Ich suche einen geeigneten Trainingsplan für mich!

[Akinci]

Hallo zusammen,
zunächst einmal,ich bin neu im Forum und hoffe,dass ihr mir auch direkt weiter helfen könnt.
Es geht um folgendes,ich brauche einen guten Trainingsplan,wo ich effektiv Brust,Bauch,Rücken,Schulter,Bizeps,Trizeps und Beine trainieren kann,also praktisch alles.

Zum Beispiel möchte ich gerne wissen,welche Muskelgruppen ich an einem Tag zusammen trainieren soll,was am nächsten Tag und wie ich das in der Woche gut einteilen kann,so dass alles gleichmäßig und effektiv trainiert wird.
Die Trainingsrat würde mich auch gerne interessieren.

Ich trainiere schon seit 4 Monaten,habe aber nur wenig Muskelmasse aufgebaut,dafür 40 Kilo Körperfett verloren,jetzt will ich,nachdem ich abgenommen habe Muskelmasse aufbauen!

Ich hoffe ihr könnt mir hilfreiche Tips geben.

[ependinom]

moin
im onlinearchiv weiter unten findest du neben zahlreichen geilen artikeln auch auf seite 2 einen ganzkoerpertrainingsplan fuer anfaenger

den kannst du alle 2 tage machen oder 3 mal in der woche, so wie es dir am besten passt