-Curls
2x 12 Trizeps Strecken

[patrick.h]

So jetzt zu meiner Ernährung:


Ich schreib mal auf wievill und von was ich diese woche gegessen habe:
zur Erinnerung, Stand 1.Dez: ca. 68,5 kg (war aufjedenfall über 68kg)
Stand 7.Dez: 67,8kg
Samstag & Sonntag hatte ich Frei
Ab montag hatte ich spätschicht also von 13:00 – 21:00


Samstag 2.12.12


8:00


2 Bananen (230kcal) E 2,4 K 50 F 0,4
200ml Orangensaft (86kcal) E 1,4 K 17 F 0,4


10:00


100g Haferflocken (373kcal) E 13 K 61 F 7
400ml 2,5% Fett Milch (220kcal) E 13 K 20 F 10
250g 1,5 % Fett Johgurt (115kcal) E 8 K 12 F 4


12:00


550g Reis (1908kcal) E 42 K 420 F 5,5
20g Mais (24kcal) E 0,6 K 4,6 F 0,2
20g Erbsen (18kcal) E 1,2 K 2,4 F 0


15:00


170g Nudeln (605kcal) E 26 K 114 F 4
70g Rahmsauce (47kcal) E 2 K 4 F 2


18:00


200g Chaussures Kartoffeln (341kcal) E 8,4 K 49 F 13
120g Bohnen (36kcal) E 3 K 4 F 0,6


Gesamt: 4003kcal E 121 K 758 F 47,1


Sonntag:


8:00


2 Bananen (230kcal) E 2,4 K 50 F 0,4
200ml Orangensaft (86kcal) E 1,4 K 17 F 0,4


10:00


100g Haferflocken (373kcal) E 13 K 61 F 7
600ml 2,5% Fett Milch (330kcal) E 20 K 30 F 15,6


12:00


220g Nudeln (783kcal) E 33 K 150 F 5,5
100g Poulet (120kcal) E 25 K 1 F 1,5


15:00


150g Risotto Steinpilz (608kcal) E 13,3 K 76 F 26,6


18:00


380g Reis (1320kcal) E 30 K 292 F 4


20:00


500g 1,5% Joghurt (230kcal) E 16,5 K 25 F 7,5
200ml 2,5% Milch (110kcal) E 6,4 K 12,2 F 5,3


Gesamt: ca. 4200Kcal E 160 K 712 F 75


Montag:


8:00


1 Banane (115kcal) E 1,2 K 25 F 0,2
200ml Orangensaft (86kcal) E 1,4 K 17 F 0,4


9:30


100g Bohnen (31kcal) E 2 K 3,5 F 0,5
180g Chaussures Kartoffeln (307kcal) E 7,5 K 44 F 11


11:30


500g Reis (1735kcal) E 38 K 385 F 5


15:00


170g Sandwich mit Trutenfleisch (265kcal) E 20 K 30 F 5,8


17:30


100g Haferflocken (373kcal) E 13 K 61 F 7
400ml 2,5% Fett Milch (220kcal) E 13 K 20 F 10


19:30


75g Linzertorte (300kcal) E 5,7 K 33 F 18


21:30


600g Kartoffelstock (525kcal) E 12,5 K 75 F 1,3


Gesamt: 3963 kcal E 114 K 703 F 60


Dienstag:


8:00


100g Haferflocken (373kcal) E 13 K 61 F 7
400ml 2,5% Fett Milch (220kcal) E 13 K 20 F 10


9:30


400g Nudeln (1424kcal) E 60 K 268 F 10
100g Bohnen (31kcal) E 2 K 3,5 F 0,5


11:30


250g Risotto Steinpilz ( 1015kcal) E 22,2 K 127 F 44


15:00


170g Sandwich mit Trutenfleisch (265kcal) E 20 K 30 F 5,8


17:30


100g Haferflocken (373kcal) E 13 K 61 F 7
500ml 2,5% Fett Milch (220kcal) E 16 K 24 F 13


19:30


Stracciatella-Cake 75g (318kcal) E 4 K 35 F 17


21:30


220g Nudeln (783kcal) E 33 K 150 F 5,5
100g Rahmsauce (95kcal) E 4,5 K 9 F 4,5


Gesamt: 5100kcal E 197 K 780 F 124

Mitwoch:


8:00


500ml 2,5% Milch (276kcal) E 16 K 24 F 13
250g 1,5% joghurt (115kcal) E 8 K 12 F 4


9:30:


270g Nudeln (939kcal) E 40 K 180 F 6,6
100g Poulet (120kcal) E 25 K 1 F 1,5


11:30


250g Reis (867kcal) E 20 K 192,5 F 2,5
20g Mais (24kcal) E 0,6 K 4,6 F 0,2
20g Erbsen (18kcal) E 1,2 K 2,4 F 0


15:00


170g Poulet Sandwich (350kcal) E 18 K 25 F 15


17:30


100g Haferflocken (373kcal) E 13 K 61 F 7
500ml 2,5% Fett Milch (220kcal) E 16 K 24 F 13


21:30


2 Eier (184kcal) E 15,4 K 0,6 F 13,2
200g Risotto (790kcal) E 17 K 99 F 34,6
200ml Milch (110kacl) E 6,4 K 12,2 F 5,3


Gesamt: 4444kcal E 195 K 650 F 116


die nächsten tage schreib ich gleich auch noch auf..

[pong]

Sind Teigwaren und Reis im Rohzustand abgewogen?

pong

[patrick.h]

Sind Teigwaren und Reis im Rohzustand abgewogen?

pong

nein, nach dem kochen gewogen

hm, stimmt, die sind ja gekocht schwerer stimmts?!, gehen ja auf.
und das fällt mir erst jetzt ein

[pong]

nein, nach dem kochen gewogen

Tja, soviel zu 4000 kcal. Denn 250g roher Reis gekocht zu essen ist .... naja ein Lebensaufgabe für viele (inkl. mir).

pong

[patrick.h]

Tja, soviel zu 4000 kcal. Denn 250g roher Reis gekocht zu essen ist .... naja ein Lebensaufgabe für viele (inkl. mir).

pong

also kann ich davon ausgehen dass das schon mal nicht richtig war, gekocht zu wiegen. Ausserdem zu wenig Fett und Eiweiss..??! Ansonsten einigermassen okay?
Ich probiers mal mit 4500kcal pro tag