Wintermasse mit FST7

[Spitzla]

Hallo,
will im Winter über Ernährung und nem neuen Plan etwas Masse aufbauen.

Was meint ihr ?! Hier der Plan:

Brust
Flachbankdrücken 12,6,6,6
Schrägbank 8,6,6
Kurzhantelflys 8,8,8
Cable Crossover 7 x 12
Bizeps
Kurzhantelcurls 12,10,8,8
Hammercurls 8,8,8
SZ- Curls 7 x 12
Trapezmuskel
Shrugs an der Maschine 7 x 12


Rücken
Klimmzüge (neutraler Griff) 3 x b.Mv.
Latziehen (weiter Griff) 4 x 12,8,8,6
Langhantelrudern 3 x 8,8,8
Kabelüberzüge 7 x 12
Trizeps
Dips 12,8,8,6
Kabeldrücken 8,8,8
Nosebreaker 7 x 12
Hintere Deltamuskeln
Seitheben vorgebeugt 4 x 15







Beine
Kniebeuge 10,8,6,4
Beincurls liegend 10,8,8
Wadenheben sitzend 20,20,20,20
Beinstrecker 7 x 10
Schultern
Kurzhanteldrücken(sitzend) 12,10,8,6
KH Frontheben 8,8,8
aufrechtes Rudern 8,8,8
Seitheben 7 x 12
Trapezmuskel
Shrugs an der Maschine 7 x 12


Bizeps
LH Curls 12,10,8,8
Hammercurls 10,10,10
Scott Curls 7 x 12
Trizeps
Bankdrücken (enger Griff) 12,10,8,8
Kickbacks 8,8,8
Trizepsdrücken 7 x 12
Hintere Deltamuskeln
Seitheben vorgebeugt 3 x 15
Trapezmuskel
Shrugs an der Maschine 4 x 12

[Sebi[S.G.]]

Arme doppelt so oft?

[Spitzla]

Ja , hat schon mal gut angeschlagen. Denke dass die Regeneration dazwischen ausreichend ist

[Sebi[S.G.]]

Ich würd Wadenheben mit Beinstrecker tauschen, ebenso Frontheben am Ende der Schulter-Te.

[jjo]

du willst mit ernährung aufbauen, schreibst aber den trainingsplan? wie wärs denn mit nem ernährungsplan?^^

[Spitzla]

Ja da hast du recht, ehrlich gesagt ... War ich zu faul alles zu posten.
Werde ich dann im gesonderten ep thread machen